Прастата Бессань і пераход у рэжым сну з 6 заспакаяльны дзейнасці
Сон з'яўляецца кнігай, якая патрабуе пралогу. Паслядоўная працэдура перад сном можа палепшыць пераход у сон і палегчыць бессань . Якія найбольш эфектыўныя спосабы расслабіцца перад сном? Дасьледуйце некаторыя варыянты, якія могуць палегчыць пераход у спячы рэжым.
Важнасць руцінная Bedtime
Гэта можа быць неверагодна цяжка заснуць, калі вы яшчэ не падрыхтавалі цела і розум для гэтага пераходу.
Калі вы "ісці ісці ісці» на працягу некалькіх гадзін перад сном, а затым скакаць ў ложак, яна павінна быць ніякага здзіўлення, што ваш розум усё яшчэ ідзе, калі вы хацелі б заснуць? Замест гэтага, прымаючы рэгулярную і расслабляльную працэдуру можа быць неверагодна карысным.
Дзеці з'яўляюцца выдатным прыкладам важнасці гэтых працэдур перад сном. Маленькі дзіця можа перакусіць, прыняць ванну, і чытаць гісторыі перад тым як уключыць святло. Bedtime часта вельмі рэгулярна, адбываецца амаль у той жа час кожны дзень тыдня. Дзеці прачынаюцца без будзільніка і выскачыць з ложка абнавілася. Некалькі разоў у жыцці мы спім, а як мы гэта рабілі ў дзяцінстве. Можа быць, ёсць ўрок для ўсіх нас у выкананні гэтых працэдур.
Рэкамендаваны мерапрыемства перад сном
Гэта вельмі важна захаваць апошнія 30 да 60 хвілін перад сном да пераходнай дзейнасці і сну дапамогі. У нашай занятай жыцця, гэта можа быць цяжка адкласці працу або задавальненне, каб захаваць сон.
Гэта неверагодна важна, аднак. Мы лічым , і працаваць лепш і палепшыць агульны стан здароўя, пазбягаючы пазбаўленне сну .
Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад ўстаноўкі ў штучнае замыканне на дзень. У пэўным сэнсе, вы ўсталявалі крайні тэрмін для завяршэння працы і пачаць пераход у спячы рэжым. Гэта можа абараніць агульны час сну і палягчэння бессані.
Гэта можа дапамагчы стварыць буферную зону паміж Роды дня і аптымізаваць адпачынак на ноч.
Якія мерапрыемствы лепш расслабіцца перад сном? Гэта ў значнай ступені залежыць ад асабістых пераваг і моцных бакоў. Выберыце тое, што вы знойдзеце заспакаенне. Гэта не час, каб аплаціць рахункі, змагацца з вашым мужам ці ўдзельнічаць у іншых стрэсавых дзейнасці. Замест гэтага, зрабіць што-то вы знойдзеце адпачынак, і вось некаторыя ідэі:
- чытанне
Многія людзі чытаюць перад сном. У ідэале, гэта не мела б месца ў ложку, бо гэта можа спрыяць бессані. Тым не менш, многія людзі сысці з ім без наступстваў. Часопісы добры варыянт з кароткімі артыкуламі , якія можна адкласці ў баку , калі дрымотнасць прыбывае. Задавальненне чытанне кніг ідэальна падыходзіць, а не якіх-небудзь работ, звязаных з матэрыяламі. Калі вы пачынаеце чытаць тую ж фразу зноў і зноў, таму што ён не тоне ў, верагодна, гэты час, каб выключыць святло і легчы спаць.
- Малітва або медытацыя
Удзел у як запомняць малітве або медытатыўнага мантр можа супакоіць розум. Яны могуць быць спецыфічнымі для вашых рэлігійных пераваг. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць кіраваныя вобразы для адпачынку. Ёсць рэсурсы, якія ёсць у кнігах і ў Інтэрнэце, якія прадастаўляюць дадатковыя рэкамендацыі.
- Слухаць музыку
Гэта можа быць дзіўна расслабляльным слухаць музыку перад сном.
Выбар жанру павінен залежаць ад вашых асабістых пераваг, але класічная музыка супакойвае і заспакаяльная для многіх людзей. Ёсць таксама шмат гукаў прыроды кампакт-дыскі і прыкладанні, якія могуць быць выкарыстаныя.
- Гледзячы тэлевізар ці кіно
У рэшце рэшт, гэта можа быць прыемна адпачыць, лежачы на канапе ці седзячы ў крэсле і глядзець трохі тэлевізар. Не выбірайце праграму, якая з'яўляецца занадта захапляльнай або доўжыцца занадта позна ўначы. Калі вы глядзіце любімы фільм, вы, верагодна, будзеце менш захопленыя дзякуючы сваёй знаёмай прыродзе, што палягчае пераход да ложка, калі прыйшоў час. Гэта можа быць лепш , каб пазбегнуць траплення святла ад экранаў, якія блізка да вачэй.
- Прымаючы ванну або душ
Існуе доказ таго, што цёплая ванна або душ перад сном можа дапамагчы заснуць. Што тычыцца дзяцей, гэта можа быць часткай здаровай руціны часу сну. Тэмпература цела можа мець значнае ўздзеянне на сон, і купанне можа ўплываць на гэта ў вячэрні час.
- расцяг
Нарэшце, разгледзім нізкай аддачай практыкаванні, такія як расцяжэнне або ёга перад сном. Яно не павінна быць занадта аэробным. Калі вы пацее, вы, верагодна, робіць занадта шмат. Далікатныя руху могуць палегчыць боль і сон дапамогі.
Ёсць незлічонае мноства іншых спосабаў, каб расслабіцца перад сном. Выдаткуйце некаторы час мазгавога штурму спіс вашых уласных ідэй. Пасля таго, як вы вызначылі адпаведныя мерапрыемствы, зрабіць іх кожную ноч на працягу апошніх 30 да 60 хвілін у дзень, і вы ўбачыце, што вам лепш спаць.