Мышачны боль пасля трэніроўкі з'яўляецца частым скаргай многіх спартсменаў. Медыцынскае назва для гэтага ўмовы крепатура або DOMS, і гэта, як мяркуюць, у значнай ступені да запалення цягліц у выніку microtears цягліцавых валокнаў.
Лячэнне болі ў цягліцах пасля фізічных практыкаванняў накіраваны на зніжэнне запалення і дазваляючы боль у цягліцах, каб загаіць належным чынам. Некаторыя віды лячэння, рэкамендаванае для хваравітасці цягліц мае навуковую аснову, а іншыя няма. Некаторыя з іх звычайна выконваюцца спартоўцамі, і, магчыма, не былі добра вывучаны, але ёсць шмат спартсменаў высокай прадукцыйнасці, якія клянуцца гэтымі метадамі лячэння. Вось некаторыя агульныя працэдуры і абгрунтаванне іх эфектыўнасці.
адпачынак
Самы просты і самы надзейны для лячэння болю ў цягліцах з'яўляецца адпачынак. Большасць людзей з мышачнай хваравітасцю палепшацца без спецыфічнага лячэння на працягу 5 да 7 дзён. Некаторыя простыя дзеянні, вядомыя як «актыўны аднаўленне» можа быць карысна падчас гэтай фазы лячэння.
актыўны Аднаўленне
Актыўны аднаўленне азначае выкананне менш інтэнсіўных практыкаванняў на этапе аднаўлення ад агрэсіўнай трэніроўкі. Актыўны аднаўленне можа быць карысна і ў якасці «астывання» ад цяжкай трэніроўкі або як аднаўленне на працягу некалькіх дзён пасля цяжкай трэніроўкі. Актыўны аднаўленне стымулюе прыток крыві да цягліц, паляпшае кровазварот у цягліцах, а таксама дапамагае паменшыць боль у цягліцах.
больш
Ice Мускулы
Лячэнне запалення з ужываннем лёду з'яўляецца агульным, і найбольш эфектыўны, калі пачынаць адразу пасля пачатку запалення, як гэта магчыма. Прымяненне лёду для болі ў цягліцах, верагодна, эфектыўна, калі пачата на працягу першых 48 гадзін ажыццяўлення індукаваных болі ў цягліцах, і, верагодна, менш эфектыўны ў далейшым.
разгледзім масаж
Там былі некаторыя даследаванні, якія дэманструюць перавага масажу пры лячэнні болю ў цягліцах. Масаж як мяркуюць, стымулюе прыток крыві да вобласці і зменшыць ацёк у цягліцах.
Адзін з метадаў, што многія спартсмены карыстаюцца называюць пенапласт качэння. Форма прокатка ўяўляе сабой тып самамасажу, дзе спартсмен выкарыстоўвае пену рулон высокай шчыльнасці, каб аказваць ціск на цягліцах, якія выконваюць тып МФРА. Многія спартсмены знайсці гэта расслабляе і расцягвае здзіўленыя цягліцавыя групы.
пяшчотны Расцяжэнне
Нядаўнія даследаванні паказалі, што расцяжэнне, магчыма, не робіць розніцу ў большасці спартсменаў ў прадухіленні або памяншэнні болю ў цягліцах. Гэта сказаў, многія спартсмены лічаць, што расцяжэнне маршрутызацыяй з'яўляецца іх ключом да хуткага аднаўленню, і няма ніякіх доказаў таго, што расцяжэнне з'яўляецца шкодным ці спрыяе хваравітасці цягліц. Калі вы хочаце паспрабаваць якое-небудзь далікатнае расцяжэнне, гэта можа дапамагчы, і не можа пашкодзіць.
больш
супрацьзапаленчыя прэпараты
Супрацьзапаленчыя прэпараты дапамогуць палегчыць некаторыя з нязручнасцяў хваравітасці цягліц, але не ўплываюць на працягласць часу для аднаўлення цягліц. Ранняе прызначэнне супрацьзапаленчых прэпаратаў з'яўляецца найбольш карысным.
цяпло Ужыванне
Прымяненне цяпла можа дапамагчы паслабіць напружаныя, рыгіднасць цягліц, і варта ўлічваць пры аднаўленні крепатуры. Пры ўдзеле ў актыўным аднаўленні, якая падводзіць цяпло перад трэніроўкай можа забяспечыць мышцы цёпла і свабодна.
актуальныя Крэмы
Актуальныя крэмы ўключаюць Aspercreme, BenGay і IcyHot. Гэтыя прэпараты называюцца противораздражающие. Гэтыя прэпараты фактычна не разагрэць мышцы, а выклікаць раздражненне скуры, пачырваненне і цяпло павярхоўных тканін. Хоць гэтыя тэматычныя праграмы могуць забяспечыць ўспрыманне болю, яны не маюць ніякага ўплыву на асноўнай цягліцы. Прымяненне гэтых крэмаў добра, але будзьце асцярожныя, паколькі лячэнне можа ўсмоктвацца ў арганізм, і яны не павінны быць выкарыстаны з цеплавымі прыкладаннямі, як цяжкія апёкі скуры могуць прывесці.
крыніцы:
Чэнг Да, Р Юма, Максвел L «крепатура: стратэгіі лячэння і фактары эфектыўнасці» Спорт Med. 2003; 33 (2): 145-64.