Бессань працэдуры ўключаюць снатворнае і CBTI тэрапіі
Праблема падзення ці сон можа быць вельмі засмучае. Калі гэта адбываецца хранічна, гэта называецца бессанню . Калі вы выявілі праблемы з атрыманнем спаць, вы можаце шукаць рашэнне ў выглядзе снатворнага. Што снатворнае і лекі рэцэпту вы можаце ўзяць, калі вы не можаце заснуць? Ёсць варыянты лячэння даступныя ў хатніх умовах?
Калі трэба звярнуцца да ўрача? Даведайцеся пра некаторыя з метадаў лячэння, якія маглі б дапамагчы вам, нарэшце, дабрацца да сну, у тым ліку ролі бессані тэрапіі пад назвай CBTI.
Слова пра Бессань
Бессань з'яўляецца найбольш распаўсюджаным засмучэннем сну, закранаючы амаль усё ў нейкі момант у іх жыцці. Гэта можа быць кароткачасовым і звязаным з ідэнтыфікуюцца стрэсары, у гэтым выпадку ён згадваецца як вострая бессань . Праблемы са сном на ноч перад вялікім выпрабаваннем з'яўляецца прыкладам.
Аднак гэтыя цяжкасці могуць таксама стаць хранічным захворваннем, якое можа пакінуць вас вельмі засмучаны. Хранічная бессань узнікае па меншай меры 3 ночы ў тыдзень і доўжыцца на працягу па меншай меры 3 месяцы. У любым выпадку, вы можаце быць зацікаўлены ў вывучэнні спосабаў, каб нарэшце дабрацца да сну, у тым ліку выкарыстання снатворных.
Хатнія сродкі, каб дапамагчы вам спаць
Многія людзі, якія пакутуюць бессанню спадзявацца на хуткае рашэнне. Было б ідэальна, калі вы маглі б зрабіць нешта, ці проста ўзяць нешта, каб дапамагчы вам спаць.
Гэтыя жаданыя зьвестак можа вар'іравацца ад снатворных вы можаце прыняць, прадукты можна смачна паесці, ці напоі можна піць.
І цяпер, і ў мінулым, людзі ўжывалі невялікая колькасць алкаголю, каб дапамагчы сну. Гэтыя «каўпакі» (спасылка на які пайшоў ўбор насілі падчас сну , каб звесці да мінімуму страты цяпла) з'яўляюцца для некаторых людзей, руціны перад сном .
Аднак, зараз мы разумеем, што алкаголь не з'яўляецца эфектыўным снатворным. Як заспакойлівы мозгу, гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе соннымі, павялічваючы ўзровень адэназін. Тым не менш, сон, што прыводзіць да фрагментаваная і разбуралі. Гэта душыць парадаксальны сон, які характарызуецца яркім сон. Сон , што адбываецца, у канчатковым рахунку , ня асвяжае і можа прывесці да сімптомах дэпрывацыі сну . Акрамя таго, ужыванне алкаголю можа спрыяць падвышанай рызыцы абструктыўная апноэ сну з - за расслабленне цягліц дыхальных шляхоў. Таму не рэкамендуецца ўжыванне алкагольных напояў, каб дапамагчы са сном.
Вы можаце здзейсніць набег на кухню ў пошуках іншых рэчаў, каб дапамагчы вам спаць. Магчыма, шклянку цёплага малака? Як наконт бутэрброда індычкі, нагружанага хімікату сну садзейнічання пад назвай трыптафан? Нават стакан заспакаяльныя гарбаты «соннае час» можа здацца павабным.
Вы павінны быць асцярожнымі, калі вы выбіраеце, каб паесці або выпіць што-небудзь, каб дапамагчы вам спаць. Любыя прадукты, якія змяшчаюць кафеін, стымулюючы павінен, як правіла, варта пазбягаць. Такім чынам, устрымлівацца ад кавы, кафеін гарбаты, шакаладу і энергетычных напояў. Акрамя таго, іншыя выбары могуць быць непажаданыя. Вы не можаце з'есці вялікую ежу, вострую ежу, або таматавыя прадукты , як вы маглі б справакаваць начную пякотку .
Спажыванне прадуктаў харчавання падахвочвае вызваленне інсуліну, які можа спрыяць росту няспання.
