Штучны святло можа паўплываць на циркадные рытмы і прывесці да бессані
У свеце ўсё больш залежаць ад тэхналогіі, яркія экраны часцей частка нашай паўсядзённым жыцці. Гэтыя экраны вар'іруюцца ў шырокім сэнсе памеру і прызначэння: тэлевізары, кампутары, планшэты, смартфоны, электронныя кнігі, і нават носных тэхналогій.
Як гэта штучнае святло, асабліва калі глядзець у начны час, патэнцыйна ўплываюць на наш сон? Даведайцеся , як святло ў начны час ўплывае на нашага цела циркадный рытм , і ці можа гэта спрыяць бессані і цяжкасці абуджэння.
Акрамя таго, разгледзяць спосабы памяншэння ўздзеяння святла і процідзейнічаюць яе наступствы.
Як сучасныя тэхналогіі змянілі жыццё і сон
Цяжка ўявіць сабе час да з'яўлення штучнага святла. Гэта такая неад'емная частка нашага жыцця, што мы лічым сябе глыбока гняце, калі мы губляем ўладу ў шторм. Узгадайце, што жыццё была, як і раней сучаснымі тэхналогіямі, такія як кампутары і тэлевізары, перад тым лямпачкі, і нават да электрычнасці.
Прымітыўныя грамадства і людзі былі ў значнай ступені залежаць ад натуральнага наяўнасці святла. ВС кіравалі жыццё. Гэта не дзіўна, што ёй пакланяліся ў Старажытным Егіпце. Калі штучнае асвятленне стала магчымым, усё рэзка змянілася.
Уплыў святла на функцыі арганізма
Усё жыццё на Зямлі распрацавала мадэлі дзейнасці ў залежнасці ад часу дня і ночы. Калі ізаляваны ад навакольнага асяроддзя, будуць выяўленыя прыроджаныя циркадные патэрны.
У якасці прыкладу, большасць людзей маюць ўнутраныя гадзіны, які працуе крыху больш за 24 гадзін у даўжыні. Тым не менш, святло аказвае глыбокае ўздзеянне на выбар часу сну і няспання, абмен рэчываў і вызваленне гармона.
Ранішні сонечнае святло мае ключавое ўплыў на функцыі жыцця. Гэта спрыяе няспання і заканчваецца сон. Гэта можа дапамагчы крыху раней перакласці жаданне спаць.
У зімовы час, калі сонечнае святло прыходзіць пазней, мы хочам спаць або пакутаваць ад сімптомаў, званых зімовай дэпрэсіі.
Дзякуючы даўжыні нашых унутраных гадзін, нашы целы маюць натуральную тэндэнцыю да затрымкі ў тэрмінах нашага сну. Гэта азначае, што мы заўсёды лягчэй класціся спаць і прачынацца пазней. Вы калі-небудзь заўважалі, як лёгка, каб застацца яшчэ на 15 хвілін, але як цяжка абудзіць усяго на 15 хвілін раней? Ранішні сонечнае святло можа глыбока скінуць гэта ўнутраныя гадзіны.
Як штучны святло ў начны час сну Ўздзеяння
На жаль, штучны святло ў начны час можа негатыўна паўплываць на час нашага сну. Светлавыя зрухі сон часу, і святло ў начны час можа пераключыць наша жаданне спаць пазней. Гэта можа прывесці да цяжкасці засынання, як гэта адбываецца з бессанню . Начныя совы, ці тых , з сіндромам затрымкі фазы сну , могуць быць асабліва ўспрымальныя.
Не ўсе адчувальныя да гэтых эфектаў. Калі вы асабліва дрымотнасць, магчыма, з-за недастатковае агульны час сну ці дрэннага якасць сну, вы наўрад ці будзе закранута.
Ёсць некалькі важных фактараў, якія неабходна ўлічваць:
крыніца святла
Штучнае святло можа зыходзіць ад лямпачак і многіх іншых крыніц, у тым ліку на экранах тэлевізараў, кампутараў, планшэтаў, смартфонаў, электронных кніг, і нават носных тэхналогій.
Кожны з іх можа генераваць розныя інтэнсіўнасці святла. Побач экраны могуць мець большы ўплыў, чым тыя, па ўсім пакоі.
колькасць святла
Большасць плафона генераваць інтэнсіўнасць святла, якая вар'іруецца ад прыкладна 500 да некалькіх тысяч люксамі. Для параўнання, поўны сонечнае святло апоўдні можа быць за 100 000 лк ў інтэнсіўнасці. Камерцыйна даступныя светлавыя палукашка , часта вырабляюць каля 10 000 люкс. На экране вашага смартфона можа стварыць сотні лк святла, у залежнасці ад налад, якія вы выкарыстоўваеце. Нават невялікія колькасці святла, напрыклад, ад экрана, могуць аказаць уплыў на некаторых людзях.
колер святла
Шмат што з таго факту, што сіні святло адказвае за зрух циркадных рытмаў.
Поўны спектр святло - тое, што вы маглі б разгледзець, як «белы свет» або «натуральны святло» - змяшчае сінія даўжыні хваль, а таксама. Сіне-блокаторы сонцаахоўных акуляры (з бурштынавымі ці аранжавымі лінзамі) і фільтры экрана прадаюцца блакаваць гэтую даўжыню хвалі святла.
тэрміны Света
Адным з найбольш важных зменных, калі вы падвяргаецца ўздзеянню святла, у тым ліку з штучных крыніц. Існуе доказ таго, што святло ў начны час можа змяніцца ваша жаданне спаць прыкладна 1 гадзіну. Гэта затрымлівае вашу здольнасць заснуць і можа паўплываць на ваша жаданне прачнуцца раніцай.
Саветы для атрымання лепш спаць
Таму вельмі важна, каб выключыць святло ў начны час, асабліва папярэдняй ваш сон. Некаторыя людзі, магчыма, спатрэбіцца, каб пазбегнуць празмернага штучнага ўздзеяння святла на 1-2 гадзіны перад сном. Гэта азначае, выключаючы тэлефон, выключаючы кампутар, і пазбягаючы святло ад таблетак, электронных кніг і іншых крыніц.
Замест гэтага старайцеся прытрымлівацца варыянтаў низкотехнологичных. Слухайце расслабляльную музыку, выпіць цёплую кубак гарбаты, або паспрабаваць медытацыю. За кошт скарачэння і ліквідацыі вашага ўздзеяння святла ў начны час, вы можаце выявіць, што вы можаце спаць лепш. Калі вы будзеце працягваць змагацца, пагаварыць з лекарам з нагоды сну дадатковых варыянтаў лячэння.
> Крыніца
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне. 2011.