Празмерная Рана Уключыць Серыйны Штам або кумулятыўнага траўму Траўму
Большасць траўмаў можна класіфікаваць як небудзь траўматычную (вострую) траўму або празмерных (хранічныя) траўмы. Вострая боль і траўмы, як правіла , з'яўляецца вынікам пэўнага ўздзеяння або траўматычнага падзеі. Хранічныя болю і боль , з другога боку, часта маюць тонкія або нявызначаныя сімптомы , якія развіваюцца павольна і даўгавечныя. Тое, што пачынаецца як невялікая, цягне боль ці боль можа перарасці ў знясільваючых траўмы, калі ён не прызнаецца і лячэнне на ранняй стадыі.
Хранічная боль часта з'яўляецца прычынай паўтаральных траўмаў і празмернага выкарыстання. Празмерныя траўмы з'яўляюцца агульнымі ў спартоўцаў, якія займаюцца спортам і выконваць паўтараюцца руху. Стрэс і траўмы мяккіх тканін могуць стаць раздражнёнымі , калі не маюць дастаткова часу , каб цалкам зажыць. Гэтыя пашкоджанні таксама называюць часам называюць кумулятыўнага траўму або паўтаральныя траўмы стрэсу.
Прыклады хранічнай болю і траўмаў ўключаюць у сябе:
- тендинит
- тэнісны локаць
- Shin саломка
Многія спартыўныя траўмы, якія выклікаюць тонкія болю з'яўляюцца празмернае выкарыстанне траўмы. Яны часта сустракаюцца ў пачатку новай трэніроўкі (занадта шмат, занадта рана), або ў даўніх трэнажорах, якія не дазваляюць дастаткова адпачынку і аднаўленню.
Прычыны перастарайцеся Траўмы?
Асноўныя фактары ў развіцці празмернай болю і траўмаў ўключаюць у сябе:
- Робячы занадта шмат, занадта хутка: Вельмі важна , каб пачаць павольна і павялічыць час навучання і інтэнсіўнасць з цягам часу. Пасля дзесяці адсоткаў Правілы можа дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў празмерных.
- Перетренированность сіндром: Некаторыя спартсмены памылкова мяркуюць , больш фізічных практыкаванняў лепш, і яны не ў стане атрымаць адэкватны адпачынак. Гэта можа прывесці да хранічнай, празмернай траўмы. Гэта таксама распаўсюджана ў развітых трэнажорах, якія раптоўна павялічваюць свой час або інтэнсіўнасць у рэзкай манеры (часта падчас трэніроўкі для падзеі).
- Вяртанне пасля траўмы занадта рана: Многія спартсмены спрабуюць вярнуцца з - за траўмы занадта хутка. Яны часта развіваюцца другаснае пашкоджанне злоўжывайце пры спробе нагнаць упушчанае час.
- Выкарыстанне Беднай Тэхнікі: Большасць людзей маюць патрэбу ў прафесійных трэніроўках на пачатку новага віду спорту , каб даведацца асновы і развіваць добрыя звычкі. Майце на ўвазе, што мы ўсе унікальныя і некаторыя руху могуць быць лепш падыходзіць для вашых здольнасцяў або біямеханікі. Інструктар можа дапамагчы вам змяніць практыкаванне, каб адпавядаць вашым патрэбам. Напрыклад, гальфісты, як правіла, маюць празмерную траўму з-за дрэнную механіку гольф арэляў. Праца з трэнерам, асабістым трэнерам або тэрапеўтам можа дапамагчы вам пазбегнуць гэтых памылак.
- Рабіць толькі адзін тып практыкаванні: Doing той жа дзень трэніроўкі пасля дня яшчэ адзін спосаб скончыць з празмерным траўмы. Падкрэсліваючы тыя ж групы цягліц і выконваючы адны і тыя ж мадэлі руху шматкроць можа пакласці велізарная колькасць штаму на мышцы, сухажыллі і звязкі, якое вядзе да раздражнення, запаленне і нават трещинообразованию . Нават калі вы паспяхова пазбегнуць траўмы злоўжывайце, вы можаце ў канчатковым выніку з мышачнай дысбаланс, слабасць, сарамлівасць і праблемы выраўноўвання. Каб пазбегнуць гэтых праблем, разнастаіць практыкаванні трэніровачнага рэжыму. Ёсць мноства розных тыпаў практыкаванняў і крос цягніка.
- Нашэнне няправільнай абутку: нашэнне правільнай абутку мае важнае значэнне, асабліва для бегуноў. вусцілкі для абутку ці вусцілак часам карысна, як ведаць, калі замяніць красоўкі.
- Бегавая паверхню: Мясцовасць вы бяжыце на таксама можа ўсталяваць вас на траўмы.
- Выкарыстанне благога абсталявання: Дрэнна прыдатныя ровары, гольф - клубы, тэнісныя ракеткі і г.д. можа прывесці да стрэсу на мышцы і суставы і павышае рызыку траўмы.
Лячэнне Overuse Траўмы
Лячэнне траўмаў празмерных патрабуе адпачынак напружаных тканін. Памяншэнне інтэнсіўнасці, працягласці або частоты ажыццяўлення часам будзе ўсё лячэнне, неабходнае для хуткага палягчэння.
Абледзяненне траўмы таксама можа дапамагчы паменшыць запаленне і боль. Для больш сур'ёзных траўмаў, празмерных фізічная тэрапія , больш-рэцэпту лекі, і поўны спакою можа быць неабходнымі.
Прадухіленне празмернага выкарыстання траўмаў
Для таго, каб прадухіліць вяртанне празмерных траўмаў, спартсмены павінны падтрымліваць графік навучання, які ўключае ў сябе разнастайную інтэнсіўнасць і працягласць, а таксама від дзейнасці. Атрыманне належнай размінкі і перакрыжаванае навучання таксама карысна.
крыніцы:
Кіраўніцтва па АКСМ для тэставання фізічных практыкаванняў і прадпісанняў, 7 - е выданне 2005 года.
2008 Амерыканскі Савет па Ажыццяўленню, Кіраўніцтва па бяспецы Ажыццяўлення