Зрабіць спальню Sleep Sanctuary
На шляху да лепшага сну , сённяшняя задача патрабуе крыху ручной працы: прыбраць электроніку з спальні.
У ідэале, ваша сераду сну павінна быць прасторай , якое максімальна спрыяе сну. Для большасці людзей гэта мае на ўвазе наяўнасць адданай пакоя ў доме з ложкам. Гэта павінна быць халаднавата, цёмна і ціха. Гэта павінна быць прастора, адведзенае для сну і сэксу.
Яна павінна быць захавана як вобласць, прысвечанай спаць. Для таго, каб дасягнуць гэтага, вы павінны выдаліць электроніку.
Адключыце тэлевізар і забаўляльныя прылады
Пачніце з адлучэнне тэлевізара . Многія людзі карыстаюцца засынаюць да тэлевізара, але гэта можа быць вельмі разбуральнай часткай асяроддзя сну. Гэта можа затрымаць ваш перад сном і паменшыць агульны час сну. Як вы урэшце заснуў шум можа прымусіць вас абудзіць. Калі ён застаецца уключаным, гэта можа адбыцца на працягу ўсёй ночы. Нароўні з тэлебачаннем, ачысціць вашу гульнявую сістэму, відэамагнітафон, DVD-прайгравальнік, Blu-Ray плэер, а таксама любыя іншыя забаўляльныя прылады.
Power Down на кампутары і таблеткі
Далей, звернеце ўвагу на вашыя кампутары. Выключыце працоўны стол, пакуецца ноўтбук і выдаліць свае планшэтныя кампутары. Гэта можа быць нават пажадана, каб ачысціць вашыя электронныя чытач, такія як ваш Kindle ці Nook. Гэтыя прылады невялікія, хутка праслізнуць ў ложак, і лёгка могуць быць крыніцай адцягнення ўвагі і парушэнні сну.
Калі вы прачынаецеся ўначы і пачаць выкарыстоўваць ваш кампутар, каб прабавіць час, вы страціце сувязь паміж вашай спальняй і сном. Замест гэтага ён становіцца месцам, дзе вы можаце не спаць па начах і серфінгу ў Інтэрнэце. Акрамя таго, ўздзеянне нізкіх узроўняў святла можа парушыць ваш циркадный рытм і здольнасць заснуць, у выніку бессані .
Павесьце тэлефоны, каб зарадзіць ў іншым пакоі
Акрамя таго, пакінуць свой мабільны або мабільны тэлефон у іншым пакоі, калі вы кладзецеся спаць. Гэтыя тэлефоны ўсё часцей прызнаюцца ў якасці крыніцы парушэнні сну ў дзяцей і падлеткаў, з многімі « тэкставымі паведамленнямі сну » неасцярожна. Калі ваш тэлефон гучыць з папярэджаннем для тэкставага паведамлення або калі выклік кольца праз гэта парушыць ваш сон. Не дазваляйце гэтага парушэння ўварвацца ў вашу сераду сну. Калі магчыма, вы не павінны мець ніякіх тэлефонаў у вашай спальні прасторы. Пакладзеце тэлефон на кухні, каб зараджацца на ўсю ноч.
Ачысціць любыя іншыя прылады, якія маюць двухпазіцыйны перамыкач
Перад тым, упіваючыся ў поспеху рэалізацыі сённяшняй задачы, зрабіць адзін канчатковыя разгорткі вашай спальні. Ці ёсць іншыя тэхналогіі, якія могуць быць крыніцай адцягнення ўвагі або парушэнні? Ёсць прылады, якія перашкаджаюць вам мець ціхае, заспакаяльнае прастору сну? Вы можаце ачысціць радыёпрыёмнікі, будзільнікі, партатыўныя музычныя плэеры, і ўсё астатняе, што мае шнур харчавання і ўключэння / выключэнні. Захаваць вашу спальню ў зону электронікі бясплатна.
Ваша спальня для сну, і выдалення гэтай электронікі вы пачнеце аднавіць здаровыя адносіны паміж гэтым прасторай і чаканым звязаным паводзінамі.
Вы знізіць ўздзеянне дэструктыўнага нізкага ўзроўню святла і назойлівых шумоў у начны час. Акрамя таго, з гэтай простай задачай, вы пачнеце ініцыяваць змены, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай лепш спаць.