Пасля стараннага разгляду розніцы паміж дрымотнасцю і стомленасцю , зараз вы можаце зрабіць важны выбар: класціся спаць толькі тады , калі сонныя. Сярод людзей , якія пакутуюць ад цяжкасцяў засынання, звычайная з'ява , як частка бессані , гэта можа быць лёсавызначальным рашэннем. Ён таксама можа кінуць выклік агульнапрынятай практыкі.
Мы Fight Cues нашага цела
У пачатку жыцця, няма ніякага рашэння аб тым, калі зроблена, каб пайсці спаць.
Сонны дзіця неўзабаве заснуў. Калі жаданне спаць прыходзіць, незалежна ад часу, ён хутка аддаваліся. Калі мы становімся старэй, сон становіцца складаным нашымі паводзінамі. Мы можам выбраць, каб не спаць, нават змагацца з дрымотнасцю, праводзіць забавы. З іншага боку, калі ў нас ёсць праблемы са сном, і адчуваць, што нам трэба больш спаць, мы рана класціся спаць. Мы можам перастаць слухаць натуральныя сігналы нашага арганізма.
Дрымотнасць ці дрымотнасць з'яўляецца бітком, каб падрыхтавацца да сну. Мы, натуральна, павінны падрыхтаваць сябе, асесці ў ложак. Мы робім сябе камфортна і, калі ўсё пойдзе па плане, мы хутка заснуў. У адрозненне ад гэтага, іншыя апісання таго, як мы лічым, стомленасць, стомленасць і знясіленне, можа не адлюстроўваць жаданне спаць, калі яны не хутка перайсці ў сон. Таму, калі мы поўзаць ў ложак адчуваюць стомленасць, гэта не можа прывесці да сну. Замест гэтага, мы можам быць ставім на бессань.
Людзі з бессанню часта скардзяцца на пачуццё стомленасці або стомленасць, але калі даць магчымасць спаць, яны будуць змагацца з сіламі.
Insomniacs не можа звычайна задрамаць, напрыклад. Калі яны прылегчы адпачыць у другой палове дня, яны будуць ляжаць без сну. Бессань часта апісваецца як пачуццё «стомленыя, але правадной.» Сон адчайна хацеў, але магчымасці для сну былі пашкоджаныя няспанне.
Што адбываецца, калі вы не сонны
Давайце прадставім агульны сцэнар, які ўзнікае пры бессані і як хто-то можа ў канчатковым выніку будзе спаць, калі ён ці яна не адчувае дрымотнасць.
Бессань можа быць справакавана стрэсавай сітуацыяй, але гэта пагаршаецца ў выніку змяненняў, якія зроблены вакол сну. Бессань вызначаецца як цяжкасці засынання, цяжкасці падтрымання сну ці сну, ня асвяжае (пры адсутнасці іншага засмучэнні сну ). Сон можа стаць фрагментаваным з-за трывогі, з нармальнымі абуджэння якія сыходзяць працяглага няспання на працягу ночы. Выдаткаваўшы некалькі гадзін без сну ў начны час, гэта можа здацца натуральным, каб падоўжыць час у ложку. Замест таго, каб класціся спаць у 11 вечара і ўставаць у 7 раніцы, чалавек з бессанню можа легчы спаць у 10 гадзін вечара або нават 9 гадзін вечара. У спробе атрымаць больш сну, час, праведзены ў ложку даўжэе. Аднак, што нешта адбылося ненаўмыснае: гэты чалавек можа зараз легчы спаць, калі яны менш соннымі.
Ёсць два асноўных фундатараў у здольнасці сну: гомеастатычнага дыск сну і циркадного рытму . Прывад сну з'яўляецца жаданне сну, які будуе на працягу дня; чым даўжэй чалавек не спіць, то сонныя яны становяцца. Циркадное час ставіцца да таго, калі мы, натуральна, павінны быць прачынаемся і спяць, і для людзей сон павінен адбывацца на працягу ночы. (Nocturnal істоты, як пацукоў, з другога боку, павінны спаць днём і не спаць ноччу.) Ідучы спаць 1 ці 2 гадзіны раней, менш язды спаць і часе можа быць выключаны.
У выніку, гэта бессань можа пайсці спаць пачуццё менш сонным.
У выніку, ёсць паменшаная здольнасць спаць. Гэта не было нечаканым для гэтага чалавека, каб у цяперашні час ёсць праблемы, якія ляжаць прачынаюцца ў пачатку ночы. Ідучы спаць да дрымотнасці ці дрымотнасці распрацавала, здольнасць сну таксама губляецца. Сапраўды гэтак жа, лежачы без сну на працягу працяглых перыядаў часу ў ранішнія гадзіны можа быць шкодным. Нават кароткія перыяды сну паменшыць дыск сну і можа паўплываць на циркадный рытм.
Такім чынам, прызвычаіць сябе класціся спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць, не таму, што гадзіннік кажуць, што пара спаць, ці таму, што вы стаміліся.
Вы выявіце, што вы засынаеце больш лёгка і лепш ўсю ноч спаць. Для таго, каб дапамагчы сабе адчуваць сябе больш сонным, вы можаце таксама працаваць над стварэннем расслабляльнай буфернай зоны перад сном .