Дозы і тэрміны з'яўляюцца ключавымі для лячэння бессані і циркадных праблем
Мелатонін з'яўляецца натуральным гармонам , які часта прымаецца ў выглядзе таблетак у якасці больш-лічыльнік дапаўненні да дапамогі сну. Гэта найбольш карысна ў циркадного рытму сну, але гэта часта прынята , каб палегчыць цяжкасці падзення або падтрымання сну (характэрныя сімптомы бессані ). Калі вы зацікаўлены ў выкарыстанні мелатонін, каб дапамагчы вам спаць, вы можаце задацца пытаннем, як бяспечна прымаць мелатоніна ў якасці снатворнага для лячэння бессані, а таксама адпаведныя доз і часу.
Даведайцеся, як пазбегнуць пабочных эфектаў і паменшыць верагоднасць перадазіроўкі.
Што доза мелатоніна я павінен прымаць?
Мелатонін лічыцца адносна бяспечным, і таму даступныя без рэцэпту ў многіх аптэках і крамах здароўя дадаткі. Гэта можа быць змяшаны некалькімі спосабамі, і часам нават дадаюць да іншых прадуктаў, прызначаных для палягчэння сну. Чысты мелатонін найбольш часта прадаюцца як таблеткі ці капсулы, але вы таксама можаце купіць яго ў вадкасці або нават апырскваць форму.
Рэкламуемы сіла дозы мелатоніна можа знаходзіцца ў дыяпазоне ад 1 мг да 10 мг ці больш. Важна памятаць, што мелатонін не рэгулюецца па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA). Такім чынам, вытворчыя і стандарты якасці не прымяняюцца, таму доза можа вар'іраваць ад пералічанай сілы. Рэкамендуецца, каб яно было набыта ад аўтарытэтнага крыніцы.
Даследаванні паказваюць , што нават вельмі нізкія дозы мелатоніна могуць быць эфектыўнымі, асабліва ў циркадных парушэнняў рытму .
Ўзаемасувязь паміж дозай і успрыманага эфекту, так званая доза-рэакцыя адносіны, як уяўляецца, не існуе для мелатоніна. Таму цяжка вызначыць аптымальную дозу для чалавека. Улічваючы гэтыя абмежаванні, гэта, верагодна, лепш за ўсё, калі вы бераце мінімальна магчымую эфектыўную дозу.
(Гэта азначала б прымаць 1мг або 2мг у дзень , каб дапамагчы сну.) Больш за высокія дозы могуць быць выкарыстаны для лячэння паводзін сну , якія адбываюцца як частка засмучэнні паводзін парадаксальнага сну .
Тэрміны дозы вельмі важны, і высокія ўзроўні ў крыві ў няправільны час можа быць праблемай. Таму, калі вы занадта шмат, вы можаце на самой справе паводкі вашай сістэмы і перавагі будуць нейтралізаваныя. Там няма ніякіх паведамленняў пра фатальнай перадазіроўкі мелатоніна ў адзіночку. Хоць гэта можа выклікаць раніцай пахмелле эфект, калі аптымальная доза перавышана, як спадзе, гэтыя сімптомы павінны мякчэць.
Калі я павінен прымаць мелатонін?
Ролю мелатоніна ў рэгуляцыі нашых біялагічных гадзін , або циркадный рытм , па- відаць, вырашальнае значэнне. Такім чынам, выбар часу, калі вы на самой справе прыняць гэта так жа важна. Гэта, як правіла, вырабляецца ў той частцы мозгу, званым шишковидной залозай і вызваляецца на працягу перыяду цемры ад усходу да захаду сонца. Пры прыёме ў якасці вуснага дапаўненні, яна дасягае максімальнай канцэнтрацыі ў крыві праз 30 хвілін. Аднак тэрміны ўвядзення можа быць не зусім так проста.
Большасць людзей павінны прымаць мелатонін ўвечары перад сном, але, з цікаўнасцю, ёсць і іншыя, якія на самай справе павінны прымаць яго раніцай.
Як вы ведаеце, калі вы павінны прыняць яго?
- Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем (асабліва, калі вы хочаце спаць, да раніцы), вы павінны прыняць яго ў начны час. Яго можна прымаць за 30 хвілін да адыходу да сну. Гэта, як большасць людзей выкарыстоўваюць лекі.
- Людзі, якія паўночнікаў (з фазай сіндромам адтэрмінаванай сну) могуць спатрэбіцца прыняць мелатоніна за некалькі гадзін да жаданага часу сну. Калі вы, натуральна, засынаеце ў 2 гадзіны ночы, але вы хочаце легчы спаць у 11 гадзін вечара, вы можаце разгледзець пытанне аб прыняцці яго ва ўжо ў 9 гадзін вечара
- Тым ня менш, калі ў вас ёсць сімптомы фазы сну сіндром , у якім Існуе моцнае жаданне заснуць і прачнуцца некалькі гадзін занадта рана, вы павінны фактычна ўзяць яго раніцай пасля абуджэння. Гэта ўмова адносна рэдка (магчыма, які закранае менш чым на 1 працэнт людзей). Калі разглядаць выкарыстанне ў гэтым выпадку, пракансультуйцеся з урачом сну для кіраўніцтва.
- Вы таксама павінны пераканацца , што ў вас ёсць дастаткова ўздзеяння святла на супрацьлеглае час, раніца ці вечар, з момантам , калі вы бераце мелатоніна. Гэта асабліва важна для паўночнікаў.
Зараз, калі вы высветлілі, ці варта браць яго раніцай або ў начны час, як блізка вы павінны прыняць яго да патрэбнага часу сну (або пасля абуджэння)? Калі вы вырашылі ўзяць яго на ноч як снатворнае, каб выклікаць сон, вы можаце прыняць яго да 30 хвілін да або падчас сну. Калі вы імкнецеся для лячэння сіндрому затрымкі фазы сну, вы павінны прыняць яго ад 2 да 3 гадзін да жаданага часу сну. І наадварот, калі вы засынаеце і прачынацца занадта рана, як гэта адбываецца з фазай сну сіндромам, вы можаце нават узяць яго пасля абуджэння на працягу дня.
Ці з'яўляецца гэта бяспечна прымаць Мелатонін кожную ноч?
Як апісана вышэй, мелатонін з'яўляецца надзвычай бяспечным. Гэта гармон, які робіць ваша цела натуральным чынам. Яго выкарыстанне ў форме дапаўненні таксама лічыцца цалкам бяспечным. Гэта не выклікае прывыкання, і вы не станеце «залежным» або залежным ад яго. Таму, калі вы выявіце, што гэта будзе карысна для паляпшэння вашага сну, вы можаце выкарыстоўваць яго па начах, не асцерагаючыся негатыўных наступстваў. Існуе некаторая асцярожнасць рэкамендуецца ў дзяцей і цяжарных жанчын з-за яго патэнцыйнага ўплыву на іншыя гармоны. Пабочныя эфекты звычайна не праблематычныя, але гэта будзе вырашыць з спыненнем лячэння.
Прывітальнае слова
Калі ваша бессань захоўваецца, звярніцеся да спецыяліста сну пра іншых магчымых прычынах вашага стану, у тым ліку апноэ сну . Яна таксама можа быць важна разгледзець іншыя варыянты лячэння, такія як кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) . Ёсць эфектыўныя метады лячэння даступныя, таму атрымаць дапамогу, што вам трэба, каб скончыць бессань і лепш спаць.
крыніца:
> Кругер MH і соавт. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 6 - е выданне, 2016.