Фотатэрапіі праз акуляры Паляпшае циркадное і засмучэнне настрою
Светотерапия акуляры выглядаць трохі футурыстычны, кідаючы сіні святло на вочы і на твар. У пэўным сэнсе, яны ёсць. Але святлолячэнне дастаўляецца праз акуляры таксама абапіраецца на навуку, якая старая як час.
Прымяненне светотерапии шклоў можа быць карысна для кіравання циркадные настрою і парушэнні сну, як сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD), бессань і біярытму.
Яны могуць прапанаваць зарад энергіі на зімовая раніца. Як зрабіць светлавы тэрапіі акуляры працуюць і яны маюць рацыю для вас? Даведайцеся аб фотатэрапіі, циркадных рытмаў і карыснасці штучнага святла, дастаўлялі праз акуляры для некалькіх умоў.
Што такое святло Therapy?
Светлавая тэрапія або фотатэрапія , з'яўляецца выкарыстанне святла для лячэння стану здароўя. Гэта можа быць карысна для лячэння праблем , якія ўзнікаюць , калі ўнутраны циркадный рытм зрушаны на прыродныя ўзоры святла і цемры. Гэта можа паўплываць на вашу здольнасць спаць, вызваленне гармонаў, у тым ліку мелатоніна, і нават настрой і ўзровень энергіі.
Светлавая тэрапія можа быць выканана належным чынам, прымеркаванага уздзеяннем сонечнага святла. На жаль, тых, хто жыве ў паўночных шыротах можа зрабіць гэта больш складана ў зімовыя месяцы. У некаторых выпадках, штучны крыніца святла можа быць неабходны.
Ёсць пэўныя медыцынскія ўмовы, якія адказваюць вельмі добра да гэтага лячэнні, але як яно дастаўлена?
Светлавыя палукашка ў параўнанні з лёгкай Glasses
Гістарычна склалася так , светлавыя палукашка былі выкарыстаныя , каб штучна паставіць фотатэрапіі. Першапачаткова даволі вялікім, гэтая тэхналогія стала больш партатыўным. На самай справе, у цяперашні час існуе некалькі марак светлых шклоў, якія здольныя выконваць задачу.
Ayo
Самыя маленькія акуляры даступныя за $ 299 ад Ayo.
З добра інтэграваным прыкладаннем, можна персаналізаванай праграму шляхам прадастаўлення інфармацыі пра звычкі сну і ладзе жыцця. Інтэнсіўнасць святла, тэрміны і працягласць лячэння залежаць ад рэжыму і мэты. Павысьце энергію, аптымізаваць цыкл сну-няспанне, біць біярытм і нават прыстасавацца да новага гадзіннага пояса хутчэй. Існуе некалькі ўбудаваных гнуткасць у тэрмінах іх выкарыстання. Акуляры зручныя, з гладкім брылём, як дызайнам, які ненадакучліва. Лёгка зараджаць акуляры, калі размяшчалі іх у пілюль форме струка, які падключаецца да кампутара з дапамогай кабеля USB.
Luminette
Для больш нізкай цэны, разгледзіць Светотерапию акуляры, прапанаванае Luminette. За $ 199 (купля), або $ 39 (пробная версія), падобная тэхналогія выкарыстоўваецца для дастаўкі святлолячэнне прама ў вочы. У адрозненні ад лайтбокс, што можа запатрабаваць 10000 люксамі, каб быць эфектыўнымі, сіні святло накіроўваецца ў вока выконвае тую ж самую апрацоўку з меншай інтэнсіўнасцю. Ёсць тры ўзроўні інтэнсіўнасці, прапанаваныя: 500, 1000 і 1500. Шклы самі буйней, шырока размешчаныя над вачыма. Рэкамендуецца, каб яны ар выкарыстоўвалі на працягу 30 хвілін штодня для лепшага эфекту.
Re-Timer
Пры кошце ў $ 199, Re-Timer забяспечвае сіне-зялёнае святло ў вочы для мэтаў фотатэрапіі.
Прызначана для апраўляюць вочы, гэтыя акуляры былі распрацаваны ў універсітэце на аснове 25 гадоў даследаванняў. Рэкамендуецца, каб акуляры можна выкарыстаць на працягу 60 хвілін у дзень, самы доўгі рэкамендуемае выкарыстанне трох мадэляў.
Ўмовы, якія рэагуюць на святло
У циркадные рытмы арганізма пакутуюць ад уздзеяння сіняга святла. Гэтая частка светлавога спектру прысутнічае ў сонечным святле поўнага спектру. Яна таксама можа быць выдзелена і дастаўлена пры больш нізкай інтэнсіўнасці з эквівалентнай эфектыўнасцю.
Пэўныя ўмовы лепш рэагуюць на светлавую тэрапію, якая дастаўляе праз лёгкія акуляры.
- Сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD) -Также вядомы як зімовая дэпрэсія, SAD адбываецца сезонна , калі адсутнасць святла даступнасці прыводзіць да пагаршэння настрою. Гэта можа быць звязана з павелічэннем сну, адсутнасць ініцыятывы і сацыяльнай ізаляцыі, а таксама змены апетыту і павелічэнне вагі.
