Як высока занадта высокая, і, як вы можаце паменшыць яго?
Пажаданы ўзровень агульнага халестэрыну ў крыві ў дарослых складае 200 мг / дл або менш, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца. Ўзроўні халестэрыну ў крыві ад 200 да 239 мг / дл лічыцца памежным высокай; ўзроўні 240 мг / дл і вышэй паказваюць халестэрыну ў крыві узроўняў. Чаму вы павінны клапаціцца? Чым вышэй узровень халестэрыну ў крыві, тым вышэй рызыка развіцця хваробы сэрца або мець сардэчны прыступ .
Што такое халестэрын?
Халестэрын васковай, жироподобные рэчыва ў крыві і ва ўсіх клетках вашага цела. Калі ён будуе ва ўнутраных сценках артэрый, ён дубянее і ператвараецца ў бляшкі. Гэтая бляшка можа звужаць сценкі артэрый і зніжаюць прыток крыві, што можа прывесці блокі , якія могуць прывесці да згусткаў крыві , сардэчных прыступаў ці інсультаў .
Добра супраць дрэнны халестэрын
Вось сюрпрыз: Ваша цела фактычна мае патрэбу ў халестэрыне, каб заставацца здаровымі, і гэта цалкам здольна зрабіць усё халестэрын яна мае патрэбу. Што можа выклікаць праблемы з'яўляецца дыета менш чым ідэальных прадуктаў харчавання, а ў некаторых выпадках, ваша гісторыя здароўя сям'і.
- Ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛНП): Калі занадта шмат LDL ( "дрэннага" халестэрыну) прысутнічае ў вашым струмені крыві, ён можа засмецілі вашыя артэрыі і паставіць вас на рызыку сардэчнага прыступу або інсульту. Гэта натуральным чынам выпрацоўваецца арганізмам, але таксама атрымаў у спадчыну ад сваіх бацькоў ці нават бабуль і дзядуляў, і можа прычыніць вам ствараць занадта шмат. Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, транс-тлушчаў і халестэрыну таксама павялічвае ўзровень ЛПНП.
- Ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (H DL) халестэрын: Высокія ўзроўні HDL ( «добры» халестэрын) выдаляе лішак бляшкі з артэрый, запавольваючы яго назапашвання і дапамагае абараніць ад сардэчнага прыступу. Нізкія ўзроўні, аднак, на самай справе можа павялічыць рызыку. Чым вышэй лік HDL з'яўляецца знізіць рызыку развіцця хваробы сэрца або сардэчны прыступ.
- Трыгліцерыдаў: Форма тлушчу зроблена ў арганізме , які цыркулюе ў крыві. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў можа павышаць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца, асабліва ў жанчын.
Калі ў вас ёсць маларухомы лад жыцця, дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў, дым, пакутуюць атлусценнем або піць занадта шмат алкаголю, гэта можа павысіць агульны ўзровень халестэрыну, а таксама прывесці да высокіх LDL і нізкім узроўнем ЛПВП.
фактары рызыкі
Многія фактары ўплываюць на ўзровень халестэрыну ў крыві; некаторыя знаходзяцца пад вашым кантролем, у той час як іншыя, такія як ўзрост, пол і спадчыннасць не з'яўляюцца. Рэчы, якія вы можаце кантраляваць, ўключаюць:
- Ваша дыета. Хоць насычаныя тлушчы ў вашым рацыёне з'яўляецца асноўнай крыніцай, які можа прывесці да вашаму ўзроўню халестэрыну ў крыві, каб расці, халестэрын ў крыніцах ежы таксама мае важнае значэнне; скарачэнне тэзісаў дыетычных крыніц халестэрыну можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў крыві.
- Ваш вагу. Калі ў вас залішняя вага, рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў і высокі ўзровень халестэрыну ў крыві значна павялічваецца. Калі вы губляеце вагу, які вы можаце знізіць узровень ЛПНП і агульны ўзровень халестэрыну і спрыяюць павелічэнню ЛПВП і знізіць узровень трыгліцерыдаў.
- Будучы фізічна неактыўнымі. Яшчэ адзін фактар рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а таксама фактарам, што спрыяюць залішняя вага, з'яўляецца адсутнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае знізіць узровень ЛПНП і павышэнне халестэрыну ЛПВП. Паводле справаздачы аб новым даследаванні дыеты і фізічных практыкаванняў Нацыянальнай акадэміяй навук, Інстытут медыцына адзін гадзіны фізічнай актыўнасці ў цяперашні час рэкамендуецца для зніжэння рызыкі для здароўя.
Паколькі іншыя фактары, такія як ўзрост, пол і спадчыннасць рэчы, якія вы не можаце змяніць, кантраляваць свой рацыён харчавання, вага і аб'ём фізічнай актыўнасці яшчэ больш важным. Справа ў тым, што чым старэй мы становімся больш высокія ўзроўні халестэрыну ў крыві будзе павышацца.
Жанчыны асабліва ўспрымальныя да узроставай фактар, так як да наступу менапаўзы ўзровень агульнага халестэрыну ніжэй, чым у мужчын таго ж ўзросту; Аднак, пасля менопаузы жанчыны часта бачаць павышэнне ўзроўню ЛПНП. Вы таксама можаце быць генетычна схільныя да высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві, так як высокі ўзровень халестэрын можа працаваць у сем'ях.
