Старажытная тэхніка дапамагае людзям з хранічнай болем
Ўважлівасць медытацыя з'яўляецца дадаткам тэрапіі рэўматоіднага артрыту , а таксама іншых хранічных захворванняў (напрыклад, фибромиалгия , псарыяз ). Большасць людзей, якія пакутуюць рэўматоідным артрытам, лечаць камбінацыяй лекаў , каб кантраляваць боль і запаволіць прагрэсаванне захворвання. Гэта можа быць цяжкім працэсам пошуку найлепшага спалучэння лекавых сродкаў, таму што гэта не тое ж самае для кожнага пацыента.
Нават тады , калі схема лячэння вырашаецца на, пабочныя эфекты могуць узнікаць або недастатковы адказ на лячэнне. Гэта, як правіла, калі людзі глядзяць на альтэрнатыўныя метады лячэння, прыроднага лячэння, або дадатковыя тэрапіі. Дадатковая тэрапія з'яўляецца адным, які дадаецца ў вашу схему лячэння, якія будуць выкарыстоўвацца разам з іншымі метадамі лячэння. Ёсць шмат дадатковых лячэнняў або лячэння. Ўважлівасць медытацыя не новая, але ў цяперашні час вывучаюцца і заваёўвае ўсё большую папулярнасць, паколькі людзі з рэўматоідным артрытам даведацца больш пра гэта.
Што такое Уважлівасць медытацыя?
Ўважлівасць медытацыя з'яўляецца разумовай тэхнікай, якая выкарыстоўваецца, каб засяродзіць сваю ўвагу і разуменне на дадзены момант. Тэрмін «усвядомленасць» з'яўляецца вытворных ад Pali (мова ранніх будыйскіх пісанняў) слова «Саці», што азначае «памятаць». У гэтым выпадку, гэта ставіцца да запамінання, каб падключыцца да гэтага моманту, не памятаючы мінулы вопыт.
трохі гісторыі
Медытацыя паўстала больш за 2500 гадоў таму як частка старажытных рэлігійных і духоўных практык. Хоць гэта, як кажуць, паўстала з будыйскіх дысцыплін, усвядомленасць была інтэграваная ў хрысціянства, індуізм, іслам, іудаізм і даасізм, а таксама.
Гэта толькі на працягу апошніх некалькіх дзесяцігоддзяў, аднак, што заходнія даследчыкі пачалі прызнаваць перавага медытацыі ў дачыненні да фізічнага і псіхічнага здароўя.
метады розуму і цела ў цяперашні час лічацца жыццяздольнымі ад'юнкт тэрапія пры хранічных болевых станаў.
Заходнія практыкуючыя, Джон Kabat-Зинны, прадставілі праграму (MBSR) у сваёй кнізе «Поўная Катастрофа жыцця» ўсвядомленага Based зніжэння стрэсу, першапачаткова апублікаваным ў 1990 годе першыя, праграма была прызначана для людзей з вельмі цяжкімі захворваннямі, але пазней быў адаптаваны для выкарыстання ў клінічных умовах , каб дапамагчы людзям з рэўматычнымі захворваннямі ўсіх узроўняў важнасці. Kabat-Зинн вызначаецца усвядомленасць, як «звяртаючы ўвагу на мэты, у сапраўдны момант, і ня суб'ектыўна, для разгортвання вопыту штохвілінна.»
Як гэта дапамагае?
З пунктам гледжання здароўя, мэта засяроджвання і медытацыя, каб убачыць за вашы эмоцыі і засяродзіцца на пераадоленне болю і іншыя аспектамі захворвання, у сапраўдны момант. Ўважлівасць медытацыя не павінна разглядацца як духоўная практыка, нягледзячы на яго паходжанне, калі выкарыстоўваецца для кантролю эмоцый і засяродзіцца на пераадоленні стрэсу. Падумайце пра гэта проста як тэхніку, каб засяродзіцца момант дасведчанасці на дадзены момант.
У той час як людзі , якія жывуць з хранічнай болем могуць прымаць абязбольвальныя , каб аслабіць ўніз яго фізічнае ўздзеянне, неабходна , каб мець магчымасць справіцца са стрэсам жыцця з хранічнай болем і прыняць яго як частку свайго жыцця.