- Бессань -Difficulty засынанне можа быць асабліва рэагуе на выкарыстанне фотатэрапіі. Штучная асветленасць у вячэрні час можа быць праблемай, але з выкарыстаннем святла акуляры раніцай пасля абуджэння, можа дапамагчы перабудаваць циркадный рытм.
- Затрымка сіндром фазы сну - Паўночнік выпрабаваць гэта стан , якое прыводзіць як да цяжкасці з засынаннем звычайнага часу, а таксама цяжкасці не спіць раніцай у больш ранні час. Адыходу да сну можа быць у 2 гадзіны ночы або пазней і няспанне можа адбыцца ў сярэдзіне раніцай ці нават у сярэдзіне дня. Хоць гэта ўмова не абавязкова павінна быць звязана з бессанню, гэта можа быць, калі сацыяльнае ціск патрабуе часу сну і няспання, што не адпавядае гэтай генетычнай тэндэнцыі.
- Ранішняя дрымотнасці -Difficulty вылазячы з ложку раніцай з - за дрымотнасці можа быць вызвалены з фотатэрапіі. Святло, натуральна, абуджае нас. Яна таксама можа ініцыяваць циркадный сігнал папярэджваючы. Паслядоўнае выкарыстанне раніцай можа дапамагчы выраўнаваць месца сну, каб у цемры ночы.
- Біярытм -У нашага часу, Джет Тревел дазваляе хутка перакос циркадных рытмаў арганізма да малюнкаў святла і цемры ў навакольным асяроддзі. Гэта можа заняць адзін дзень, каб прыстасавацца да кожнай часовай зоны перакрыжаваных, але святло тэрапія можа дапамагчы зрабіць карэкціроўка адбываецца хутчэй.
Засцярогі і пабочныя эфекты
Фотатэрапія, як правіла, добра пераносіцца. Калі гэта надакучлівых, яно павінна быць спынена. Любыя успрыманыя пабочныя эфекты павінны вырашыць адзін раз, больш не выкарыстоўваюцца лёгкія акуляры. У некаторых выпадках такія пабочныя эфекты могуць паўстаць:
- Галаўныя болі -Artificial святло тэрапія можа выклікаць галаўныя болі або мігрэні ў тых , хто схільны. У гэтым выпадку больш нізкае інтэнсіўнасць святла на працягу больш доўгага перыяду часу можа быць карысным.
- Бессань -Light ў няправільны час можа прывесці да цяжкіх спаць. Напрыклад, пры выкарыстанні светлавых ачкоў перад сном можа выклікаць зрух у тэрмінах сну пазней. Гэта дазволіць зрабіць яго цяжка заснуць, і цяжка абудзіць. Пазбегнуць гэтага, у адпаведнасці з інструкцыямі, звязаныя з праграмай лёгкіх ачкоў.
- Фотафобія -Sensitivity да святла можа адбыцца. Гэта можа прывесці да болю ці проста агіду да ўздзеяння характарызуецца жмурачыся. Ён знікне, калі светлавы раздражняльнік выдаляецца.
- Стомленасць -Rarely, стомленасць можа ўзнікнуць з фотатэрапіі. Гэта, магчыма, прыйдзецца рабіць са зменамі, якія адбываюцца ў графіку сну і няспання. Выконваючы загады праграмы павінна дапамагчы мінімізаваць гэты рызыка.
- Гипомания -Для тых , хто мае гісторыю біпалярнага засмучэнні, неабходна выкарыстоўваць з асцярожнасцю светотерапии. Існуе рызыка таго, што святло можа прывесці да стану гипомании. Гэта можа быць звязана з павышаным настроем, падвышанай прадукцыйнасцю, гіперсэксуальнасць, або іншымі сімптомамі.
- Раздражняльнасць -Хоць настрой звычайна паляпшаецца з светотерапией, у некаторых выпадках гэта можа прывесці да раздражняльнасці. Як і іншыя пабочныя эфекты, ён павінен вырашыць, спыніўшы выкарыстанне лёгкіх тэрапіі шклоў.
Важна адзначыць, што не існуе ультрафіялетавага (УФ) апрамяненне святлом з выкарыстаннем светотерапии шклоў. Такім чынам, рызыкі, звязаныя з гэтым, такія, як пашкоджанне вачэй або рак-б не прысутнічаць.
Прывітальнае слова
Калі вы зацікаўлены ў атрыманні дадатковай інфармацыі аб вашым сне, лічыць ацэнку з дапамогай сертыфікаванага лекара сну. У некаторых выпадках, кансультацыі з гэтым спецыялістам могуць аптымізаваць ваш адказ на Светотерапию акуляры. Калі ў вас узніклі якія-небудзь праблемы, звязаныя з іх выкарыстаннем, запытаць дадатковую дапамогу з боку эксперта.
> Крыніцы:
> Peters, BR. «А адыходу да сну і абуджэння.» Ацэнка сну скаргаў. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ і Zee, PC. «Сутачны парушэнні цыклу сон-няспанне» , у прынцыпах і практыцы медыцыны сну. Пад рэдакцыяй Kryger MH, Roth T, Дземянцей WC. Сэнт - Луіс, штат Місуры, Elsevier Сондерса 2011, стар. 470-482.