Ваш рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў або сардэчны прыступ залежыць ад шэрагу фактараў рызыкі ў вас ёсць у дадатку да высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві; як правіла, тым вышэй ваш ўзровень ЛПНП тым вышэй рызыка развіцця хваробы сэрца або сардэчны прыступ.
Калі ў вас ужо ёсць хвароба сэрца, рызыка значна вышэй, чым той, хто не мае захворванні сэрца. Калі ў вас дыябет, вы рызыкуеце больш, а таксама. Іншыя асноўныя фактары рызыкі, якія ўплываюць на ваш ўзровень LDL ўключаюць:
- Курэнне цыгарэт. Калі вы паліце, спыніцеся; калі вы не паліце, не пачынайце!
- Высокае крывяны ціск . Калі артэрыяльны ціск 140/90 мм рт.сл. або вышэй, або, калі вы ўжо прымаеце лекі крывянага ціску, вы схільныя падвышанай рызыцы сардэчна-сасудзiстых захворванняў або сардэчнага прыступу.
- Нізкі ўзровень халестэрыну ЛПВП. ўзроўні ЛПВП менш за 40 мг / дл павялічыць рызыку; у той час як ўзроўні ЛПВП 60o мг / дл або вышэй не павялічваюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў або сардэчнага прыступу.
- Гісторыя сям'і. Калі ваша сямейная гісторыя ўключае ў сябе хвароба сэрца ў вашага бацькі ці брата да 55 гадоў або хваробы сэрца ў маці ці сясцёр да 65 гадоў, рызыка павялічваецца.
- Ўзрост. Мужчыны, якія 45 гадоў і старэй і жанчыны, якія 55 гадоў і старэй, сутыкаюцца са значным рызыкай развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў або сардэчнага прыступу, калі іх узровень халестэрыну высокі.
Нягледзячы на тое, што залішняя вага і / або фізічна неактыўным не ўключаны ў гэты спіс, яны з'яўляюцца фактарамі, якія павінны быць разгледжаны і выпраўленыя.
Ёсць некалькі спосабаў, ваш які лечыць лекар можа дапамагчы вам знізіць узровень ЛПНП дастаткова, каб знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў або сардэчнага прыступу, уключаючы Тэрапеўтычныя змены ладу жыцця (TLC), які ўяўляе сабой адмысловы паніжальны ўзровень халестэрыну план дыеты, якая ўключае ў сябе фізічная актыўнасць і кіраванне вагой. Некаторыя пацыенты могуць запатрабаваць зніжэнне ўзроўню халестэрыну медыкаментознага лячэння ў дадатку да тонкапластовай храматаграфіі.
TLC Дыета
Дыета ТСХ з'яўляецца нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, нізкім утрыманнем халестэрыну, які ўключае ў сябе менш чым сем адсоткаў калорый ад насычаных тлушчаў і менш за 200 мг халестэрыну ў дзень. Колькасць калорый, дазволеных на дыеце TLC індывідуалізаваць на аснове колькасці калорый, неабходных, каб схуднець або падтрымліваць вага, пазбягаючы павелічэння вагі.
Часам скарачэнне насычаных тлушчаў і халестэрыну з ежай не дастаткова, каб знізіць узровень ЛПНП дастаткова і павелічэння колькасці растваральных валокнаў можа быць неабходным. Іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць раслінныя станолы або раслінныя стерины, такія як паніжальны халестэрын маргарын і салатныя запраўкі могуць быць дададзеныя да дыеце TLC для далейшага дапамагчы павысіць эфектыўнасць дыеты TLC.
Прадукты з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў ўключаюць:
- абястлушчаныя або адзін працэнт малочных прадуктаў
- нішчымнае мяса
- рыба
- птушкі са скурай выдаленыя
- садавіна
- гародніна
- мяккія маргарыны небудзь вадкасць або ў кадках - чытаць этыкеткі, каб знайсці тыя, якія з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, а таксама тыя, якія ўтрымліваюць мала ці ўвогуле не транс-тлушчаў
Прадукты, з высокім утрыманнем халестэрыну, якія павінны быць абмежаваныя, ўключаюць:
- печань і іншыя субпрадукты
- яечныя жаўткі
- поўны абястлушчаныя малочныя прадукты
Крыніцы растваральных валокнаў ўключаюць у сябе:
- авёс
- садавіна, такія як апельсіны і грушы
- гародніна, такія як брусэльская капуста і морква
- сушеный гарох і фасолю
Кіраўніцтва TLC Дыета можа быць даступная бясплатна як .pdf буклет чытаць онлайн або раздрукаваць або можна замовіць у друкаваным выглядзе з Нацыянальнага сэрца, лёгкіх і крыві інстытут Нацыянальных інстытутаў аховы здароўя.
крыніцы:
«Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві,» НИСЛК, Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.
«Ваш даведнік Зніжэнне халестэрыну з тэрапеўтычнымі змены ладу жыцця (TLC),» NHLBI, Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.