Ёсць цэлы шэраг паўсядзённых стратэгій, якія могуць дапамагчы ў прафілактыцы цукровага дыябету 2 тыпу, а таксама павышэння агульнага стану здароўя. Засяродзіўшы ўвагу на прафілактыцы дыябету, вы можаце абараніць сябе ад цэлага шэрагу праблем са здароўем , звязаных з дыябетам ( у тым ліку сардэчна - сасудзістых захворванняў і інсульту ).
Фактары рызыкі дыябету
Вывучэнне верхніх фактараў рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу з'яўляецца ключом да прафілактыкі дыябету.
Гэтыя фактары рызыкі ўключаюць у сябе:
- Будучы старэйшыя за 45 гадоў
- Залішняя вага або атлусценне
- Правядзенне залішняга тлушчу вакол таліі
- Сямейная гісторыя дыябету
- Нізкі HDL ( «добры») халестэрын
- Высокі ўзровень тлушчаў у крыві (таксама вядомы як трыгліцерыдаў)
- Высокі крывяны ціск
- Парушэнне талерантнасці да глюкозы
- метабалічны сіндром
- Сіндром полікістоза яечнікаў
Некаторыя этнічныя групы (напрыклад, афра-амерыканцы, іспанамоўных амерыканцы, амерыканцы азіяцкага паходжання і карэнныя амерыканцы) таксама маюць больш высокі рызыка развіцця дыябету.
Нягледзячы на тое, што немагчыма кантраляваць фактары рызыкі, як узрост і гісторыю сям'і, іншыя фактары рызыкі дыябету можна кіраваць шляхам унясення зменаў у руціну здароўя.
Прыродныя падыходы да прафілактыкі дыябету
На сённяшні дзень, некалькі прыродных рэчываў, якія былі прызнаныя эфектыўнымі ў прафілактыцы дыябету. Тым не менш, некаторыя вітаміны, мінералы і трава могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету ў нейкай ступені. Вось паглядзіце на некаторыя рэчывы, якія абяцаюць ў прадухіленні дыябету:
1) Вітамін D
Падвядзенне дадзеных аб 83,770 жанчын, аўтары даследавання 2006 вызначана, што камбінаваны штодзённы прыём больш чым 800 МЕ вітаміна D і больш за 1200 мг кальцыя было звязана з 33 адсоткаў больш нізкі рызыка развіцця дыябету 2 тыпу (у параўнанні з камбінаваным штодня спажыванне менш за 400 МЕ вітаміна D і менш 600 мг кальцыя).
Бо гэта можа быць складаным, каб атрымаць сваю долю вітаміна D выключна праз крыніцы харчавання і ўздзеянне сонечных прамянёў, многія медыцынскія эксперты рэкамендуюць фарсіраваць вашыя ўзроўні вітаміна D, прымаючы штодзённае дапаўненне. Пагаворыце з вашым урачом перад пачаткам якіх-небудзь дадаткаў.
2) Чай
У 2009 мета-аналізу дзевяці даследаванняў, у агульнай складанасці 324,141 удзельнікаў, навукоўцы выявілі, што ўжыванне больш за чатыры кубкаў гарбаты ў дзень можа знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Іншыя даследаванні паказваюць, што зялёны чай можа дапамагчы прадухіліць развіццё цукровага дыябету, у той час як чорны чай можа дапамагчы ў лячэнні дыябету.
3) карыца
Рэгулярнае ўжыванне карыцы можа паменшыць фактары рызыкі, звязаныя з дыябет і сардэчна-сасудзiстых захворванняў, у адпаведнасці з невялікага даследавання, апублікаванага ў 2009 годзе даследаванне, у якім бралі ўдзел 22 чалавек з парушэннем ўзроўню глюкозы ў крыві нашча, даследавалі ўплыў 12 тыдняў штодзённага лячэння з карыцай дапаўненні ,
Папярэднія даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне карыцы можа дапамагчы знізіць узровень глюкозы ў крыві нашча, трыгліцерыдаў, ЛПНП ( «дрэннага») халестэрыну і агульнага халестэрыну.
Важнасць прафілактыкі дыябету
Адзначаны анамальна высокім узроўнем цукру ў крыві (глюкоза), дыябет можа прывесці да наступных ускладненняў у доўгатэрміновай перспектыве:
- Пашкоджанне вашых вачэй, нырак і нервовай сістэмы
- Хвароба сэрца
- мазок
- Павышаны рызыка для суставаў і костак праблем, у тым ліку астэапарозу
- Скура і рот ўмовы
Больш за тое, кароткатэрміновыя ўскладненні дыябету (напрыклад, гіперглікемія і гіпаглікеміі) могуць прывесці да сур'ёзных пабочным эфектам, такім як курчы і кома.
Як прадухіліць дыябет
Гэтыя стратэгіі з'яўляюцца ключавымі для прафілактыкі цукровага дыябету:
- Пасля здаровай дыеты, багатай садавінай, гароднінай, суцэльнага збожжа, і здаровых тлушчаў
- Гімнастыка па меншай меры 30 хвілін кожны дзень
- Падтрыманне здаровага вагі
- Захоўваючы ваша крывяны ціск і ўзровень халестэрыну ў цуглях
Таксама важна сачыць за сімптомамі дыябету (напрыклад, пастаяннай стомленасці, смага, страта вагі, затуманенай зрок, і частае мачавыпусканне) і прайсці тэставанне глюкозы ў крыві, па меншай меры адзін раз у тры гады (пачынаючы з 45 гадоў, або маладзей, калі вы на павышаны рызыка развіцця цукровага дыябету).
Выкарыстанне прыродных сродкаў для прафілактыкі дыябету
З-за абмежаваную даследаванне, гэта занадта рана рэкамендаваць альтэрнатыўную медыцыну для прафілактыкі дыябету. Калі вы плануеце выкарыстоўваць яго, пагаворыце з вашым лекарам, каб ўзважыць патэнцыйныя рызыкі і выгады. Майце на ўвазе, што альтэрнатыўная медыцына не павінна выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнага лячэння або прафілактычных мер. Self-лячэння стану і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніцы
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Фізіка - хімічныя ўласцівасці і антіоксідантным здольнасць 3 поліцукрыдаў з зялёнага гарбаты, чай улун і чорны чай." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Дзень пры Н, Дата З, Wakai Да, М Фукуа, Tamakoshi А; JACC Study Group. «Сувязь паміж зялёным гарбатай і агульным спажываннем кафеіну і рызыкай развіцця самаацэнкі дыябет тыпу 2 сярод японскіх дарослых» . Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Цзін Y, Хан G, Х Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Спажыванне гарбаты і рызыка развіцця дыябету 2 тыпу: мета-аналіз когортных даследаванняў." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Хан А, Сафдар М, Алі Хан М., Хатак К.Н., Андэрсан РА. Карыца паляпшае глюкозу і ліпіды людзей з дыябетам 2 тыпу. Лячэнне дыябету. 26,12 (2003 г.): 3215-3218.
Pittas AG, Доўсан-Х'юз B, Li T, Van Dam RM, Виллетт WC, Manson JE, Hu FB. «Вітамін D і спажыванне кальцыя ў дачыненні да цукровага дыябету 2 тыпу ў жанчын.» Лячэнне дыябету. 2006 29 (3): 650-6.
Русель А.М., Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. «Антіоксідантным дзеяннем карыцы экстракта ў людзей з парушэннем ўзроўню глюкозы нашча , якія маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем.» J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.