Вызначэнне Zeitgeber і як ён ставіцца да Sleep ў сутачных рытмах
Можна скінуць ўнутраныя гадзіны арганізма пад уздзеяннем пэўных сігналаў часу ад навакольнага асяроддзя. Якія гэтыя zeitgeber сігналы часу і як гэтыя ўплыву скіду ўнутранага таймера, які кантралюе сон, вызваленне гармонаў, а таксама іншыя працэсы? Даведайцеся, як святло, тэмпература, харчаванне і фізічныя практыкаванні могуць гуляць пэўную ролю і тое, што адбудзецца, калі гэтыя сігналы для циркадного рытму губляюцца.
Што такое вызначэнне Zeitgeber?
З немецкога для «часу давальнага,» Zeitgeber ставіцца да любога вонкавым сігнале, які можа скінуць сістэму арганізмаў часу вытрымлівання. У арганізме чалавека, у циркадных сістэме , або біялагічныя гадзіны , кантралююцца zeitgebers. Цэнтральны кардыёстымулятар знаходзіцца ў супрахиазматическом ядры пярэдняга гіпаталамуса мозгу.
Вось некалькі zeitgebers і як яны ўплываюць на ваш сон:
дзённае святло
Святло з'яўляецца адным з найбольш важных zeitgebers, што ўплывае на сон. Святло ўплывае на вашыя ўнутранае гадзін праз святлоадчувальныя клеткі ў сятчатцы вока. Клеткі кажуць ваша цела, калі яна ўначы, і калі гэта дзённы час, які дапамагае рэгуляваць цыкл сну. Да вынаходства лямпачкі, людзі клаліся спаць, калі ўстаноўлена сонца і прачнуліся, як ён вырас. Але цяпер, подвергание ненатуральнага святла позна ў ноч (асабліва з экранаў ) і адсутнасць доступу да натуральнага сонечнага святла , калі вы працуеце ў офісе, можа ўнесці свой уклад у праблемы са сном.
расклад харчавання
Калі вы ясьце ў начны час таксама можа ўплываць, наколькі добра вы спіце. Харчаванне пазней ноччу нармальна, да таго часу, як вы ясьце прыкладна ў той жа час кожную ноч. У адваротным выпадку, вы маглі б мець розныя ўзроўні энергіі, у той час, калі вы звычайна спрабуеце заснуць, якія маглі б кінуць свой циркадный рытм.
практыкаванне Расклад
Як ваш графік прыёму ежы, калі вы трэніруецеся таксама можа паўплываць на ваш цыкл сну. Гэта не столькі пра тое, калі вы трэніруецеся, але больш, калі ваш час ўзгадняецца. Калі ваша цела выкарыстоўваецца для ажыццяўлення кожнай ночы, але тады вы зменіце яго і перайсці да ранняй раніцай трэніровак адзін дзень, вы можаце чакаць, каб заўважыць змены ў вашым сне.
тэмпература
Існуе доказ таго, што падзенне тэмпературы спрыяе пераходу цела ў сон. Тэмпература цела таксама, натуральна, апускаецца да раніцы (каля 4 AM), які можа часткова захаваць страты цяпла, што будзе адбывацца з большай розніцай паміж целам і навакольным асяроддзем. Многія людзі лепш трымаць адкрытымі на ноч вокны спаць. Астуджэнне можа таксама дапамагчы пераходу ў сон і палегчыць бессань. Калі тэмпература кантралюецца і падтрымліваецца сталым, то гэты сігнал можа быць страчаны.
Як Zeitgebers Змена з цягам часу
З узростам адчувальнасць вашага циркадного рытму да часу сігналаў можа змяніцца. Гэта магло б растлумачыць , чаму ядуць піцу ў 2 гадзіны ночы перад сном ў каледжы , падобна , не ўплывае на якасць сну, а цяпер нават простыя змены ў вашай звычайнай , здаецца, аказваюць шкодны ўплыў на вашыя ўзоры сну . Рэгуляванне апетыту і графік практыкаванняў і знайсці спосабы , каб атрымаць ранішні сонечнае святло можа дапамагчы вам вярнуцца на правільны шлях , калі ваша якасць сну , калі пакутуе.
Прыкметы засмучэнні сну
Калі вы ўвесь час стомленымі і ваша якасць сну бедна ўвесь час, вы маглі б мець циркадный рытм засмучэнні сну . Прыкметы засмучэнні сну ўключаюць у сябе:
- Маючы цяжкі час ініцыюе сну
- Спрабуючы захаваць сон, прачынацца часта ў начны час.
- Схільнасць прачынацца занадта рана, і будучы не ў стане заснуць.
- Сон nonrestorative або дрэннай якасці.
Пагаворыце з вашым лекарам, калі вы падазраяце, што ў вас ёсць засмучэнне сну. Простыя змены, якія павялічваюць вашу сувязь з навакольнага прыроднага асяроддзя, такія як ўздзеянне ранішняга сонца, можа быць карысна рэгуляваць вашыя біялагічныя ўзоры гадзін і сну.
крыніцы:
Адам К. (1980 г.). Звычкі і сон пасля ежы Bedtime напояў. Сну, 3 (1), 47-58.
Амерыканская акадэмія медыцыны сну. (2008). Циркадный рытм сон. Праверана 22 студзеня 2016 года.
Аддзел медыцыны сну ў Гарвардскай медыцынскай школе. (2007 г., 18 снежня). Знешнія фактары, якія ўплываюць на сон. Праверана 22 студзеня 2016