Калі вы той чалавек, які мае патрэбу ў поўнай цішыні, каб атрымаць добры начны сон, зачыніце гэтую ўкладку. Там няма неабходнасці чытаць далей. Тым не менш, калі вы выявіце, што нават найменшы шум - гэта смеццявоз звонку, брэх сабакі, храп мужа - гэта заклік да увазе, то вы можаце захацець зірнуць на перавагі белага шуму.
Перавагі Вялікай начнога сну
Там няма нічога лепш, чым прачынацца пасля вялікага начнога сну, бадзёрым і гатовым да вырашэння дзень.
Ёсць так шмат пераваг добрага сну ноччу ў дадатак да пачуцця памаладзелым на наступную раніцу: ён можа захаваць ваша сэрца здаровым, дапамагае паменшыць стрэс і прадухіліць дэпрэсію.
Вы, магчыма, заўважылі, што атрыманне добрага сну становіцца ўсё цяжэй дасягнуць, як вы становіцеся старэй. Па дадзеных амерыканскага Нацыянальнага інстытута здароўя, пажылыя людзі, якія не спяць па начах, больш верагодна, маюць праблемы з памяццю і ўвагай і знаходзяцца ў большай небяспекі начных падзенняў.
Працягласць сну - гэта значыць, колькі вы спіце кожную ноч , - таксама была звязана з працягласцю жыцця. Сон найбольш выгаднай ноч, верагодна , ад 7 да 8 гадзін у даўжыні. У буйных эпідэміялагічных даследаваннях, тыя атрымліваюць значна менш гадзін сну (менш за 6) або значна больш (больш за 9 гадзін), як было паказана, каб быць на больш высокі рызыка смерці на працягу перыяду даследавання.
Чаму Вам патрэбен белы шум машыны
Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем або лёгка абуджаюцца ў начны час, многія спецыялісты сну рэкамендуе паспрабаваць гукавой кандыцыянер ці белы шум машыну.
У кнізе «Say Good Night бессані,» бессань даследчык Gregg Jacobs кажа, што гэтыя прылады працуюць у двух кірунках: шляхам блакавання адцягваюць шумоў і вырабляючы заспакаяльныя гукі, якія расслабляюць і дапамагаюць выклікаць сон.
«Я праўдзівы вернік [белы шум],» кажа псіхіятр Дэвід Нойбауер, намеснік дырэктара Johns Hopkins Hospital расстройстваў сну цэнтра.
«Я сплю з белым шумам сябе. У той час як вялікая частка дадзеных, якія сведчаць аб тым, што гэтыя машыны дапамагаюць людзям спаць анекдатычны, мы ведаем, што яны забяспечваюць свайго роду" гукавой кокан ", які вельмі супакойвае. Калі гэта зусім ціха, людзі з бессанню або іншымі цяжкасці сну больш пільную ўвагу на невялікія шумы, якія могуць перашкодзіць іх атрымання спаць «.
У апытанні 2008 Спажыўцоў Справаздачы 2021 праблемных шпал, былі выяўленыя гукавыя машыны працаваць амаль гэтак жа як лячэнне ў атрыманні удзельнікаў спаць.
Знайсці правільны шум машыны
Шум машыны шырока даступныя і адносна недарагія, але , перш чым накіравацца ў бліжэйшы вялікая крама скрынкі, высветліць , які выгляд шуму машыны лепш за ўсё падыходзіць для вас.
Белыя машыны шуму
Белы шум, калі гукавыя хвалі ў шырокім дыяпазоне частот аб'ядноўваюцца, утвараючы гук, падобны на пастаяннай гул вентылятара стварае, калі ён дзьме паветра. Белы шум машына можа генераваць свой уласны белы шум або прайграваць яго ў пятлі, якая з'яўляецца бясконцай, паўтарыўшы запіс гуку.
