аднаўленне Практыкаванні не павінна складаць запозненую думка вы абястлушчаная над некалькімі хуткімі ўчасткамі і барам бялку. Аднаўленне гэта сур'ёзны бізнэс, які набірае не менш сур'ёзную ўвагу навукоўцаў практыкаванняў і эксперты сну. На самай справе, канадскі Спорт для арганізацыі Life апублікаваў ўвесь справаздачу пад назвай « Сон, аднаўленне і Human Performance » з падрабязным апісаннем важнасці і стратэгій для паляпшэння, аднаўлення пасля трэніроўкі і рэгенерацыі (PERR).
На самай справе, справаздачу пачынаецца ў зусім ясных выразах:
Ўплыў сну на спартыўных выніках стала тэмай вялікай цікавасці ў сувязі з ростам аб'ёмам навуковых доказаў таго, што прадэманстравалі ўзаемасувязь паміж крытычнымі фактарамі сну (даўжынёй сну, якасцю сну і циркадной фазай сну) і працаздольнасцю чалавека.
фактары сну таксама былі паказаны, аказвае непасрэдны ўплыў на метабалічных працэсах, уключаючы энергетычны баланс, апетыт і кантроль вагі. Што яшчэ больш важна, пашырэнне сну і циркадный рытм даследаванне ў папуляцыях спартсменаў далі аб'ектыўнае сведчанне, што пацвярджае значнасць гэтых адносін і важнасці ўліку сну ў доўгатэрміновай перспектыве развіцця спартсмена.
Іншымі словамі, калі вы працуеце ваш заціхаць ў трэнажорнай зале, але з усіх сіл, каб атрымаць добры сон ноччу, вы, верагодна, прадаваць сябе кароткім. Ваша цела мае патрэбу законна спаць , каб добра функцыянаваць і аптымізацыі прадукцыйнасці прыкладанняў .
Вядома, ёсць шмат фактараў, якія ўплываюць на якасць сну. Напрыклад, не высыпаецца, ці адчуваюць парушэнні сну, такія як апноэ падчас сну ці бессань . У залежнасці ад стадыі жыцця і ладам жыцця, вы можаце мець толькі слабы кантроль над гэтымі фактарамі. Тым не менш, ёсць адна вобласць, якая лёгка змяняны, але часта забываюць, адзін канадскі Спорт для дакладу Life выразна паказаў, заявіўшы, «парушэнне навакольнага асяроддзя сну, верагодна, з'яўляецца найбольш важным і распаўсюджаным змяняным фактарам, якія ўплываюць на якасць сну спартсмена.»
Ваша асяроддзе сну ўключае ў сябе ўсё, пачынаючы ад тэмпературы пакоя вы спаць у, у прысутнасці навакольнага святла. Але , мабыць , адзін з самых важных фактараў у вашай асяроддзі сну з'яўляецца тое , што вы спаць.
Так, ваш матрац.
Калі ваш матрац стары ці нязручна, калі вы прачынаецеся раніцай пачуццё горш, чым калі вы паклалі ўніз, то прыйшоў час для абнаўлення. Адзін 2010 Даследаванне , апублікаванае ў прыкладной эрганомікі паказала , што ўдзельнікі даследаванні , якія замянілі іх рэгулярны матрац з новай, сярэдняй фірмы пены латексный матрац, назіралася значнае зніжэнне фізічнага дыскамфорту і павышэнне якасці сну пасля 12 тыдняў.
Хай гэта ракавіна. Там не было ніякіх іншых змяненняў у звычках сну гэтых удзельнікаў даследавання, і тым ня менш, новы матрац ўсё , што спатрэбілася , каб палепшыць сон, памяншаючы хранічныя болю .
Купля новага матраца, вядома, не тое, што вы робіце на імпульсе, але калі гэта можа дапамагчы палепшыць якасць сну з дадатковым бонусам паляпшэння фізічнай працаздольнасці, то, магчыма, варта стрэл.
Мы, вядома, так і думалі.
Як хто-то, хто рэгулярна адчувае нізкі болі ў спіне і дрэнны сон, які толькі прамоўленае спаў на менш чым ідэальны матрац, калі мы прапанавалі магчымасць тэст-драйв 4Sleep Performance Матрац (што адбываецца, каб быць сярэдняй калянасці , матрац пены памяці), мы лічылі, «Гэй, што мы маглі б, магчыма, прыйдзецца страціць?» А можа быць, проста, можа быць, мы ў канчатковым выніку адчувае сябе лепш і працуе лепш, таксама.
