Адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння для прафілактыкі галаўнога болю, каб спыніць іх, перш чым яны пачнуць. Галаўныя болі могуць быць выкліканыя цэлым шэрагам рэчаў , таму разуменне таго, як перапыніць цыкл можа быць вялізным перавагай, і выдатны спосаб палепшыць якасць жыцця.
паменшыць стрэс
Стрэс з'яўляецца распаўсюджаным трыгерам для большасці тыпаў галаўных боляў. Стрэс-рэлізы гармонаў у крыві, якія могуць паўплываць на тое, мы адчуваем боль.
Напружанне цягліц, шліфоўка зубы, і жорсткія плечы і іншыя рэакцыі на стрэс, што можа павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце мець галаўны боль.
Ёсць шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць стрэс у вашым жыцці. Навучанне спрасціць вашу жыццё шляхам выразання рэчы, якія могуць чакаць і навучыцца кіраваць сваім часам мудра дзве рэчы, якія могуць быць вялікая дапамога. Трымаеце абноўлены спіс спраў, каб дапамагчы вам працаваць на адной рэчы адначасова. Гэта таксама дапаможа вам арганізаваць свой дзень.
Яшчэ адна вялікая дапамога вучыцца «адпусціць». Прызнаваць рэчы, якія знаходзяцца па-за вашага кантролю і перастаць турбавацца пра іх. Гэта можа быць часткай агульнай перабудовы адносіны - дзе вы навучыцеся зноўку сфармуляваць свае негатыўныя думкі, як станоўчыя.
Вучыцеся расслабляцца. Знайдзіце час, каб практыкаваць глыбокае дыханне і блакаваць працу, калі толькі на працягу некалькіх хвілін кожны дзень. Акрамя таго, зрабіце перапынак. Часам вы павінны адысці ад стрэсавых сітуацый, каб аднавіць фокус і перспектывы, і дзецца таксама рассейвае напружанне.
Практыка «здаровым ладам жыцця». Імкніцеся правільна харчавацца і фізічнымі практыкаваннямі. Ёсць некаторыя віды экстрэмальных практыкаванняў, якія могуць выклікаць галаўны боль, так што будзьце асцярожныя. Пры неабходнасці, смяяцца шмат - гэта выклікае кароткачасовы эндарфін, або «шчаслівага» гармон рэліз -Вось можа прайсці доўгі шлях да зрабіць вас адчуваць сябе лепш.
Наладзьце свой рацыён харчавання
Ёсць шмат дыетычных трыгераў для галаўных боляў , асабліва харчовых прадуктаў з высокім утрыманнем цірамін амінакіслот.
Вось спіс найбольш распаўсюджаных харчовых трыгераў:
- Кафеін (паменшыць спажыванне павольна, каб пазбегнуць адскоку галаўныя болі)
- Вытрыманае, вэнджаны ці марынаванае мяса (як салямі або пепперони)
- Вытрыманыя сыры (сіні, бры, швейцарцы, і г.д.)
- гарошку
- конскія бабы
- кіслая капуста
- саленні
- аліўкі
- Ферментаваны соевыя прадукты (міса, соевы соус, соус терияки)
- Гайкі ці прадукты з арэхаў
- алкагольныя напоі
- MSG
- Нітраты і нітраты (у асноўным у апрацаваным мясе)
- дрожджы
Выключыце прадукты са свайго рацыёну па адным, каб вызначыць, ці ёсць дыетычны трыгер для галаўнога болю.
Кантроль стану эстрагену Exposure
Эстраген з'яўляецца асноўным жаночым гармонам і магутны штуршком да мігрэні ў некаторых жанчын. Калі вы знаходзіцеся на дабаўкі эстрогена або эстраген-змяшчаюць лекаў - як аральныя кантрацэптывы супрацьзачаткавыя - абмеркаваць, як гэта можа быць звязана з вашай галаўнога болю з вашым асабістым лекарам.
Кінуць паліць
Нікацін і іншыя хімічныя рэчывы ў тытунёвым дыме могуць выклікаць і пагоршыць сімптомы галаўнога болю . Калі вы курэц, вывучыць варыянты адмовы ад курэння. Мала таго, што гэта зменшыць верагоднасць развіцця галаўнога болю, яна будзе таксама палепшыць іншую вобласць вашага здароўя.
Вазьміце Прафілактычныя Лекі
У некаторых выпадках, штодзённае лячэнне неабходна прадухіліць развіццё галаўнога болю . Бэта-блокаторы, антыдэпрэсанты, Ergots, блокаторы кальцыевых каналаў, супрацьсутаргавыя і ўсе лекі часам выкарыстоўваецца для прафілактыкі галаўнога болю.
Абмяркуйце варыянты з вашым лекарам, каб вызначыць найлепшы курс дзеянняў для вас.
крыніцы:
Люіс, Дональд У., MD «Галаўныя болі ў дзяцей і падлеткаў.» American Family Physician, Vol. 65 / Не. 4 (15 лютага 2002).
Low-цірамін Галаўны боль Дыета. Нацыянальны фонд Галаўны боль.