Маючы СПКЯ можа паставіць вас у небяспекі для шэрагу роднасных метабалічных захворванняў, уключаючы дыябет , хваробы сэрца , высокі ўзровень халестэрыну і метабалічнага сіндрому . Акрамя таго, многія жанчыны з СПКЯ маюць праблемы з вагой. Прымаючы ў дастатковых вадкасцяў з'яўляецца важнай часткай падтрымання здаровага харчавання і ладу жыцця.
функцыі
Вада з'яўляецца асноўным кампанентам кожнай клеткі цела, тканіны і органа.
Ён гуляе важную ролю ў амаль кожнай функцыі арганізма, у тым ліку:
- адэкватная гідратацыі
- рэгуляванне тэмпературы
- Перавозка кіслароду і пажыўных рэчываў праз кроў
- Дзейнічаючы ў якасці неабходнага кампанента хімічных рэакцый
- Дапамогу ў ліквідацыі адходаў праз мачу і фекаліі
- змазка суставаў
- Дзейнічаючы ў якасці аднаго з асноўных кампанентаў вадкасцяў арганізма, такіх як слізь і слёзы
- Прадастаўленне клетак сваёй формы і стабільнасці
штодзённыя патрабаванні
Наогул кажучы, людзі павінны спажываць прыблізна 2 да 3 літраў вадкасці кожны дзень. Гэта не прымае пад увагу стан здароўя чалавека, ажыццяўляць звычкі і асяроддзе пражывання (вышынны месцазнаходжанне або надзвычай гарачых або вільготных месцах трэба больш). Дзень за днём дзейнасць таксама можа павялічыць адзін патрэба ў вадкасць. Напрыклад, патрэба ў вадзе павялічваецца пры палёце або падчас фізічных нагрузак або пры хваробы і ліхаманкі. Жанчыны, якія менструацыя можа таксама мець дадатковыя патрэбнасці ў вадкасці.
Іншыя крыніцы вады
У той час як вада неабходная, іншыя вадкасці могуць ўнесці свой уклад у штодзённай вадкасці колькасцях, такіх як нарзан, несалодкі халодны чай, гарачы чай, малако, безалкагольныя напоі і кава. Звычайная сода і сто адсоткаў фруктовага соку спрыяе таксама вадкасці ў нашу дыету, але таксама могуць павысіць ўзровень інсуліну. Паспрабуйце сельтерская ваду з воплескам 100% фруктовага соку замест соды для водару без столькі каларыйнасці ўдару або паспрабаваць адзін з прыведзеных ніжэй саветаў.
Акрамя пітной вады, мы прымаем ў вялікай колькасці вадкасці ў ежы, якую мы ямо. Многія садавіна і гародніна маюць высокае ўтрыманне вады, іншая прычына, чаму мы павінны ёсць шмат свежых прадуктаў. Супы і смузи таксама забяспечваюць вадкасці.
Прыкметы вы не дастаткова пітной
- стойкая смага
- Цёмнага колеру мачы
- Сухія вусны і мову
- дрымотнасць
- млоснасць
- Паколванне ў руках, рукі і ногі
- галаўны боль
- Павелічэнне частоты пульса
- блытаніна
Парады піць больш вады
Калі ў вас узніклі цяжкі час сустрэчы вашых колькасцяў вадкасці, вось некалькі саветаў, якія дапамогуць:
- Дадайце кавалачкі садавіны, такіх як лімоны, Лаймы, апельсіны або ў вашай вадзе
- Носіце шклянку або іншыя шматразовыя бутэлькі вады з сабой
- Выкарыстоўвайце бутэльку з вадой, якая мае магчымасць адсочваць унцыі
- Наяўнасць канкурэнцыі з калегамі або сябрамі
- Усталюйце таймер на тэлефоне або выкарыстаць прыкладанне, каб нагадаць вам, каб выпіць
- Уключыце іншыя вадкасці, такія як чай ці сельтерская ў свой дзень
Абноўлена СПКЯ Эксперт Анджела Грас, MS, РДН
крыніца:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Пятае выданне. 2014. Cengage навучання.