Лячэнне Эфектыўнага адкладзенага сну фаза, зімовая дэпрэсія
Калі вы параілі выкарыстоўваць светлавы кораб для фотатэрапіі для лячэння вашага циркадный рытм засмучэнні сну або сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD), вы можаце задацца пытаннем, як эфектыўна выкарыстоўваць светлавы кораб. Як святло можа палепшыць бессань і ранішнюю дрымотнасць іспытваюцца паўночнікаў або зімовай дэпрэсіяй у паўночных шыротах? Даведайцеся аб правільным выкарыстанні светлавога палукашка, якія тэрміны і інтэнсіўнасць тэрапіі з'яўляецца найбольш эфектыўным, і альтэрнатывамі, каб разгледзець такія як ўздзеянне натуральнага ранішняга сонца.
Правільны Light Box Выкарыстоўваецца для фотатэрапіі
Ёсць некалькі варыянтаў , даступных для светлавых корабаў і выбраць правільную можа заняць некаторы даследаванне. Важна, каб выбраць светлую скрынку, якая забяспечвае, па меншай меры 10000 лк святла ў поўным дыяпазоне. Сіні святло, здаецца, самым важным для зруху мадэлі сну, і некаторыя прылады засяродзіцца на гэтай даўжыні хвалі.
Падчас лячэння фотатэрапіі з светлавым корабам, вашы вочы павінны заставацца адкрытымі. Лепш за ўсё, калі святло выпадкова на ваш погляд. Перавагі светлавога палукашка адбываецца на перыферыі нашага бачання. Гэта азначае, што замест таго, каб глядзець прама ў светлавы кораб, ўсталюйце яго ў бок і паглядзець да чаго-то яшчэ. Вы можаце з'есці сняданак, чысціць зубы, глядзець тэлевізар, выкарыстоўваць ваш кампутар, або чытаць у той час як вы выкарыстоўваеце святло.
Калі вы выпрабоўваеце начную саву тэндэнцыю з фазавай затрымкай сну сіндромам, вы будзеце жадаць, каб атрымаць гэтую асветленасць адразу пасля абуджэння раніцай.
Ўздзеянне святла можа вар'іравацца ў залежнасці ад стану
Рэкамендуецца пачаць з адзін 10 да 15 хвілін сесіі асветленасці ў дзень пасля абуджэння. Некаторыя светлавыя палукашка пастаўляюцца з таймерам, каб дапамагчы кіраваць сесіямі. Гэта можа быць паступова павялічана да 30 да 45 хвілін у дзень, у залежнасці ад вашага адказу.
Большасць людзі выкарыстоўваюць светлавы кораб для 15 да 30 хвілін штодня пасля абуджэння і звычайна бачаць адказ на працягу некалькіх тыдняў.
циркадного
Для тых, хто змянення графіка сну ад циркадного рытму засмучэнні, выкарыстанне светлавога палукашка можа быць карысна перанесці ваш сон у патрэбны час.
Напрыклад, калі вы засынаеце занадта позна і спаць ці занадта сонным раніцай (знак фазы сіндрому запаволенага сну ), вы павінны выкарыстоўваць светлавы кораб раніцай. Гэтыя ўмовы пакутуюць каля 10% людзей, і часта пачынаецца ў падлеткаў.
Калі вы засынаеце занадта рана і прачынацца , перш чым вы хочаце (прыкмета прасунутай фазы сіндрому сну ), то светлавы кораб ў якасці альтэрнатывы можа быць выкарыстаны ў вячэрні час .
Калі эфектыўныя, гэтыя працэдуры будуць на працягу ўсяго жыцця.
Сезоннае афектыўнае засмучэнне (зімовая дэпрэсія)
Сезоннае афектыўнае засмучэнне або зімовая дэпрэсія, будзе лепш за ўсё рэагуе на ранішняе выкарыстанне «шчаслівага святла.» У выпадку SAD, светлавы кораб тэрапіі варта працягваць да натуральнага ўздзеяння сонечнага святла нармалізуецца, то вясной. Калі ён эфектыўны, людзі з SAD патрабуе пажыццёвага лячэння, абмежаванага ў зімовыя месяцы.
Светлавая тэрапія мае вельмі мала пабочных эфектаў , і, як правіла , добра пераносіцца.
Калі вашы сімптомы з'яўляюцца пастаяннымі, вы можаце павялічыць экспазіцыю на два разы на дзень. Гэта, як правіла, рэкамендуецца не перавышаць 90 хвілін у дзень, аднак.
Прывітальнае слова
Акрамя таго , разгледзець магчымасць атрымання ўздзеяння ранішняга сонца адразу пасля абуджэння. Лепш за ўсё, каб атрымаць ад 15 да 30 хвілін ўздзеяння святла адразу пасля абуджэння. Гэта асабліва карысна, калі вы можаце зрабіць гэта, натуральна, проста выходзячы на вуліцу, але гэта можа быць цяжка ў зімовыя месяцы ў некаторых паўночных раёнах.
Калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы, магчыма, спатрэбіцца далейшае абследаванне лекарам і альтэрнатыўных метадаў лячэння, у тым ліку з выкарыстаннем прэпаратаў ці тэрапіі, так цягнуцца, каб атрымаць дапамогу, што вам трэба.
Калі вы адчуваеце сябе асабліва дэпрэсіі і ўзнікаюць думкі пра самагубства, называюць нацыянальнай прадухілення самагубстваў выжывання ў 1-800-273-8255.
крыніцы:
Чессон, AJ і інш. «Параметры практыкі для прымянення светотерапии пры лячэнні расстройстваў сну.» Стандарты практыкі Камітэта Амерыканскай акадэміі медыцыны сну. Сон. 1999; 22: 641.
Істман, дзі і інш. «Яркае святло лячэння зімовай дэпрэсіі: плацебо-кантраляванае даследаванне.» Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Залаты, Р. і інш. «Эфектыўнасць светотерапии пры лячэнні афектыўных засмучэнняў: агляд і мета-аналіз доказаў.» Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Термал М. і інш. «Кантраляванае выпрабаванне прымеркаванай яркага святла і адмоўнай іянізацыі паветра для лячэння зімовай дэпрэсіі.» Arch Gen Psychiatry. 1998; 55-875.