Ёсць прадукты, якія могуць быць суцяшальнымі, і гэта можа паставіць вас у больш выгадным мыслення для сну. Увогуле, перад сном закуска наўрад ці аблегчыць вас у спакоі гук, ноччу, аднак. Ёсць некаторыя прадукты, якія могуць быць больш эфектыўнымі. Некаторыя прадукты, такія як індычка, ўтрымліваюць трыптафан. Калі вы ясьце, ваша цела пераўтворыць яго ў нэўрамэдыятары серотоніна. Больш высокія ўзроўні серотоніна ў межах вашага мозгу, у сваю чаргу, прымусіць вас адчуваць сябе соннымі. Ёсць таксама прадукты (такія , як даўкі вішні) , якія ўтрымліваюць нізкія дозы мелатоніна, гармона , які гуляе важную ролю ў рэгуляцыі часу сну называецца циркадный рытм .
Тым не менш, мелатонін, які змяшчаецца ў ежы настолькі мала, што вы павінны спажываць большую частку ежы, каб убачыць якой-небудзь эфект.
Такім чынам, сон якія спрыяюць эфекты прадуктаў харчавання і напояў з'яўляюцца сціплымі і наўрад ці значна палепшыць вашу здольнасць спаць. Акрамя таго, ужыванне алкаголю або кафеіну будзе мець разбуральнае ўздзеянне на ваш сон. Вы можаце таксама ўсталяваць сябе на начную пякотку, калі вы ясьце няправільнае харчаванне занадта блізка да сну. У выніку, вы, магчыма, прыйдзецца звярнуцца да іншых варыянтаў.
Over-The-Counter снатворнае
Многія людзі звяртаюцца да снатворным , каб дапамагчы ў пераходзе спаць. Калі вы не можаце спаць, вы можаце пачаць набегі вашай аптэчкі або наведаўшы мясцовую аптэчную паліцу. Многія прадукты імкнуцца забяспечыць неадкладнае палягчэнне цяжкасці са сном, але, на жаль, мала хто можа выканаць свае абяцанні.
За без рэцэпту снатворныя, як правіла, выклікае дрымотнасць як пабочны эфект. У якасці прыкладу, лекі , якія ўтрымліваюць «PM» у назве гандлёвай маркі часта маюць дымэдрол ў якасці актыўнага інгрэдыента. Тое ж самае дакладна і для прадаецца прадукту, як ZzzQuil. Бенадрил (радавое назва дифенгидрамин) з'яўляецца антігістамінным выкарыстоўваецца для лячэння алергіі і можа выклікаць млявасць. Гэтыя прэпараты могуць выклікаць прывыканне, не спрыяюць нармальнаму сну, і не рэкамендуюцца ў якасці лячэння стойкай бессані.
Іншы пазабіржавы выбар з'яўляецца натуральным гармон мелатонін. Гэта можа быць карысна , калі ваша бессань з - за несупадзення вашага циркадного рытму . Важна прытрымлівацца інструкцый на тым , як выкарыстоўваць мелатоніна . Не варта прымаць прама перад сном для лячэння циркадный пытанне, напрыклад, як тэрміны яго дзеянні затрымліваецца, і ён не працаваў бы на працягу некалькіх гадзін.
прадпісанне снатворнае
Калі ваша бессань захоўваецца нягледзячы на спробы больш-рэцэпт лекі, вы можаце звярнуцца да лекара і абмеркаваць рэцэпт снатворных. Ёсць два асноўных класа снатворнага, тыя , якія знаходзяцца ў сям'і прэпаратаў , званых бензодыазепанаў і тыя , якія такімі не з'яўляюцца. Спіс рэцэпту таблеткі ўключае ў сябе:
- Ambien (золпідем) -найболей шырока прызначаюць снатворнае, ён з'яўляецца агоністом бензодиазепиновых рэцэптараў , які працуе , каб узмацніць дзеянне ГАМК ў галаўным мозгу. Гэта памяншае сярэдняя колькасць часу, каб заснуць ад 5 да 12 хвілін і павялічвае агульны час сну на 29 хвілін. Гэта можа быць звязана з кароткачасовай стратай памяці і паводзін, звязаных са сном.