Купля матраца Online
Матрац 4Sleep з'яўляецца часткай новай хвалі матрацаў кампаній гандлююць свае тавары праз інтэрнэт-парталы без дадатковага прадстаўлення ў краме. Аб'яднанне падобных Casper, Leesa і Мядзведзь, 4Sleep выража сярэдні чалавек матрац кампаніі, падаючы высакаякасныя матрацы па больш даступнай цане. Нават іх Кінг-сайз гадзін на ўмовах $ 1000, і яны часта прапануюць купоны знізіць цану далей.
Мы на самай справе здарыцца уласны матрац Casper, і мы тэст-кіраваны матрац Мядзведзь у мінулым, таму мы дастаткова добра разбіраюцца ў гэтым дзівосным новым свеце матрацаў пакупкі, і мы павінны сказаць, што гэта даволі вялікі.
Кожны з гэтых інтэрнэт-матрац кампаній прапануе пробны запуск 90- да 100-дзённага, дзе пасля куплі, вы можаце выкарыстоўваць матрац на працягу прыкладна трох месяцаў, перш чым прыняць канчатковае рашэнне аб куплі. Вы можаце вярнуць яго ў любы час, калі яна не апраўдала вашы чаканні, і яны нават забраць яго з свайго дома бясплатна, калі вы хочаце, каб адправіць яго назад.
Але толькі таму, што бізнес-мадэль кожнай кампаніі падобная, не мяркуюць матрацы аднолькавыя. Яны не так.
4Sleep матрац ў параўнанні з Каспер і Мядзведзь Матрацы
Нягледзячы на тое, амаль усе інтэрнэт-матрац кампаніі прапануюць некаторую версію пены матрац гель памяці, на гэтым падабенства сканчаецца. Кожны матрац адчувае сябе розныя, спіць розныя, і забяспечвае розныя функцыі, якія адрозніваюць яго ад канкурэнтаў. Задача складаецца ў тым, што матрац купляць не адзін памер падыходзіць ўсім неактыўны. Паколькі органы і патрэбы людзей розныя, іх досведы з асобнымі матрацам таксама будуць адрознівацца.
Возьмем, да прыкладу, матрац Casper мы валодаем. Мы ведаем , што мы , верагодна , здзяйсняючы якое - то Інтэрнэт «злачынства», кажучы так, але мы ненавідзім наш Casper матрац. Адзіная прычына , мой муж і я трымаў яго пасля 90-дзённай выпрабавальнай версіі таму , што яму гэта падабалася. Што варта гаварыць з рознымі патрэбамі розных людзей патрабуюць ад сваіх матрацаў.
Для нас, матрац Casper прынцыпова занадта цьвёрды. Ён мае "зліў" да яго, якое першапачаткова добра, але потым адчувае, як вы трапілі на дне басейна і ваша цела сустракае непарушны бетон. Наш вынік пагаршаецца боль у паясніцы, якая трымае мяне палову (ужо кароткую) ноч. Не добра.
Матрац Мядзведзь быў значна лепш. Ён мае больш тоўсты пласт пены памяці на вяршыні, што забяспечвае вялікую амартызацыю і менш «дно», але для кагосьці накшталт мяне, які да смешнага адчувальны да кропак ціску, мы ўсё яшчэ хварэлі па раніцах. Гэта, магчыма, ужо было звязана з памерам матраца мы стараліся (блізнюк), які адчуваў сябе няёмка для маёй 6-Ніхто рамы.
Матрац 4Sleep, пасля поўнага месяца тэст-драйв, гэта лепшае, што мы спрабавалі да гэтага часу. Гэта не значыць, што мы цалкам бязбольная, мы лічым, што, магчыма, спатрэбіцца сапраўднае цуд, але мы лепш спаць на матрацы 4Sleep, чым мы спалі на любы матрац ў нашай дарослай жыцця.
4Sleep Матрац Адрозненні
Мы не можам быць цалкам упэўнены, якія элементы матраца 4Sleep ўносяць найбольшы ўклад у наш пазітыўны вопыт, але мы можам паказаць на пару магчымых фактараў:
Thicker матрац: У адрозненне ад сваіх калегаў, то 4Sleep матрац таўшчынёй 11 цаляў, поўны цалі тоўшчы , чым матрацы Мядзведзь і Каспер. Магчыма, гэты дадатковы цаля пены памяці гуляе ролю ў дадатковай дапамогі кропкавага ціску.
