З некалькі снатворнае варыянтаў гістарычна, цяжкасці засынання была аказана дапамога з хатнімі сродкамі, у тым ліку стрэл алкаголю. Гэтыя «каўпакі», здаецца, каб зрабіць яго лягчэй заснуць, але з лепшым разуменнем наступстваў, яны зараз не рэкамендуюцца. Здавалася б, супярэчнасць: алкаголь прымушае вас адчуваць сябе соннымі, але гэта пагаршае сон.
Чаму вы павінны пазбягаць ўжывання алкаголю перад сном?
Алкаголь прыходзіць у незлічоных формах: піва, віно і моцных спіртных напояў або моцных алкагольных напояў, такіх як ром, гарэлка, віскі, тэкіла, брэндзі, і гэтак далей. Незалежна ад сваёй формы, усё гэта не працуе так жа. Алкаголь дзейнічае як заспакойлівы сродак цэнтральнай нервовай сістэмы, у прыватнасці галаўнога мозгу. Гэта можа паўплываць на паводзіны, канцэнтрацыю і ўвага. Пры больш высокіх узроўнях ўтрымання алкаголю ў крыві, павялічваючы дрымотнасць і нават дэпрэсіі узроўняў свядомасці можа адбыцца. Той, хто моцна ап'янёны можа «прайсці», стаўшы неўспрымальныя да навакольнага асяроддзя і з'яўляцца што сплю.
У святле гэтых падзей, здавалася б, лагічна выкарыстоўваць спірт для таго каб павялічыць дрымотнасць і дапамагчы пераходзе спаць. Для людзей , якія пакутуюць ад бессані , часта характарызуюцца цяжкасць падзення або сну, гэта лёгка даступна выпраўленне. Аднак, на жаль, адзін, каб пазбегнуць. Чаму гэта так?
Уплыў алкаголю недаўгавечныя.
Хоць гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе соннымі, ён хутка чысціцца з арганізма печанню. Як выпусціць ўзровень утрымання алкаголю ў крыві, яго депрессантов эфекты на мозг хутка сціхае. Ваш мозг рэзка адскоквае ад свайго дэпрэсіўнага стану, і гэта прывядзе да абуджэння або абуджэнне з сну. Такім чынам, ваш сон становіцца больш фрагментаваным, як алкаголь мякчэе.
Гэта можа прывесці да бессані пагаршалася на працягу ночы.
Акрамя таго, алкаголь можа мець спецыфічнае ўздзеянне на мышцы дыхальных шляхоў. Гэта расслабляе мышцы і, калі мышцы, высцілаюць нос, рот і горла расслабіцца, дыхальныя шляхі руйнуецца. Гэта можа прывесці да прыкметах і сімптомах абструктыўная апноэ сну . Як калапсуе дыхальныя шляхі, мозг распазнае гэта і будзіць пацярпелага, каб аднавіць дыханне, спрыяючы фрагментацыі сну.
Калі варта спыніць ўжыванне алкаголю, каб паменшыць яго ўплыў на сон? Рэкамендуецца, каб алкаголь не ўжываць у 4-6 гадзін, што папярэднічаюць сну. Гэта можа здацца даволі строгім, як гэта ў асноўным выключае спажыванне алкаголю ў вячэрні час, калі большасць людзей п'юць. У якасці альтэрнатыўнага правіла, вы павінны дазволіць 1 гадзіна часу, каб прайсці перад сном для любога алкагольнага напою вы спажываеце, пачынаючы з вашага апошняга напою. Калі ў вас ёсць адзін напой у 9-й вечара, вы можаце легчы спаць у 10 гадзін вечара. Для людзей з апноэ падчас сну, асабліва калі гэта не лячыць, гэта можа быць пажадана пазбягаць алкаголю цалкам , як гэта можа пагоршыць ступень апноэ сну.
Так што, насуперак звычаю, варта пазбягаць ўжывання алкаголю перад сном. Хоць гэта можа выклікаць кароткачасовую дрымотнасць, ён у канчатковым рахунку фрагменты вашага сну і можа спрыяць сну-неўпарадкаванай дыханню, такім як апноэ сну.
Калі вы сур'ёзна ставіцеся лепш спаць, пазбягаць алкаголю перад сном з'яўляецца адно невялікае змяненне вы можаце зрабіць гэта можа зрабіць вялікую розніцу.
Праверце ўсю серыю, « Як лепш спаць у 30 дзён .»
Чытаць далей: