Выбіраю для рыбы і гародніны і / або пазбегнуць усяго тлушчу малочных прадуктаў
Ежа вядомай галаўны боль і мігрэнь трыгер, але якія прадукты спецыяльна выклікаць галаўны боль чалавека унікальная і часам цяжка зразумець.
Часам адна ежа выклікае галаўны боль у чалавека, як чырвонае віно ці шакалад. Для іншых, гэта ідэальны шторм, які адцяняе іх галаўны боль, як мукі, напоўненых многімі «триггерные» прадукты, у спалучэнні з дрэнным начным сном.
Вядома, калі ў вас ёсць адзін або некалькі канкрэтных харчовых трыгераў , пазбягаючы іх з'яўляецца лепшым выбарам. Гэта, як гаворыцца, некаторыя людзі не заўсёды могуць вызначыць свае трыгеры і аддаюць перавагу прыняць дыету, якая проста аптымізаваць іх галаўны боль або мігрэнь здароўе.
Хоць не існуе універсальнай дыеты, якая працуе для ўсіх, некаторыя людзі лічаць, што пэўная дыета, як Міжземнае мора або з нізкім утрыманнем тлушчаў, зніжае іх галаўныя болі або мігрэні-і што лепшы спосаб, каб вярнуць некаторы кантроль вашага стану, чым кантроль што вы ясце.
Асновы міжземнаморскай дыеты
Міжземнаморская дыета адзін, што з'яўляецца нізкім утрыманнем мяса і багатай тоўстай рыбы, якая з'яўляецца высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот.
Амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты складаюць большую частку мембраны абодвух імунных і нервовых клетак. На самай справе, яны, як мяркуюць, папярэднікі малекул, якія ўдзельнічаюць у рэгуляцыі болю і псіхалагічнага стрэсу ў арганізме.
Больш канкрэтна, амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў харчовых прадуктах, як тоўстая рыба, бабовыя, арэхі, гародніна, садавіна і суцэльныя збожжа, як мяркуюць, паменшыць як запаленне і ўспрыманне болю.
З іншага боку, амега-6 тлустыя кіслоты, якія знойдзены ў чырвоным мясе і раслінных алеяў, такіх як лінолевая кіслата (LA), як мяркуюць, спрыяюць запаленне і павялічваюць ўспрыманне болю.
Міжземнаморская дыета і галаўныя болі
Эксперты Галаўны боль тэарэтызаваць, што не толькі дыета, багатая амега-3 дапамагаюць прадухіліць хранічныя галаўныя болі і мігрэні (да гэтага часу, навуковыя даследаванні былі супярэчлівымі), але дыета і з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот і нізкім утрыманнем амега-6 тоўстыя кіслоты будзе рабіць трук-ідэальнае суадносіны, так бы мовіць.
2015 даследаванне ў часопісе Pain спрабавалі праверыць гэтую тэорыю. У гэтым 12-тыднёвым даследаванні, пяцьдзесят пяці ўдзельнікаў з хранічнай штодзённай галаўным болем былі рандомізірованный альбо:
- дыета з высокім утрыманнем амега-3 і з нізкім утрыманнем амега-6 (як міжземнаморскай дыеты)
або
- дыета з нізкім утрыманнем амега-6
Вынікі выявілі, што тыя прысвойваецца высокім утрыманнем амега-3, нізкі ўзровень амега-6 дыета мелі большае зніжэнне колькасці галаўных боляў у месяц. Гэтыя ўдзельнікі таксама мелі больш нізкі HIT-6 балаў па заканчэнні даследаванні, што азначае іх галаўныя болі мелі меншы ўплыў на якасці іх жыцця, у параўнанні з тымі, на нізкай амегу-6 дыеты.
У тым жа даследаванні, ўзроўні ў крыві амега-3 метабалітаў былі вымераныя ў пачатку даследаванні, і ў канцы даследаванні. Вынікі ўстаноўлена, што ў параўнанні з нізкай амега-6 дыеты, тыя, на камбінаваным высокай амега-3 дыеты / нізкай амега-6 дыеты мелі больш высокія ўзроўні DHA-EA, які, як вядома, валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
Акрамя таго, гэты рост у ДГА-EA карэлюе з памяншэннем фізічнага болю і псіхалагічнага дыстрэс удзельнікаў.
Што гэта значыць?
У той час як усё больш і больш даследаванняў, каб вывучыць ролю амега-3 багатай дыеты ў спалучэнні з амега-6 дрэннага харчавання ў галаўнога болю і прафілактыкі мігрэні, прыняцце такой дыеты можа быць варыянтам для некаторых.
Добрая навіна аб прыняцці міжземнаморскай дыеты з'яўляецца тое, што яна мае і іншыя перавагі для здароўя, як і дапамагае прадухіліць хваравітую сардэчную двайны бонус.
Абястлушчаны дыета і Мігрэнь
Іншы варыянт , які можа быць карысным для тых , хто пакутуе мігрэнню, альбо эпізадычныя або хранічныя мігрэні , з'яўляецца нізкім утрыманнем тлушчаў.
