Дыета і змены ладу жыцця з'яўляюцца аднымі з лепшых спосабаў кіравання ЦКП
Калі ў Вас ёсць сіндром полікістозных яечнікаў ( PCOS ), ваш лекар, хутчэй за ўсё , рэкамендуе дыеты і змены ладу жыцця , як частка вашага плана лячэння.
СПИЙ з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі эндакрыннымі расстройствамі сярод жанчын і закранае 5 да 10 працэнтаў жанчын рэпрадуктыўнага ўзросту. СПКЯ выклікае высокія ўзроўні андрогенов (мужчынскіх гармонаў , такіх як тэстастэрон ) і звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну .
Даследчыкі і лекары не ўпэўненыя, што прычыны СПКЯ; Аднак, запаленне, як мяркуюць, гуляюць важную ролю.
Калі ваш лекар рэкамендуе дыетычныя змены, яны, верагодна, прапанавалі адзін з наступных навукова абгрунтаваных дыет.
Што даследаванне паказвае
Так як злучэнне было зроблена паміж СПКЯ і рэзістэнтнасць да інсуліну ў сярэдзіне 1990- х гадоў, усё больш даследчыкаў вывучаюць сувязь паміж дыетай і СПКЯ, у тым ліку з нізкім глікемічны індэксам , з высокім утрыманнем бялку, высокім утрыманнем тлушчаў, нізкім утрыманнем калорый і супрацьзапаленчы дыеты.
Даследаванне разглядае розныя дыетычныя падыходы знайшло, што, незалежна ад тыпу дыеты, страта вагі палепшыць вашыя метабалічны і рэпрадуктыўнае здароўе. Вядома, здаровая дыета дапаможа вам зрабіць больш, чым проста схуднець. Дыетычныя змены могуць таксама аднавіць гарманальны баланс, дапамагаюць рэгуляваць менструальны цыкл, і знізіць рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як цукровы дыябет 2-га тыпу.
Калі ў вас ёсць СПКЯ, даследаванне рэкамендуе мадыфікаваць свой рацыён за кошт зніжэння глікемічнага індэкса (GI), глікемічны індэксам (GL), і вугляводы , якія вы ясце.
Акрамя таго, магчыма, спатрэбіцца скарэктаваць тлушч або колькасці бялку, а таксама ўключаюць супрацьзапаленчыя прадукты. Гэта можа быць цяжка адрэгуляваць або прытрымлівацца новай дыеце. Для таго, каб зрабіць гэтыя змены прасцей, вы можаце працаваць з дыетолагам дыетолагам (RDN) , які спецыялізуецца на СПЕМ , каб знайсці стыль харчавання , які лепш працуе для вас.
высокобелковой дыеты
У шэсць месяцаў судовага разбору, СПКЯ жанчыны, якія елі з высокім утрыманнем бялку (больш за 40 працэнтаў бялку, 30 працэнтаў тлушчу) дыеты, страцілі больш вагі і тлушчу, чым пасля стандартнага бялку (менш за 15 працэнтаў бялку, 30 працэнтаў тлушчу) дыета , Ні тып дыеты абмежаваныя калорый, што прыводзіць даследчыкаў да здагадкі, што, паколькі з высокім утрыманнем бялку дыеты, як правіла, больш начынне, тыя, хто еў больш бялку з'елі менш ежы, тым самым страціць больш вагі.
Нізкі ГІ дыеты
Ужыванне ў ежу з нізкім ГІ ежы можа прынесці карысць вам, а, асабліва , калі ў вас залішняя вага ці маюць высокія ўзроўні інсуліну. Нізкі ГІ ежы, як правіла, з высокім утрыманнем абалоніны і ня шып ўзровень глюкозы і інсуліну пры ўжыванні ў ўмераных колькасцях. Залішняя вага жанчыны з СПКЯ, якія рухаліся з нізкім ГІ на працягу аднаго года лепш менструальны рэгулярнасць і адчувальнасці да інсуліну у параўнанні з тымі, вынікаючы звычайнай дыеце. Тыя з высокімі ўзроўнямі інсуліну мелі двухразовае памяншэнне тлушчу ў арганізме, нягледзячы на сціплыя страты вагі.
супрацьзапаленчыя Дыеты
Пасля правядзення супрацьзапаленчай дыеты можа таксама дапамагчы СПКЯ. У даследаванні , апублікаваным у часопісе гарманальных і метабалічных даследаванняў, залішняя вага жанчын з СПКЯ , якія вынікалі антыаксідантныя багатых DASH ёсць план страцілі тлушчу ў брушнай паражніны і паказалі значнае паляпшэнне ўстойлівасці да інсуліну і маркераў запалення.
У іншым даследаванні , апублікаваным у паўночнаамерыканскім часопісе медыцынскіх навук, жанчын з СПКЯ , якія вынікалі за супрацьзапаленчую дыету ў працягу 3 -х месяцаў страцілі 7 працэнтаў ад іх вагі цела і паказалі значныя паляпшэнні ў іх халестэрыну, крывяны ціск, і маркераў запалення. Шэсцьдзесят тры працэнты жанчын аднавілі менструальную цыклічнасць і 12 адсоткаў задуманых пасля гэтага тыпу дыеты.
Калі вы хочаце схуднець або лепш кіраваць вашы сімптомы СПКЯ, пагаворыце са сваім урачом або дыетолагам аб змене вашай дыеты. Спалучэнне у тым ліку з нізкімі Г і супрацьзапаленчыя прадуктаў разам са зменамі бялкоў, тлушчаў, вугляводаў і можа дапамагчы вам палепшыць рэпрадуктыўнае і метабалічныя здароўе.
> Крыніцы
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, рэзістэнтнасць да інсуліну, і сыроватка HS-CRP ў сіндром полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Horm Metab Res. 2014.
- > Моран Л. дыетычныя Склад ў лячэнні сіндрому полікістозных яечнікаў: сістэматычны агляд для інфармавання навукова абгрунтаваных прынцыпы J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Соренсен Л. Б. і інш. Ўплыў падвышаных дыетычных суадносін бялок-к-вуглявод ў жанчын з сіндромам полікістоза яечнікаў. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Салама і інш. N Am J Med Sci. 2015 ліпеня; 7 (7): 310-316.