У людзей з рэўматычнымі захворваннямі, усвядомленасць медытацыя можа дапамагчы:
- паменшыць псіхалагічны стрэс
- павысіць упэўненасць у тым, што вы можаце пераадолець або кіраваць боль і іншыя сімптомы
- Працэс эмоцыя, звязаная з жывым з хранічнай болем
- павысіць свой узровень стомленасці
- палепшыць вашу здольнасць ажыццяўляць стратэгіі самадапамогі
- палепшыць агульнае самаадчуванне і якасць жыцця
Акрамя таго, некаторыя пацыенты могуць выявіць, што яны з'яўляюцца больш згаворлівым з выкарыстаннем лекавых сродкаў пры выкарыстанні усвядомленасці медытацыі ў якасці дапаможнага лячэння. Некаторыя людзі могуць нават быць у стане паменшыць выкарыстанне лекаў. Цікава, было выказана здагадка, што медытацыя усвядомленасці можа мець фізіялагічныя эфекты за тое, што ён можа дасягнуць псіхалагічна.
Як гэта робіцца?
Як правіла, для дасягнення усвядомленасці, адзін, як правіла, можна звярнуць увагу, канцэнтруючыся на дыханні. Розныя практыкаванні могуць быць уключаны і ў цэнтры ўвагі могуць быць зменены, каб ўключаць у сябе адчуванні ці гукі ці малюнкі. Гучыць проста, ці не так? Гэта на самай справе не проста на ўсіх. Без падрыхтоўкі і дысцыплін, вашу ўвагу аддаляецца ад сучаснасці і зрухаў паміж мінулым і будучыняй. Гэта кропка засяроджвання і медытацыі. Гэта метад, які прызначаны, каб дапамагчы вам засяродзіцца на сапраўдным.
Існуе некалькі падыходаў да усвядомленасці існуе, але праграма Уважлівасць На аснове зніжэння стрэсу (MBSR) з'яўляецца самым вядомым. Kabat-Зинн распрацавана праграма ў Універсітэце штата Масачусэтс у 1970-х гадах. MBSR з'яўляецца 8-тыднёвы клас, які складаецца з штотыднёвых сесій працягласцю ад 2,5 да 3 гадзін. Людзі, якія бяруць клас вывучэння і практыкі:
- сядзячая медытацыя, якая засяроджваецца на дыханні
- сузіральная хада
- які памятае рух з дапамогай далікатных поз ёгі
- як засяродзіць увагу на розныя адчуванні ў целе
Да канца 8-тыднёвага класа, усвядомленасць практыка прымяняецца да паўсядзённай дзейнасці, званай нефармальнай усвядомленасць практыкі. Аўдыёзапісы прызначаныя для падтрымкі хатняй практыкі усвядомленасці. Якія прымаюць клас павінен зрабіць каля 45 хвілін фармальнай практыкі усвядомленасці 6 дзён у тыдзень на працягу 8 тыдняў. Існуе таксама адступленнем да канца 8-тыднёвага перыяду, калі ўдзельнікі сядзяць у бесперапынным маўчанні на працягу названага перыяду часу.
Ёсць каля 1000 сертыфікаваных інструктараў MBSR, якія можна знайсці амаль у кожным штаце, а таксама 30 краін. Перад тым, як праверыць, ці ёсць інструктар у вашым раёне, вы павінны мець моцную асабістую прыхільнасць працэсу 8 тыдняў, а таксама разуменне сваёй мэты. Вы можаце даведацца больш пра MBSR ў Цэнтры усвядомленасці ў Універсітэце штата Масачусэтс медыцынскай школы. Калі вы не можаце атрымаць да класа, ёсць рабочая кніга даступная для пакупкі называецца Уважлівасць аснове Зніжэння Напругі Workbook, Боб Шталь, Ph.D. і Елісей Гольдштэйн, Ph.D. Наперад была напісана Джонам Kabat-Зинн, доктар філасофіі
крыніцы:
Людвіг, Дэвід С. Усвядомленасць ў медыцыне. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> Макензі, C. Рональд, MD Практыка осознаннога можа дапамагчы вопыту Alter пацыентаў з хранічнымі рэўматычнымі захворваннямі. 15 красавіка 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Рецлафф, Kimberly. Ўважлівасць можа павысіць эфектыўнасць у медыцынскай рэўматалогіі пацыентаў. Рэўматолаг. 15 верасня 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Лаура А. Ph.D. Ўважлівасць Медытацыя: Падручнік для рэўматолагаў. Рэўматычныя хваробы Клінікі Паўночнай Амерыкі. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/