Як прачнуцца адпачылым Раніцай

Як хто-то можа пацвердзіць, што гэта лягчэй ўставаць пасля сну добрай ночы. Жаданне вярнуцца ў сон (які называецца інэрцыяй сну ) будзе скарочана , калі вы атрымліваеце дастаткова адпачынку. Сярэднія дарослыя трэба восем гадзін сну, але сума , якую трэба можа вар'іравацца, і вашыя патрэбы сну можна лёгка вызначыць. Акрамя таго , карысна прытрымлівацца агульным рэкамендацый для паляпшэння сну .

Вось і іншыя спосабы, каб прачнуцца Адпачывалі раніцай.

1 -

піць Кафеін

Мільёны з нас пачынаюць свой дзень з кафеінам напою, і гэта сапраўды выдатны спосаб прачнуцца. Незалежна ад таго, як карыстаюцца кава, чай, гарачы шакалад, газіроўка з сіропам, ці нават энергетычны напой, штуршок кафеіну можа мець карысныя ўласцівасці папярэджанняў. Кафеін блакуе хімічны адэназін , які прымушае нас адчуваць сябе соннымі. Нягледзячы на ​​тое, што могуць быць некаторыя пабочныя эфекты ад выкарыстання кафеіну, яны адносна бясшкодныя. З-за кароткі перыяд паўраспаду, большасць уздзеянняў будзе знікаць на працягу 5 да 6 гадзін.

2 -

страціць Будзільнік

Нават з самых глыбокіх стадый сну , будзільнік будзе цягнуць вас назад у прытомнасць. У рамках паляпшэння прынцыпаў сну , гэта можа быць рэкамендуецца не выкарыстоўваць будзільнік . Для многіх людзей, будзільнікі прыводзяць да пазбаўлення сну. Аднак, як большасць з нас ранішняга абавязацельства (і мы не можам прачнуцца своечасова інакш) будзільнік становіцца неабходнай часткай нашай паўсядзённым руціны.

3 -

днець Exposure

Хоць гэта можа быць цяжкім у залежнасці ад пары года і вашага месцазнаходжання, ўздзеянне ранішняга святла можа аказваць дабратворны ўплыў на прасоўванне няспання. Нашы целы вынікаюць натуральны циркадный рытм і святло аказвае самае моцнае ўздзеянне на гэты біялагічныя гадзіны . Лепш за ўсё, каб атрымліваць асалоду ад непрамым святлом, а не глядзець проста на сонца. Выкарыстанне светлавых корабаў і фотатэрапіі могуць імітаваць гэтыя спрыяльныя эфекты.

4 -

Выкарыстанне рецептурных Стымулятары

У асоб з экстрэмальнымі, знясільваючых празмернай дзённай дрымотнасці выкарыстанне рэцэпту стымулюючых прэпаратаў могуць быць неабходныя, каб абудзіць і функцыянаваць на працягу дня. Празмерная дрымотнасць на засмучэннях сну , такія як наркалепсіяй або цяжкае апноэ сну можна лячыць з дапамогай гэтых стымулятараў. Стымулятары могуць быць таксама выкарыстаны ў працоўных начной змены. Гэтыя варыянты ўключаюць Риталина , Provigil і Nuvigil і могуць быць карыснымі ў выключных абставінах.

5 -

Падтрымліваць рэгулярны графік сну

Нашы целы аддаюць перавагу прытрымлівацца заканамернасцям і нашы паводзіны можа ўзмацніць гэтыя натуральныя циркадные рытмы . Ідучы спаць і ўставаць у той жа час кожны дзень, мы можам ўзмацніць наша жаданне спаць. Для тых , хто з циркадного рытму сну , гэта можа быць больш складаным. Тым не менш, калі вы ўстаяце ў той жа час кожны дзень - у тым ліку ў выхадныя дні - гэта будзе лягчэй зрабіць.

6 -

Папесціце вашы засмучэнні сну

Калі вы пакутуеце ад аднаго з розных расстройстваў сну , гэта можа негатыўна паўплываць на вашу здольнасць ўставаць раніцай. Гэта можа адбыцца , калі ў вас ёсць празмерная дрымотнасць ад неспакойнай ночы , такіх як можа адбыцца з бессанню або апноэ сну . З іншага боку , калі ў вас ёсць циркадный рытм засмучэнні сну , такія як сіндром адтэрмінаванай фазы сну, можа быць жаданне класціся спаць позна і спаць у. Для гэтых паўночнікаў, гэта будзе таксама мець негатыўныя наступствы. Дамагаючыся адпаведнай ацэнкай і лячэння любога асноўнага засмучэнні сну, вы можаце знайсці яго лягчэй абудзіць раніцай.

7 -

Фізічныя практыкаванні і быць актыўным

Калі ў вас узніклі праблемы вычышчальнага сну з вашага розуму і скакаць, пачынаючы свой дзень, вы можаце быць актыўным перш за ўсё раніцай. Планаванне кароткага перыяду трэніроўкі пасля абуджэння папярэдзіць ваша цела і розум. Паспрабуйце выйсці на вуліцу і падыхаць свежым паветрам. Вы будзеце адчуваць сябе лепш на працягу дня, і вы, магчыма, нават лепш спаць па начах.

8 -

Есць сняданак

Падобна на тое, просты савет, але з сняданкам гэта выдатны спосаб, каб абудзіць сябе. Нават невялікае раніцу ежа можа даць вам прыліў энергіі, каб ваш дзень ісці. Калі вы ўключаеце порцыю кафеіну, вы можаце атрымаць яшчэ больш карысці ад снедаў. Існуе добрае доказ таго, што ежа можа абудзіць нас.

9 -

Званок на сваім уласным

Лепшы спосаб прачнуцца раніцай, мабыць, цяжэй за ўсё: дазволіць сабе прачынацца самастойна. Гэта патрабуе адпачынку Адэкватных начэй (без пазбаўлення сну). У ідэале, мы б высветліць , колькі сну нам трэба і арганізаваць нашы графікі , каб забяспечыць гэта рэгулярна кожную ноч. Гэта можа запатрабаваць раскоша часу, што многія з нас не можа, аднак, гэта лепш, калі вам ўдасца ажыццявіць.