- Belsomra (суворексант) -IT блакуе сігнал для няспання , стваранага хімічнага рэчыва ў мозгу пад назвай орексина (або hypocretin). Гэта памяншае сярэдняя колькасць часу, каб заснуць на 8 хвілін і памяншае сярэдні час сну ў ноч на 16 да 28 хвілін.
- Эстазолам (ProSom) -Ён з'яўляецца бензодыазепанаў прэпарат , які ўзмацняе ГАМК. Ёсць больш высокія паказчыкі злоўжыванні і павышаны рызыка падзенняў, трызнення і праблемы доўгачасовай памяці. Рызыка перадазіроўкі і высновы таксама можа быць вышэй.
- Halcion (трыазолам) -Як Эстазолы, гэта бензадыазепіны лекі. Яна нясе ў сабе той жа патэнцыял для рызык, і не можа быць першым выбарам для выкарыстання ў якасці снатворнага.
- Інтэрмецца (золпідем) -Similar да Ambien, паколькі яна змяшчае той жа самы актыўны інгрэдыент, але з больш кароткім перыядам паўраспаду, гэты прэпарат можа быць прынята ў сярэдзіне ночы з абуджэння.
- Lunesta (Eszopiclone) -Яшчэ прэпарат, які працуе ў якасці агоністом рэцэптара бензодыазепанаў, гэта памяншае сярэдні час, неабходнае, каб заснуць на 14 хвілін і павялічвае агульны час сну на 28 да 57 хвілін. Адзін унікальны пабочны эфект ўяўляе сабой металічны (медны) прысмак у роце.
- Restoril (темазепам) -Такж бензадыазепіны лекі, ён мае тыя ж рызыкі падзенняў, делирии, праблемы доўгачасовай памяці, а таксама патэнцыял для перадазіроўкі і зняцця.
- Rozerem (Ramelteon) -Гэты прэпарат адназначна працуе , каб узмацніць эфект мелатоніна мозгу натуральны гармон сну. Гэта памяншае сярэдняя колькасць часу, каб заснуць на 9-й хвіліне.
- Silenor (Doxepin) -An антыдэпрэсант, ён можа дапамагчы сціпла палепшыць сон.
- Саната (залеплон) -It памяншае сярэдні час, неабходнае, каб заснуць на 10 хвілін. На жаль, ён метаболізіруется хутка і можа сцірацца на працягу 4-х гадзін. Гэта можа зрабіць яго прывабным для абуджэнняў, якія адбываюцца ў начны час, аднак.
- Trazodone -Яшчэ старэй антыдэпрэсант, памяншае сярэднюю колькасць часу, якое патрабуецца , каб заснуць на 10 хвілін , а сярэдняя колькасць часу няспання ў ноч на 8 - й хвіліне. Ён шырока выкарыстоўваецца ў пажылых людзей, але не быў шырока вывучаны для патэнцыйных пабочных эфектаў.
Як вы можаце сказаць, існуе вялікая разнастайнасць варыянтаў. Кожны снатворнае мае некалькі розных пабочных эфектаў і можа апынуцца карысным у розных сцэнарах. Снатворныя не павінен выкарыстоўвацца ў камбінацыі без медыцынскага назірання, і яны ніколі не павінны выкарыстоўвацца з алкаголем. Гэта павялічвае рызыка перадазіроўкі, дыхання падаўлення і смерці. Для таго, каб высветліць, што лекі можа быць лепш для вашай сітуацыі, вы павінны абмеркаваць гэтыя магчымасці з вашым лекарам.
Як пазбегнуць снатворных
Для некаторых людзей, выкарыстоўваючы снатворнае ня спрыяльны варыянт. Некаторыя людзі прымаюць іншыя лекі, якія могуць ўзаемадзейнічаць з імі. Калі вы цяжарныя, вы не хацелі б, каб прыняць тое, што патэнцыйна можа нанесці шкоду вашаму дзіцяці. Іншыя занепакоеныя патэнцыялам прывыкання да або апоры на снатворных. Больш за тое, некаторыя людзі не любяць пабочныя эфекты снатворных.