Даследаванні паказалі, што белы шум можа дапамагчы пацыентам праспаць тыпу гукаў, якія адбываюцца ва ўмовах аддзялення інтэнсіўнай тэрапіі бальніцы, дапамагаючы блакаваць навакольны шум.
Страта сну ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі была ў цэнтры ўвагі некаторых даследаванняў , таму што аднаўленне пацыента можа быць негатыўнае ўздзеянне на недахоп сну . У адным лабараторным даследаванні сну, запісаная ICU шум гуляўся па аўдыёсістэме у той час як падыспытныя спрабавалі спаць. Колькасць абуджэнняў было значна зменшана пры даданні белага шуму.
Белы шум рэкамендуецца таксама , каб дапамагчы людзям з шумам у вушах , або звону ці гудзенне ў вушах, стан , якое часта дзівіць пажылых людзей. Звон у вушах часта з'яўляецца больш прыкметным у начны час, таму што менш канкуруючых гукаў, каб адцягнуць чалавека ад яго. Белы шум можа дапамагчы замаскіраваць звон.
Прырода гукавыя машыны
Многія людзі лічаць, гукі прыроды, як дажджавой і акіянскіх хваль больш расслабляльнага, чым белы шум. Паўтаральны, паслядоўны гук лёгка для мозгу ігнараваць. Гэта не можа быць дакладна для машын, якія паказваюць гукі акіяна з перарывістымі званкамі птушак або foghorns, напрыклад.
выключыце тэлевізар
Некаторыя людзі аддаюць перавагу засыпаць з ТБ ці радыё ў фонавым рэжыме, але гэта лепш, каб выключыць іх. Хаця вы, магчыма, прывыклі да засынанню з тэлевізара або прайгравання музыкі ў фонавым рэжыме, частка вашага мозгу ўсё яшчэ звярнуць увагу, што можа замінаць сну.
Акрамя таго, сіні святло, выпраменьваны ад тэлевізара і іншай электронікі душыць ўзровень мелатоніна, які з'яўляецца гармон, які рэгулюе цыкл сну і няспання. Пазбягайце глядзець тэлевізар і, гледзячы на яркія экраны 2 да 3 гадзін перад сном.
Калі звяртацца за знешняй дапамогай
Нойбауэр кажа, што няма ніякіх доказаў залежнасці ці выснову, калі шум машыны адсутнічаюць. Ён параўноўвае іх выкарыстанне для ўнясення якіх-небудзь іншых змяненняў у вашай спальнай асяроддзі, як атрымаць лепшы матрац, паніжаючы тэмпературу ў памяшканні або выключаюць святло.
Хоць гэта праўда , што якасць сну мае тэндэнцыю пагаршацца з узростам , парушэнні сну ў пажылых людзей часта з - за іншых праблем са здароўем, такіх як сардэчныя або лёгачныя захворванні, хранічныя болю або псіхічных праблем , такіх як дэпрэсія. Ўзроставыя змены циркадного рытму , штодня біялагічны цыкл арганізма, таксама можа быць вінаваты.
Калі вы спрабавалі пабудаваць добрыя звычкі спаць, скарачаючы спажыванне кафеіну і мець рэгулярную працэдуру перад сном, і гэта не дастаткова, пагаворыце з медыцынскім работнікам. Яны хочуць , каб выключыць апноэ сну , якія могуць мець тыя ж сімптомы зламанага сну ці абцяжаранае засынанне, як бессань.
крыніцы:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. «Спадчыннасць і смяротнасць рызыкі сімптомаў бессані , звязаныя з : генетычнае эпідэміялагічнага даследаванне ў двухмесны кагорты насельніцтва на аснове.» Sleep. 1 ліпеня 2011; 34 (7): 957-64.
Станчина ML, Абу-Hijleh M, Чоудхуры BK, Carlisle CC, Миллман RP «Уплыў белага шуму на сон у пацыентаў , якія падвяргаюцца інтэнсіўнай тэрапіі шуму.» Sleep Med. 2005 верасьня; 6 (5): 423-8.
Тиннитуса. Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side