Абледзяненне траўміраванай часткі цела звычайна праводзяцца з мэтай памяншэння ацёку і запалення. Акрамя таго, многія людзі будуць прыкладаць лёд да траўміраванай вобласці, каб дапамагчы аблегчыць боль. Абледзяненне траўма можа быць выкарыстана для расцяжэння звязкаў , сухажылляў, празмерных траўмаў, удараў, цягліцавых і ўдараў . Прымяненне лёду было прадумана , каб дапамагчы паменшыць запаленне і палегчыць боль, але ёсць некаторыя дэталі , абледзяненне траўмы , якая можа зрабіць лячэнне больш бяспечным і эфектыўным.
Даведайцеся, як правільна лёд вашых траўмаў, каб дапамагчы вам на шляху да хуткага магчымаму аднаўленню.
Правільнае Абледзяненне Тэхніка
- Атрымаць лёд хутка. Абледзяненне з'яўляецца найбольш эфектыўным у бліжэйшы перыяд часу пасля траўмы. Эфект абледзянення значна памяншаецца пасля таго, як каля 48 гадзін. У спробе паменшыць ацёк і паменшыць запаленне, паспрабаваць атрымаць лёд ужываецца як мага хутчэй пасля траўмы.
- Выканайце «масаж лёду.» Прыкладвайце лёд непасрэдна на траўму. Перасоўванне лёд часта, не дазваляючы яму сядзець на адным месцы. Многія спартсмены выконваюць масаж лёду, дзе яны выкарыстоўваюць замарожаную груду лёду і масаж ў галіне дыскамфорту, каб прадухіліць працяглы непасрэдны кантакт лёду ў адным канкрэтным месцы.
- Не забудзьцеся падняць. Трымаеце пашкоджаную частку цела прыпаднятая над сэрцам у той час як абледзяненне; гэта далей дапаможа паменшыць ацёк. Перамяшчаючы вас хутка праз запаленчую фазу гаення, ваша цела можа больш хутка увайсці ў фазе акрыяння рамонту.
- Глядзіце гадзіны. Лёд у працягу 15-20 хвілін , але ніколі больш. Вы можаце выклікаць далейшае пашкоджанне тканін, у тым ліку абмаражэння, абледзяненне занадта доўга. Як ужо згадвалася раней, выконваючы масаж лёдам можа быць бяспечным і эфектыўным спосабам забеспячэння скуры і мяккіх тканін, менш верагодна, будуць пашкоджаныя.
- Дайце час паміж працэдурамі. Дазволіць вобласці, каб разагрэць на працягу па меншай меры 45 хвілін або за гадзіну да пачатку зноў руціну пудры. Паўторнае прымяненне лёду можа быць карысным як запаленне і ацёк можа быць прадоўжаны працэсаў. Дайце арганізму магчымасць аднавіцца паміж прыкладаннямі.
- Паўтарыць па жаданні. Лёд так часта, як вы хочаце так доўга, як плошча цёплая навобмацак і мае нармальнае адчуванне, перш чым паўтараць. Зноў жа, запаленне можа захоўвацца на працягу 48 гадзін або даўжэй пасля траўмы, і абмяжоўваючы ступень набракання і запалення можа дапамагчы перамясціць аднаўленне разам.
чаявыя
- Лёд Варыянт 1 - Традыцыйны: Выкарыстоўвайце Ziploc мяшок з кубікамі лёду або дробленым лёдам. Дадайце трохі вады ў мех з лёдам, так што будзе адпавядаць вашым целе.
- Ice Варыянт 2 - Лепшы: Захоўваць папяровыя шкляначкі , напоўненыя вадой у маразільнай камеры. Піў верхнюю частку кубкі прэч і масаж кубкі лёду над траўмай у кругавой схеме, якая дазваляе лёд раставаць.
- Ice Варыянт 3 - Крэатыў: Выкарыстоўвайце мяшок замарожанага гарошку або кукурузы з тавараў раздзела замарожаны. Гэты варыянт забяспечвае шматкроць які выкарыстоўваецца метад лячэння, які таксама з'яўляецца ядомым.
- Ice Варыянт 4 - Камерцыйны: Ёсць шмат прадуктаў , якія прадаюцца , якія могуць быць паўторна выкарыстаны , каб дапамагчы вам лёд траўміраванай часткі цела. Многія з іх прызначаны, каб адпавядаць пэўнай часткі цела.
- Прадухіліць абмаражэнне: Забараняецца зліваць рэчыва лёду , каб сядзець на скуры без пласта абароны. Альбо пастаянна рухацца лёд (гл «ледзяны масаж») або выкарыстоўваць тонкае ручнік паміж лёдам і скурай.
Прывітальнае слова
Існуе на самой справе не шмат дадзеных у медыцынскай літаратуры, якая дэманструе, што прымяненне лёду з'яўляецца важнай часткай працэсу аднаўлення траўмы.
Гэта сведчыць, што звычайна выконваецца, і дапамагае людзям знайсці палёгку пасля вострых траўмаў. Па гэтай прычыне, да тых часоў, як прымяненне лёду выконваюцца бяспечна, гэта, верагодна, добры і разумны крок для людзей, якія вытрымалі гэтыя віды траўмаў.
> Крыніца:
> Маланг Г.А., Ян N, Старк Дж «Механізмы і эфектыўнасць цяпла і холаду для лячэння апорна - рухальнага апарата траўмы.» Даследаванне ўзроўню Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.