Лічыце Ці вы , што ў вас ёсць лепшыя намеры застацца на трасе з вашымі здаровымі звычкамі ладу жыцця , але што , як толькі святы прыходзяць, вашыя лепшыя намаганні атрымаць адхон? Вы не самотныя! Пачынаючы з Хэлоўін і працягваючы да Дня падзякі, аж да канца года ў прайм-тайм людзі звычайна паведамляюць з усіх сіл, каб падтрымліваць добрыя здаровага харчавання і ладу жыцця звычкі.
У гэты час людзі атрымліваюць больш занятымі, падкрэсліў, і стомленасць, пакідаючы ўсё менш часу, каб клапаціцца пра сябе. Недахоп фізічных практыкаванняў разам з павелічэннем спажывання ежы можа прывесці да павелічэння вагі. Калі гэта гучыць, як вы, не турбуйцеся. Вось 5 саветаў, як пазбегнуць павелічэння вагі адпачынку.
Напісаць It Down
Не памятаю, колькі адпачынку печыва вы елі сёння? Калі вы знайшлі сябе бяздумна ядуць больш у гэты час года, разгледзець вядзенне часопіса ежы, каб запісаць усё, што вы ясце. Гэты просты спосаб самакантролю зробіць вас больш дасведчаныя аб тым, што вы на самай справе ёсць і прымусіць вас двойчы падумаць аб дасягненні для гэтага наступнага печыва.
Стоп і атрымліваць асалоду ад
Святы толькі прыходзяць прыкладна раз у год і павінны быць пададзеныя. Часам кажу сабе , каб не дазволіць сабе з'есці любімыя прадукты могуць мець непрыемныя наступствы вялікага часу і прывесці да пераяданне . Калі гэта заканамернасць, што адбываецца з вамі, прыйшоў час для пераменаў. Замест гэтага, калі вы хочаце з'есці дэсерт або багатую ежу, дайце сабе дазвол мець яго.
Абярыце некалькі з вашага каханага выгляду прадуктаў харчавання і на самай справе ёсць іх усвядомленасць, сядаючы і смакуючы кожны смачны кавалачак.
план Наперадзе
Адна з самых важных рэчаў , якія вы можаце зрабіць для сябе падчас шуму і мітусні святаў, каб захаваць вашы ўзроўні цукру ў крыві стабільнымі ў працягу ўсяго дня.
Нават ўзровень цукру ў крыві можа дапамагчы прадухіліць правалы ва ўзроўні цукру ў крыві, калі ўзнікае цяга, што робіць яго цяжэй ўпусціць што павабная задавальненне.
Для таго, каб падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві на курсе, ёсць кожныя 3 да 5 гадзін і зрабіць вавёрку фокус вашых страў і закусак. Маючы план ежы на працягу дня і нават ўсталяваць час прыёму ежы можа зрабіць усё адрозненне.
Мець свой план харчавання на месцы ўвечар перад таго, што вы будзеце ёсць на наступны дзень на сняданак, абед і вячэру з закускамі паміж імі. Плануюць пачаць дзень з высокім утрыманнем бялку сняданак , такія як яйкі або бялку спакаваныя сэрцаеда. Не забудзьцеся зрабіць час, каб у сярэдзіне ежы закускі, калі вы маеце патрэбу ў іх. Некаторыя вялікія ідэі закускі , якія ўключаюць у сябе вавёркі і тлушчы ўключаюць яблык і арахісавае масла, ёгурт і з нізкім утрыманнем цукру мюслі ці жменю арэхаў .
знаходжанне Актыўны
Гэта лёгка адставіць рэгулярныя фізічныя практыкаванні на карысць куплі, выпечкі, упакоўкі і партый. Барацьба з жаданнем прапусціць вашыя трэніроўкі шляхам планавання святочных мерапрыемстваў па спартзале. Выкананне практыкаванні (і вы) прыярытэт дапаможаце захаваць ваш узровень цукру ў крыві стабільны і з'яўляецца выдатным спосабам, каб спаліць дадатковы свята стрэсу.
Зрабіць Спячы Прыярытэт
Не мару танцаваць цукар сліву ноччу ў гэтыя дні? Даследаванні паказваюць, што адсутнасць якасці сну можа ўсталяваць вас прагне больш вугляводаў на працягу дня і можа пагоршыць рэзістэнтнасць да інсуліну (не кажучы ўжо паставіць вас у дрэнным настроі).
Паспрабуйце лепш прытрымлівацца са звычайнымі часам сну і класціся спаць рана, калі гэта магчыма. Да самай ночы, думаючы пра тое, што павінна быць зроблена? Запішыце яго ці выгаварыцца камусьці, перш чым адправіцца спаць. Да гэтага часу не магу спаць? Разгледзім прыкладанне, як Deep Sleep, які правядзе вас праз паслабленне для глыбокага сну.