Незалежна ад таго, прычына таго, што вы вырашылі не прымаць снатворнае, на шчасце, у вас ёсць іншыя варыянты для кіравання бессані. Калі вы не хочаце, каб узяць што-небудзь, каб дапамагчы вам спаць, вы можаце працаваць на змяненне звычак сну. Рэкамендацыі па паляпшэнню гігіены сну можа зрабіць яго лягчэй спаць. У рамках гэтага, вы павінны трымаць рэгулярны перад сном і прачынацца час, каб дапамагчы ўмацаваць свой натуральны циркадный рытм. Вы павінны пазбягаць задрамаць на працягу дня, як гэта можа зменшыць натуральнае жаданне вашага цела для сну (так званага дыск сну). Важна таксама , каб звесці да мінімуму час, які затрачваецца прачынаюцца ў ложку, метад , званы кантрольны стымул .
Акрамя таго, ёсць альтэрнатывы для лячэння бессані , такіх як рэлаксацыі , біялагічная зваротная сувязь, і ароматэрапія. Вы можаце звярнуцца да псіхолага і даведацца спосабы кіравання стрэсам і негатыўныя пачуцці, якія могуць быць звязаныя з бессанню. Вы можаце перайсці спаць лягчэй з выкарыстаннем кіраванымі вобразамі, прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі, а таксама іншымі відамі лячэння. Акрамя таго, выкарыстанне вядомых і заспакаяльныя водары з ароматэрапіяй можа дапамагчы вам палегчыць ў сон.
Калі я павінен звярнуцца да ўрача?
Хаця вы можаце звярнуцца ўзяць нешта неадкладна, каб дапамагчы вам спаць, калі ў вас бессань, не можа быць ніякага неадкладнага палягчэння. Калі ваша бессань захоўваецца, можа спатрэбіцца дадатковая дапамогу. Калі вы можаце вызначыць, што з'яўляецца прычынай бессані, і вы чакаеце, што ён будзе вырашаць, вы можаце вырашыць, каб вытрымаць гэта. У якасці прыкладу, калі вы вывучаеце для тэсту, і вы павінны спаць непрыемнасці, гэта, верагодна, палепшыцца, як толькі тэст пройдзены.
Часам праблема бессані становіцца персистирующей або рэцыдывавальны адзін. Калі цяжкасць падзення або СПЯ становіцца разбуральным для вашай жыцця, вы можаце зрабіць што-то аб гэтым. Калі вы адчуваеце сябе падушанымі ці нават самагубства з-за бессані, то важна, што вы звярніцеся па дапамогу. Вы можаце пачаць гаварыць з вашым які лечыць лекарам аб вашых праблемах. Калі больш вытанчаная неабходная дапамога, Вы можаце быць аднесены да спецыяліста сну. Абструктыўная апноэ сну з'яўляецца распаўсюджанай прычынай пастаяннай бессані, асабліва калі яны звязаны з абуджэннем, і гэта можа запатрабаваць сваё ўласнае лячэнне.
Прывітальнае слова
Многія людзі, якія пакутуюць бессанню могуць навучыцца нармальна спаць без выкарыстання снатворнага. У некаторых выпадках неабходна ідэнтыфікаваць асноўнае засмучэнне сну, якія могуць спрыяць, напрыклад, апноэ падчас сну. Многія людзі выйграюць ад мэтанакіраваных змяненняў у рамках кагнітыўнай - паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) для праграмы, дастаўлены праз кнігу, анлайнавы курс, семінар або клас, або на сустрэчы з псіхолагам.
Нават калі бессань доўжыцца на працягу многіх дзесяцігоддзяў, яна можа быць вырашана з кіраўніцтвам ад эксперта ў галіне медыцыны сну. Пацягніцеся, каб атрымаць дапамогу, што вам трэба, і не вагаючыся, каб выйсці за таблеткі і адпускаюцца па рэцэпце лекаў, якія так часта прапануюць спачатку як спосаб паляпшэння бессані.
> Крыніцы:
> Адукацыя Пацыент: Бессань лячэнне (не толькі асновы). UpToDate.
> Sateia МДж і інш. «Клінічнае кіраўніцтва для фармакалагічнага лячэння хранічнай бяссонніцы у дарослых: Амерыканская акадэмія медыцыны сну клінічнага кіраўніцтва.» Часопіс клінічнай медыцыны сну. 2017; 13 (2): 307-349.
> Парушэнне сну: у глыбіні. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя.