Для многіх з нас, наша сантэхніка агульная таямніца. Нашы целы проста, здаецца, робяць тое, што яны робяць, часта без бачных рыфмы або прычыны. Таму, магчыма, здзівіць вас, каб даведацца, што вы на самой справе мець больш кантролю над якасцю вашых рухаў кішачніка, то вы маглі б калі-небудзь думалі. Выканайце наступныя дзеянні, і вашы паездкі ў ваннай пакоі будзе абавязкова адчуваць сябе больш здавальняючым.
Піце дастатковую колькасць вады
Працэс, які мае руху камфортна кішачніка не пачынаецца, калі вы ўваходзіце ў ванную пакой. Вы хочаце, каб думаць пра тое, каб ваш крэсла ў аптымальным стане для лёгкага праходжання. Гэта азначае, што вы паклалі ў вашым целе сёння мае шмат агульнага з тым, што выходзіць з яго заўтра. Такім чынам, ваш першы крок на шляху да гэтай дзіўнай BM, каб пераканацца, што вы п'яце шмат вады.
Кожная клетка ў нашым арганізме мае патрэбу ў вадзе для таго, каб функцыянаваць. Нашы целы атрымліваюць ваду, што трэба праз вадкасці, што мы п'ём і прадукты, якія мы ядзім. Большая частка вады, якую мы спажываем, ўсмоктваюцца ў арганізм з нашых страўнікаў.
Што вада мае дачыненне да дэфекацыі? Калі мы не будзем спажываць дастатковую колькасць вады, нашы целы звяртаюцца да тоўстай кішцы, каб атрымаць ваду, неабходную для ўсіх яго клетак. Ён цягне ваду з фармовачнай кале, што можа прывесці да больш складанай, больш цяжкай для праходу табурэткі . І па нейкай дзіўнай прычыне, цела менш верагодна, хочуць мець дэфекацыі, калі крэсла занадта цяжка. Ваш вынас: Піце ваду!
Рэкамендуецца, каб мужчыны п'юць прыкладна 13 кубкаў (3 літраў) вады кожны дзень, і што жанчыны п'юць 9 кубкаў (2,2 літра). Для больш персаналізаванай ацэнкі, см:
Ешце правільныя прадукты
Што ўваходзіць, павінна выйсці. Для таго, каб мець зручную, якая задавольвае паездку ў ванную, вы хочаце быць упэўнены, што вы ясьце правільныя прадукты. Гэта ўключае ў сябе шмат гародніны, садавіны, нятлусты бялок і здаровыя тлушчы. Гэтыя прадукты не толькі добра для вашага здароўя ў цэлым, але таксама гуляюць велізарную ролю ў падтрыманні стрававальнай сістэмы гудзення.
Яна мае шмат агульнага з валакном ...
Валакно частка расліннай ежы, што мы не можам пераварыць. Такім чынам, яна складае аснову для табурэтаў, якія мы перадаем падчас дэфекацыі. Гародніна, садавіна, і цэлыя збожжа ўтрымліваюць растваральныя і нерастваральныя валакна. Растваральныя валакна раствараецца ў вадзе, ператвараючы выгляд гелеобразной і, такім чынам, даючы STOOL мяккую аснову. Нерастваральныя валакна не раствараецца ў вадзе, забяспечваючы тым самым вялікую частку на крэсле і трымаць яго ў вільготным стане. Абодва тыпу валакна маюць важнае значэнне для добрага выгляду крэслах - так, як мая бабуля заўсёды казала: «Ешце грубых кармоў!»
... Але гэта не толькі валакна.
Ужыванне здаровай ежы таксама мае важнае значэнне для забеспячэння здаровага балансу вашых бактэрый кішачніка - і здароўя вашых бактэрый кішачніка мае шмат агульнага з камфортам вашых рухаў кішачніка. Нашы кішачныя бактэрыі гуляюць важную ролю ў хуткасці руху нашага тоўстага кішачніка. Нездаровы баланс у кішачніку бактэрыі могуць спрыяць хуткасці праблем. Занадта хутка, і вы больш схільныя адчуваць дыярэю. Занадта павольна, і вы, верагодна, завала. Так харчавацца і трымаць бактэрыі кішачніка шчаслівыя!
Што ня ёсьць
Вы б не пакласці дрэннае паліва ў аўтамабілі, а затым чакаць, што яна працаваць бесперабойна. Нашы цела не адрозніваюцца. Нездаровая ежа і тоўстыя, тлустыя прадукты збіраюцца знерваваць вашы бактэрыі кішачніка і выклікаюць моцныя кішачныя скарачэння - скарачэння , якія могуць прывесці да дыярэі тэрміновасці . Трымаеце рухавік працуе плаўна толькі спажываючы добрыя, карысныя, пажыўныя прадукты.
Атрымаеце ваш выбар часу правільна
Лепшы час для дэфекацыі гэты час ваша цела хоча мець дэфекацыі. Тым не менш, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць ўвесь працэс здавацца менш выпадковым чынам:
1. Звярніце ўвагу на шаблоны
На працягу наступных некалькіх дзён, звярніце ўвагу, калі ваша цела, хутчэй за ўсё, каб паслаць вам сігнал, што гэта «час, каб пайсці.» Цела, як правіла, маюць свае ўласныя біярытмы. Дотык ў свае ўласныя ўнутраныя гадзіны збіраецца дапамагчы працэсу ісці нашмат больш гладка. Для многіх людзей, гэтую раніцу, але гэта ні ў якім разе не цвёрдае і хуткага правілы.
2. Зрабіце час
Як нязручна, так як гэта можа быць, калі ваш арганізм гатовы да працы, вы павінны паспрабаваць пайсці. Калі вы схільныя быць «жаўранкам», пераканайцеся, што вы прачнецеся своечасова, каб дазволіць сабе час для вашай ваннай візіту. Аптымальныя руху кішачніка адбываецца, калі вы рэагаваць на ўнутраныя сігналы.
3. Выкарыстанне грамадскіх туалетах
Не дазваляйце збянтэжанасці атрымаць на шляху вашага здароўя. Грамадскія прыбіральні там па прычыне - таму, што ліквідацыя з'яўляецца часткай жыцця кожнага чалавека. Так, ёсць пахі і шумы, але ніхто не будзе судзіць вас, як чалавек, таму што вы пайшлі «нумар два.» У чаканні , пакуль вы не вернецеся дадому , каб эвакуіраваць можа прывесці да гемарой і , магчыма, хранічным праблемах з завалай.
4. Атрымаць рэчы Перамяшчэнне
Калі вы ведаеце, што гэта «што час дня», ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашаму арганізму «патрапіць у настрой»:
- Ешце вялікую ежу, пажадана з некаторым здаровым тлушчам. Вялікае харчаванне і дыетычныя тлушчы могуць дапамагчы стымуляваць ваша цела гастроколического рэфлексу - рэфлекс , у якім ежа выклікае рух у вашай стрававальнай сістэме .
- Піць крыху гарачай вадкасці. Нягледзячы на тое, што няма адназначнага адказу, чаму гэта так, выпіць кубак гарачай кавы, чай ці проста гарачую ваду з лімонам, можна таксама атрымаць, што гастроколический рэфлекс адбываецца.
- Практыкаванне! Любы, хто калі-небудзь меў сабаку можна сказаць, што хуткая хада можа быць вельмі эфектыўнай ў стымуляванні жадання какашка.
Паслабцеся і Let It Happen
Можна было б падумаць, што мы не патрэбныя інструкцыі для чагосьці, што кожны робіць амаль кожны дзень, але ёсць некалькі саветаў для павышэння вашага ўзроўню поспеху.
ня Штам
Не думайце, што вы павінны працаваць на вашых спаражненняў. Сядзьце ямчэй, паслабцеся, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Ваша цела ведае, што яму трэба рабіць. Не думайце, што вам трэба націснуць і напружвацца, каб атрымаць зэдлік. Усё, што звычайна выконвае тое, што вы штурхаеце некаторыя анальныя тканіны, і рызыка развіцця гемарою. Ваша мантра можа быць адзін , што я пачуў , назіраючы за пару гарадскіх піжон спрабуюць запусціць лодку прычэпа ў першы раз, "Няхай гэта адбудзецца, Кэп!»
Не думайце, што вам трэба спустошыць ўсё да апошняй кроплі
Многія людзі лічаць, што яны павінны працягваць ісці, пакуль яны не будуць пустымі. Гэтая стратэгія можа мець непрыемныя наступствы (прабачце за каламбур!). Што трэба, каб выйсці гэта тая частка, якая была захавана, гатовая да працы, ў прамой кішцы, у апошняй частцы вашага тоўстай кішкі. «Святой Грааль» спаражненняў з'яўляецца мяккім, але цвёрдым у форме банана крэсла. Калі вы паспяхова прайшлі такую табурэтку, і ваша цела пачынае супакойваць з пунктам гледжання пазываў, вы можаце лічыць сябе зрабіць. Для таго, каб стымуляваць далейшы зэдлік выйсці азначае, што вы адпускаеце мякчэй, вадзяністы крэсла - крэсла, які павінен тырчаць ўнутры вас больш так, каб быць лепш умацаваліся заўтрашняй дэфекацыяй.
Дадатковы крэдыт: Падумайце аб Прысеўшы
Некаторыя людзі лічаць, што выкарыстанне упрысядкі дапамагае палегчыць працэс дэфекацыі. Вядома, мы эвалюцыянавалі як выгляд без раскошы ўнітазаў. Вы можаце паспрабаваць падпіраць свае ногі з некаторымі вялікімі кнігамі. З іншага боку, ёсць прадукты, якія даступныя ператварыць ваш звычайны туалет у кукішках прыбіральні.
Clean Up
Не грэбуйце асноўную гігіену , як толькі вы скончылі з вашай дэфекацыяй:
- Будзьце далікатныя з прыкладам: Для таго , каб пазбегнуць раздражненняў і інфекцыю, пераканайцеся , каб ачысціць вобласць вакол анусу старанна. Выкарыстоўваючы туалетную паперу, сурвэтку асцярожна спераду назад, пераход на новую паперу па меры неабходнасці, пакуль не даходзіць да чыстай. Не трыція жорстка. Флэш-здольныя сурвэткі зручны варыянт, але памятайце, што яны на самой справе не патоплены ў стане! Калі вы вырашылі выкарыстаць флэш-магчымасці выцірае дома, трымаць закрыты кантэйнер побач з прыбіральняй, у якім адкідаюць сурвэткі пасля заканчэння ўжывання.
- Зачыніце месца пры прамыванні: Гэта будзе гарантаваць , што ніякія брыдкія мікробы ляцяць вакол ваннай.
- Старанна мыйце рукі: Выкарыстоўвайце мыла і ваду і спяваць « З Днём Нараджэння" песню для сябе двойчы.