Можа здацца , што семантыка, разважаючы над значэннямі падобных слоў, але розніца паміж дрымотнасцю і стомленасцю сапраўды мае значэнне. Мала таго, што гэта адрозненні паміж адметным пачуццём ідэнтыфікаваць розныя прычыны, але яна таксама можа дапамагчы пры лячэнні вызначаных захворванняў.
дрымотнасць
Некаторыя людзі губляюць сувязь з тым, што ён адчувае, як дрымотнасць.
Дрымотнасць ці дрымотнасць з'яўляецца крайнім жаданнем заснуць.
Уявіце, што вы сядзіце пасля абеду ў вашым найбольш зручным крэсле. Вы ўтульна і спакойна. Вашы павекі становяцца цяжкімі, і кожны раз, калі яны закрываюць, яны заставацца такім момант даўжэй. Вы гатовыя задрамаць. Ты сонным.
Як правіла, пачуццё дрымотнасці будаваць даўжэй чалавек не спіць. Гэта звязана з нарошчваннем хімічнага рэчыва ў мозгу пад назвай адэназін. Гэта сігнал, што нам трэба спаць.
Паколькі ўзроўні адэназін пабудаваць ўвесь дзень, самы моцны дыск для сну адбываецца ў канцы дня. У выніку, большасць людзей адчуваюць сябе соннымі ў вячэрні час, з непераадольным жаданнем для сну на самым высокім піку прама перад надыходам сну. (Гэта не дзіўна, што людзі засынаюць глядзець тэлевізар ці чытаць прама перад іх рэгулярна перад сном).
У сваёй чаргі, дрымотнасць вызваляюцца ад самога сну. Калі вы атрымліваеце дастатковую колькасць гадзін нармалёвай якасці сну, вы прачынаецеся бадзёрым і жаданне сну павінна быць амаль цалкам памяншаецца пасля абуджэння.
Стомленасць і стомленасць
Параўнае гэтую дрымотнасці з іншым наборам слоў: стомленасцю, стомленасцю, высільваннем, і нізкай энергіяй.
Гэтыя настроі адчуваюцца глыбока ў касцях і цягліцах, цяжар у канечнасцях, як быццам вы толькі што збег марафон. Вы не можаце выклікаць энергію зрабіць тое, што вам трэба. Вы фізічна і разумова перацягваючы праз дзень.
Гэта можа адбывацца ва ўмовах іншых захворванняў, такіх як анемія, гіпатэрыёз , ці нават рак. Гэта можа нават быць пазначаныя як сіндром хранічнай стомленасці . Але, незалежна ад таго, як крайняя стомленасць, гэта не прыводзіць да сну.
Людзі, якія адчуваюць стомленасць можа легчы адпачыць або задрамаць. Тым не менш, яны часта не засыпаюць (хоць людзі з крайняй дрымотнасцю ці дрымотнасцю будуць у стане сну, калі будзе дадзена магчымасць). Акрамя таго, гэта пачуццё стомленасці не можа нават быць вызвалена ад сну.
Пазбаўленне і Засмучэнні
Дрымотнасць часта адбываецца пазбаўленне сну сярод тых , хто атрымлівае неадэкватныя агульны час сну. Яна таксама можа быць сімптомам расстройстваў сну, такіх як апноэ ць сне або наркалепсіяй . У адрозненне ад гэтага , стомленасць з'яўляецца распаўсюджанай скаргай сярод тых , з бессанню .
бессань
Мала таго, што адрозненні паміж дрымотнасцю і стомленасцю, прыводзіць да рознага набору магчымых прычын вашай праблемы, але прызнаючы дрымотнасць можа таксама спрыяць паляпшэнню бессані.
Гэта крытычна важна для людзей, толькі легчы спаць, калі яны адчуваюць сябе соннымі. Калі стомленасць (ці горш, час ночы) выкарыстоўваецца як падказка, каб легчы ў ложак, гэта можа прывесці да лежачы без сну на працягу працяглых перыядаў часу, у пачатку вечара, спрабуючы заснуць.
Як будуе неспакой, яно дадаткова перакрывае сігнал дрымотнасці. Гэта з'яўляецца асноўнай прычынай бессані.
Адным з найбольш эфектыўных сродкаў прававой абароны ад бессані з'яўляецца адкладайце пачатак сну. Гэта супярэчыць здароваму сэнсу, але эфектыўна. Застаючыся пазней, жаданне спаць будуе. Замест таго, каб класціся спаць у 9 гадзін вечара, калі ў вас бессань, то можна параіць не класціся спаць да паўночы. Калі вы трымаеце ваш час няспання фіксуецца да 6 гадзін раніцы, перыяд сну замацоўваецца і становіцца лягчэй заснуць.
Акрамя таго, якасць і глыбіня сну узмацняюцца. Пасля пачатковага перыяду абмежавання сну, час, праведзены ў ложку можа быць пашырана такім чынам, каб паступова адэкватныя гадзін адпачынку атрыманы.
Прывітальнае слова
Прадумайце Ці ёсць у вас узніклі вялікія цяжкасці з дрымотнасцю ці стомленасці. Гэта можа ўказваць на асобную асноўную прычыну і выправіць яе будзе залежаць ад іншага набору працэдур. Як вы працуеце, каб лепш спаць, разважаць пра сваіх уласных патрэбах і азнаёміцца з пачуццём дрымотнасці.
Калі вы будзеце працягваць пакутаваць ад сну, што з'яўляецца альбо недастатковым з-за нізкая якасць або занадта мала гадзін сну, звярнуцца па дапамогу да сертыфікаваць лекар сну. Гэта можа быць неабходна, каб даследаваць стан з вывучэннем сну.
У некаторых выпадках, ваш недахоп сну можа змякчыцца з кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіяй бессані (CBTI), кіраваныя шэсць тыдняў праграма, якая аптымізуе сон. CBTI можа быць забяспечаны псіхолагам сну або шляхам ўдзелу ў семінары або анлайн курса.
крыніца:
> Кругер МН, Рот Т, Дземянцей туалет. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. Elsevier, шостае выданне; 2017.