У 2015 годзе даследаванні ў галіне харчавання, абмену рэчываў і сардэчна - сасудзістых захворванняў, 83 удзельнікаў небудзь з эпізадычнымі або хранічнымі мігрэнямі , былі рандомізірованный прайсці альбо нізкі або нармальны тлушчаў у працягу трох месяцаў. Затым удзельнікі акцыі перайшлі на процілеглы дыету на працягу яшчэ трох месяцаў.
З нізкімі утрыманнем тлушчы абмежаваныя тлушчамі да менш чым 20 працэнтаў ад агульнай сутачнага спажывання энергіі ў той час як нармальныя тлушчы мелі ўтрыманне тлушчу ад 25 да 30 працэнтаў ад агульнага сутачнага спажывання энергіі.
У цэлым, з нізкім утрыманнем тлушчаў, мелі больш нізкія колькасці насычаных тлушчаў (напрыклад, сметанковае масла, сыр, цэльнае малако, і чырвонае мяса) і монаненасычанымі тлушчы (напрыклад, аліўкавы алей і алей канолы).
Вынікі даследавання паказалі, што тыя, якія праходзяць з нізкімі утрыманнем тлушчаў былі менш цяжкія і менш частыя прыступы мігрэні, чым тыя, якія праходзяць нармальныя тлушчы.
Важна адзначыць, што ўдзельнікі, якія прайшлі змены дыеты схуднелі. Такім чынам, страта вагі (незалежна ад таго, як гэта было зроблена), магчыма, спрыялі некаторыя скарачэння колькасці мігрэняў у дадзеным даследаванні.
На самай справе, даследаванні паслядоўна паказалі, што людзі з атлусценнем маюць больш частыя і больш моцныя мігрэні, чым у нармальнага вагі. Акрамя таго, дадзеныя паказваюць, што атлусценне можа апасродкавана пераход ад эпізадычнага да хранічнай мігрэні.
Навука за сувязь паміж атлусценнем і мігрэні, верагодна, складаны, але можа быць апасродкавана запалення, так як людзі, якія пакутуюць атлусценнем, маюць больш высокі ўзровень маркераў запалення ў іх крыві. Гэтыя ж маркеры запалення павышаны падчас прыступу мігрэні.
Што гэта значыць?
З нізкім утрыманнем тлушчаў, у прыватнасці, той, які з'яўляецца нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў можа быць карысным для тых, хто ў прадухіленні мігрэні. Дыета з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, як правіла, азначае скарачэнне значна мяса (напрыклад, ялавічына, бараніна, свініна) і малочныя прадукты (напрыклад, сметанковае масла, сыр, цэльны тоўсты ёгурт і малако).
Калі вы вылучыце для нізкім утрыманнем тлушчаў, засяродзіць сваё спажыванне ежы на садавіну, гародніна, суцэльныя збожжа, і рыба-тоўстая рыба, як ласось асабліва багатыя поліненасычаных тлушчамі (добрыя віды тлушчу). Выберыце абястлушчаныя малочныя прадукты, больш ўвесь тлушч і ліквідаваць транс-тлушчы з свайго рацыёну, якія з'яўляюцца тлушчамі, якія ўтрымліваюцца ў закускі і смажанай ежы.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў чэрвені 2015 года харчовых прадуктаў і медыкаментаў ЗША вызначылі, што транс-тлушчы не могуць быць прызнаныя бяспечнымі. Гранічны тэрмін тры гады быў усталяваны для ўсіх прадпрыемстваў харчовай прамысловасці для выдалення транс-тлушчаў з перапрацаваных прадуктаў харчавання.
Прывітальнае слова
Перш чым прымаць якія-небудзь пэўныя дыеты для вашай галаўнога болю ці мігрэні здароўя, не забудзьцеся праверыць з вашым асабістым лекарам.
Выбар правільнай дыеты можа быць складанай задачай, як вы хочаце, каб пераканацца, што вы не грэбуючы жыццёва важныя пажыўныя рэчываў або выклікаючы больш стрэсу да вашага цела. Напрыклад, калі вы ўразання значна на малочных прадуктах, вы хочаце быць упэўнены, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя ў вашым рацыёне. Хуткі ўрок на іншыя крыніцы кальцыю ў рацыёне (напрыклад, капуста, шпінат, брокалі, або вітамінізаваныя кашы) усё, што вам трэба.
Гэта, як гаворыцца, гэтыя дыеты, асабліва з нізкім утрыманнем тлушчу і Міжземнамор'я, даволі стандартныя і бяспечныя спосабы ежы. Так што, можа быць варта паспрабаваць.
> Крыніцы:
> Ferrara Л.А., і інш. Нізкі ліпідаў Дыета зніжае частату і цяжар прыступаў мігрэні Вострай. Nutr Metab Cardiovasc Дыс. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Вія B. Дыета і Галаўны боль: Частка 2. Галаўны боль. 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Рамсден CE і соавт. Дыета-індукаваныя змены ў п-3 і N-6 вытворных канабіноіды і скарачэнняў у галаўнога болю і псіхалагічнага стрэсу. J Боль. 2015 жнівень; 16 (8): 707-16.
> Універсітэт штата Мэрыленд медыцынскі цэнтр. (8/2015). Амега-6 тлустыя кіслоты.