Харчаванне Ну на 1200 калорый у дзень

Вось што з нізкім утрыманнем тлушчаў, нізкім утрыманнем халестэрыну можа выглядаць

Гледзячы абрэзаць некалькі лішніх фунтаў, страціць частку тлушчу, знізіць ўзровень халестэрыну не разагнаўся ўсе тры? Там няма цэтліка для дасягнення якога-небудзь з гэтых мэтаў не-чароўных пілюль поп або экстрэмальных трэніровак, каб потым праз. Ёсць, аднак, некаторыя вельмі простыя змены ладу жыцця вы можаце зрабіць, каб дасягнуць здаровага вагі.

Адным з іх з'яўляецца, вядома ж, скарачэнне калорый у сваім штодзённым рацыёне, і памяншаючы колькасць шкодных тлушчаў і халестэрын павышаюць прадуктаў, якія вы ясце.

Не гучыць весела, ці проста, ці не так? Разглядайце гэта як гульня, аднак, і вы можаце выявіць, вы атрымліваеце асалоду ад праблемай прыдумляючы меню, якія гэтак жа смачна, як яны здаровыя.

Перад тым, як рабіць якія-небудзь змены, высветліць, колькі калорый вы павінны ёсць кожны дзень, каб страціць не больш за 1 да 2 фунтаў у тыдзень. Калі вы спрабуеце скінуць занадта шмат адразу, ваша цела можа атрымаць уяўленне, што вы галадалі і запаволіць абмен рэчываў, каб захаваць энергію ці нават атрымаць з вашай худой тканіны для энергіі, а не звяртаюцца да тлушча вы знаходзіцеся з мэтай знішчыць. Відавочна, што гэта будзе контрпрадуктыўным.

Ваш ідэальны падлік калорый будзе грунтавацца на такіх фактарах, як ваш узрост, рост, бягучы вага, і наколькі вы актыўныя. Чым больш вы рухаецеся, тым больш вы павінны быць у стане з'есці, напрыклад. У канчатковым рахунку, ваш лекар ці дыетолаг будзе вашым лепшым гідам. Перад тым, як пачаць мяняць свае звычкі ў ежы, кансультуецца адзін з гэтых экспертаў, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя ўмовы, якія могуць аказаць уплыў на ваша здароўе.

Ўзор з нізкім узроўнем халестэрыну План Харчавання 1200 Calorie

Дапусцім, вы і ваш лекар ці дыетолаг вызначыць можна бяспечна і эфектыўна схуднець, ужываючы каля 1200 калорый у дзень. Вось прыклад таго, што гэта можа выглядаць наступным чынам:

сняданак

• 1 (8 унцый) кубак кавы. Калі вы любіце малако ў каву, паплюхацца ў цэлых 2 унцыі (чвэрць кубкі) абястлушчанага

• 1 персік пюрэ: Змяшаць жменю персікаў з жменькай маліны, паўшклянкі нятлустага ванільнага ёгурта, і з нізкім утрыманнем тлушчу малака
• 2 лустачкі суцэльнага збожжа хлеб (пераканайцеся, што першы інгрэдыент, пералічаныя на 100 адсоткаў усёй пшанічнай мукі)
• 2 чайныя лыжкі сметанковага масла

закуска

• 8 унцый абястлушчанага ёгурта з 2 чайнымі лыжкамі мёду

абед

• 1 порцыя таматнага супу
• 1 порцыя святла курыны салата Цэзар
• 1 (8 унцый) кубак нарзан з шчодрым выціскання цытрыны або лайма (пры жаданні)

закуска

• 10 чырвоны або зялёны вінаград без костачак

вячэру

• Адзін з 3-унцыі порцыі смажанай курынай грудкі
• Палова кубкі прыгатаванай лебяды
• 5 спаржа сцеблы, прыгатаваныя на грылі або смажаныя з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею
• 2 клубніцы, змочанай у цёмным шакаладзе
• 1 (8 унцый) кубак халоднай гарбаты
• Дадатковы напой: 1 шклянку (5-унцый) чырвонага віна

інфармацыя Ежы

1200 калорый, 230 калорый з тлушчу, 25,8 г тлушчаў (8,1 г насычанага тлушчу), 108 мг халестэрыну, 1445 мг натрыю, 197 г вугляводаў, 25,2 г валакна, 78 г бялку. Шклянку віна будзе дадаць 127 калорый і 5,5 г вугляводаў.

_{Гэтая інфармацыя не замяняе кансультацыю ўрача.}