Фірма, але падтрымка падушкі. Першапачаткова мы былі занепакоеныя тым, што матрац 4Sleep будзе занадта цвёрдым. На самай справе, калі мы ўпершыню спалі на ёй, мы думалі, «Ой-ой, гэта адчувае сябе цвярдзей, чым Каспер.» Але праз некалькі хвілін, мы адчувалі нашы целы тонуць у пену, без «дна», як на Каспера. Для нас, нават калі ён не мае, што першапачатковага, «так мякка і ўтульна» адчуваць, канчатковы вынік быў больш абліпальныя вопытам.
Тэрмічная рэгуляванне. Сон у прахалодным месцы, што дазваляе вашым целе, каб прайсці яго натуральныя асноўную тэмпературу купання ў начны час з'яўляецца важным фактарам добрага сну ноччу. Задача складаецца ў тым, што многія матрацы, падушкі, пасцельная бялізна і фактычна ўтрымліваюць цяпло, перашкаджаючы гэтаму перападу тэмператур. Мы спім на гарышчы, які не мае большую цыркуляцыю паветра для кандыцыянавання, так што спаць на матрацы, які рэгулюе цяпло (асабліва ў Тэхасе, дзе мы жывем), неверагодна важна. Матрац 4Sleep робіць гэта двума спосабамі. Па-першае, яго ўласная пена гель памяці распрацаваны спецыяльна, каб паглынуць або вызваліць цяпла ў залежнасці ад тэмпературы вашай скуры, каб аптымізаваць сераду сну. Па-другое, пакрыццё матрацаў 4Sleep зроблены з матэрыялу, падобнага на тканіну прадукцыйнасці высокатэхналагічных атлетычнай галіны, каб прапанаваць «астуджэнне па патрабаванні» ад зацякання ад вільгаці. Гэта было выключна гарачым у Тэхасе за апошнія некалькі месяцаў, але мы яшчэ не прачнуліся пасярод ночы аблілі ў пот-то мы не можам сказаць пра тое, спаць на матрацы Casper.
Гэтыя тры фактары, мы здагадка зрабілі вялікае адрозненне ў маім паляпшэнне сну, хоць 4Sleep таксама прапануе тэхналогію ізаляцыі руху, каб прадухіліць вас ад перашкод рухаў іншых людзей або хатніх жывёл вы можаце падзяліць ложак з.
Пена таксама прызначана для падтрымкі ўласных рухаў, так што вы не будзеце абмежаваныя або адчуваць «затрымаліся», як гэта часам бывае з матрацам.
Клінічныя выпрабаванні і агляды
Адным з першых пытанняў да кампаніі 4Sleep быў бы яны мелі іх Матрацы вывучалі Ці разгледжаны любыя іншыя арганізацыі. На сённяшні дзень, яны не мелі іх матрац падвяргаецца выпрабаванню ў якіх-небудзь клінічных выпрабаваннях, але яны падкрэсліваюць важнасць размяшчэння яго ў руках актыўных людзей, яе разгляду спартсменаў, ёгі і іх уласнай актыўнай каманда, каб забяспечыць матрац аптымізаваны для аднаўлення цягліц і паляпшэння сну.
Ўзор прадукту быў прадастаўлены вытворцам для азнаямлення.
> Крыніцы:
> Якабсон У, Boolani А, Dunklee G, Shepardson А, Ачарья А. Уплыў зададзеных паверхняў сну на боль у спіне і якасці сну ў пацыентаў з дыягназам ніжняй частцы спіны і болем у плячы. Прыкладная эрганоміка. Тым 42 Iss 1. Снежань 2010.
> Сэмюэлс С. Сон, аднаўленне і прадукцыйнасць: новыя рубяжы ў галіне высокапрадукцыйнай лёгкай атлетыкі. Неўралагічныя клінікі. Тым 26. 2008.
> Сэмюэлс C, Аляксандр Б. Сон, аднаўленне і Human Performance: Усебаковае стратэгія доўгатэрміновага развіцця спартсмена. Канадскі Спорт для жыцця. 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen В.П., Penttilä E, Kivimäki M, Вуоренмаа M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Сон прафесійных спартсменаў: недоиспользуются патэнцыял для паляпшэння здароўя і прадукцыйнасці. J Спорт Sci. 2016 13 траўня: 1-7.
> Тэрмарэгуляцыя цела падчас сну. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.