Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ) часта маюць праблемы з устойлівасцю да інсуліну , вядучыя да высокі ўзровень цукру ў крыві , і выйграюць ад наступных нізкім глікемічны індэксам дыеты.
Але пасля доўгага дня работы і / або клапаціцца пра сваю сям'ю, гэта можа быць цяжка думаць аб падрыхтоўцы абеду, не кажучы ўжо навучыцца рыхтаваць новыя рэцэпты.
Добрая навіна заключаецца ў тым, пераключэнне з нізкім глікемічны індэксам (ГІ) дыета не павінна быць складанай, і гэта, вядома, не азначае, што вы павінны падначаленаму над гарачай печы на працягу некалькіх гадзін у той час.
Праверце гэтыя прапановы па нізкіх глікемічнага вячэр.
Сняданак на абед
Там няма правілы , што вы павінны ёсць традыцыйны сняданак ці абед прадукты для гэтых страў; Я люблю рабіць сняданак на абед.
Амлеты, французскі тост з выкарыстаннем 100% суцэльнай пшаніцы або нізкім утрыманнем вугляводаў хлеба, ці салодкі бульбу хэша з гароднінай і каўбасой ўсё вельмі проста зрабіць, і можа быць лёгка адаптаваны да нізкіх глікемічнага індэксам дыеты.
суп Night
Вы таксама не можаце атрымаць значна прасцей, чым талерка супу з салатай. Зрабіце вялікі гаршчок свайго любімага супу і замарозіць асобныя часткі. Так лёгка размарозіць і разагрэць на асабліва заняты ўначы.
Імкнецеся да супаў, якія цяжкія на нізкіх гародніны вуглявода і нізкім утрыманнем крухмалу. Празрысты булён на аснове супы з вялікай колькасцю нізкіх гародніны карбюратар, як курыца і гародніна або ялавічыны і грыбамі, ці агароднінных пюрэ, як каляровая капуста і лук-порей суп, лёгкія нізкія варыянты GI.
Пазбягае высокай GI крухмалістыя супаў, як гарохавы, кукурузнай або бульбяной поліўка суп, які можа выклікаць цукар у крыві шыпы.
Нізкія Г Макароны
Уключыце вашу рэгулярную пасту для ўсёй пшаніцы, нізкія ўтрымання вугляводаў ці гародніны (напрыклад, шпінат або памідоры) версіі і зрабіць свой любімы рэцэпт - спагецці і фрыкадэлькі, запечаныя Zi ці нават лажанне. Гэта выдатна, таму што яны замарожваюцца добра; зрабіць вялікую партыю лажання і наклеіць дадатковыя часткі ў маразільніку для занятых начэй.
Вы таксама можаце абмяняць гародніна для макаронных вырабаў, такіх як саломкай цукіні або спагецці сквош ці нават служыць ваш соус на абсмаленыя шпінату.
змяшаць Фрай
Адзін з маіх любімых страў з'яўляецца вегетарыянец спякотнае або смажаны рыс. Соце любыя гародніна вам падабаецца (я трымаю сумку для смажання гародніны ў маразільніку толькі для занятых начэй) у трохі аліўкавага або рапсавага алею, пакуль не зроблена.
Вы можаце кінуць у трохі соевага соусу і служыць больш карычневага рысу або кінуць карычневы рыс прама ў рондаль з гароднінай. Scramble яйкі або два, і дадаць да рысу і гародніны сумесі і змяшаць з соевым соусам.
Вядома, вы можаце дадаць мяса да вашых Гарачае руху; курыца, свініна і нават крэветкі усе выдатныя спосабы, каб дадаць бялок. Проста пераканайцеся, што ваша мяса цалкам падрыхтавана праз, перш чым дадаць гародніну.
Хуткі Chicken Night
Яшчэ адзін выдатны варыянт, каб забраць ражна курыцу з вашага прадуктовага магазіна і падаваць з салатай або тушеные баку або смажаныя гародніна.
Захоўваеце рэшткі і выкарыстоўваць курыцу для іншых страў у канцы тыдня. Вы можаце зрабіць курыны салата (я як у мяне з лёгкім маянэзам, сечаныя яблыкамі, салерай і арэхамі пекан), курынымі фахитасами, курынымі Quesadillas (вы можаце знайсці нізкія абручы карбюратара ў мясцовым прадуктовай краме) або нават зрабіць просты смажаны курыны бутэрброд (дон «т забыць 100% цельнозерновые хлеб!).
чылі
Перац чылі вельмі проста і здаровы, як добра, і нават можа быць зроблена ў Вашай павольнай пліце. Проста кінуць у вашы інгрэдыенты раніцай, ўсталюйце яго нізка, і хай гэта рыхтаваць ўвесь дзень.
Я выкарыстоўваю 2 банкі любых бабоў ў мяне ў кладоўцы (фасолю, каннеллони боб і ружовых бабы ўсё добра працуе), банка кубікаў або тушеные памідоры і вялікая банка здробненых памідор. Вы таксама можаце соце некаторыя нарэзаныя гародніна (часнык, лук, моркву, салера і / або зялёны перац) і сечанае мяса (ялавічына ці індычка добра працуюць) і дадаць іх у рондаль, а таксама.
Заправіць парашком чылі па гусце. Падаваць над карычневым рысам.
план Наперадзе
Ключ да ўнясення змяненняў у свой рацыён плануе наперад.
Сядзьце кожны тыдзень і высветліць, што вы хочаце прыгатаваць на абед і не забудзьцеся купіць усё, што вам загадзя трэба. Ёсць тона вэб-сайтаў, якія прапануюць іншыя ідэі для нізкіх глікемічнага індэкса вячэр.