Святлолячэнне можа лячыць циркадный рытм, SAD
Калі вы пакутуеце ад аднаго з циркадных парушэнняў рытму , у тым ліку сезоннага афектыўнай засмучэнні (SAD), вы можаце задацца пытаннем : Што такое светлавы кораб тэрапія? Гэтая унікальная працэдура часам завецца фотатэрапія і можа быць толькі тое, што вам трэба, каб спаць лепш і адчуваць сябе больш пільнымі на працягу дня.
Што такое Light Box?
Светлая скрынка ўяўляе сабой спецыяльна распрацаваны свяцільня, які вырабляе мяккі белы свет, які выкарыстоўваецца для яркага святла экспазіцыйнай тэрапіі.
Светлавы кораб генеруе стандартную даўжыню хвалі і колькасць святла. Святла пры ўмове, гэта да чырвонага канца каляровага спектру. Яна павінна мець інтэнсіўнасць прыкладна 10000 лк, каб быць эфектыўнымі.
Парушэнні сну Апрацаваныя з Light Box тэрапіі
Многія праблемы могуць паўстаць, калі нашы біялагічныя гадзіны становяцца зрушаныя да натуральнага сутачнага цыклу. Гэты циркадный рытм з'яўляецца тое , што спрыяе сну ў начны час і насцярожанасць у працягу дня. Калі гэта парушаецца, то, магчыма, бессань або празмернай дзённай дрымотнасці. Розныя расстройствы могуць парушыць гэта выраўноўванне і можа быць эфектыўна лячыць з дапамогай светлай скрынкі тэрапіі, у тым ліку:
- Advanced Sleep Phase Syndrome
- Затрымка Сіндром Sleep Phase
- Збіты біярытм
- Shift-Work засмучэнні сну
- Нерэгулярнае сон-няспанне рытм
Акрамя таго, сезонныя змены ў працягласці дня таксама могуць выклікаць цяжкасці з нашым настроем. Пры больш кароткіх дзён і доўгіх начэй, пачынаючы сваё дзень да натуральнага святла пачынаецца, можа прывесці да з'яўлення сімптомаў зімовай дэпрэсіі або сезоннага афектыўнай засмучэнні (SAD).
Ўздзеянне яркага святла раніцай можа дапамагчы скінуць нашы біялагічныя гадзіны, але без яго мы можам адчуваць працяглую дрымотнасць.
Сімптомы, якія рэагуюць на светлавым корабе тэрапіі
Ёсць пэўныя прыкметы, якія можна было б чакаць, каб больш аператыўна рэагаваць на светлавы кораб тэрапіі. Гэтыя сімптомы ўключаюць у сябе:
- бессань
- Празмернае раніцу дрымотнасць ці санлівасць
- Зіма ці сезонная дэпрэсія
- млявасць
Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць сімптомы ці стан, якое можа рэагаваць на светлавы кораб фотатэрапіі, вы можаце пракансультавацца з урачом, перш чым выбраць светлую скрынку.
крыніцы
Амерыканская акадэмія медыцыны сну. «Міжнародная класіфікацыя парушэнняў сну: дыягностыка і кадаваньне па эксплуатацыі.» 2 - й выд. 2005.
Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя. «Дыягнастычнае і статыстычнае кіраўніцтва па псіхічным засмучэнням». 4 - й выд. Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя, Вашынгтон , акруга Калумбія, 2000..
Чессон, AJ і інш. «Параметры практыкі для прымянення светотерапии пры лячэнні расстройстваў сну.» Стандарты практыкі Камітэта Амерыканскай акадэміі медыцыны сну. Сон. 1999; 22: 641.
Арлы, JM. «Сезоннае афектыўнай засмучэнне». Br J Psychiatry. 2003; 182: 174.
Істман, дзі і інш. «Яркае святло лячэння зімовай дэпрэсіі: плацебо-кантраляванае даследаванне.» Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Залаты, Р. і інш. «Эфектыўнасць светотерапии пры лячэнні афектыўных засмучэнняў: агляд і мета-аналіз доказаў.» Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Partonen, Т. і інш. «Сезоннае афектыўнай засмучэнне». Lancet 1998; 352: 1369.
Термал М. і інш. «Кантраляванае выпрабаванне прымеркаванай яркага святла і адмоўнай іянізацыі паветра для лячэння зімовай дэпрэсіі.» Arch Gen Psychiatry. 1998; 55-875.