10 горшых спосабаў загубіць сну і выклікаць бессань са шкоднымі звычкамі

1 -

Харчаванне Вялікага Харчавання перад сном

Там няма нічога, як поўны мачавая бурбалка ці страўнік, каб парушыць ваш сон. Падняўшыся да мачавыпускання будзе перарываць гук адпачываць, таму піць занадта шмат перад сном можа азначаць некалькі паездак у ванную на працягу ночы. Ужыванне ў ежу вялікай ежы перад сном можа выклікаць сімптомы пякоткі , калі вы кладзецеся , што можа зрабіць вас нязручна. Абструктыўная апноэ сну можа таксама выклікаць як никтурию і пякотку ў начны час .

2 -

Лежачы ў ложку Awake

Калі ў вас узніклі праблемы з засынаннем, апошняе, што вам трэба зрабіць, гэта ляжаць без сну. Калі гэта адбываецца хранічна, як гэта можа адбыцца ў бессані , вы можаце навучыцца асацыяваць вашу ложак з трывогай і не будучы што сплю. Замест таго, варочаецца, паспрабуйце расслабляльную актыўнасць, як чытанне. Калі вы будзеце працягваць змагацца, ўстаць з ложка , каб скінуць ваш сон .

3 -

Спроба Спаць Дзесьці занадта холадна, занадта горача, або занадта шумнымі

Ні бескарысна спрабаваць спаць дзе-тое, што стымулюючае нашы пачуцці. Калі стэрэа рову, гарыць, і гэта душна, як вы можаце чакаць спаць? Нязначныя варыяцыі на гэтую тэму будзе таксама зрабіць яго цяжка злавіць некалькі падморгвае. Трымаеце спальню камфортна з нізкім асвятленнем, шумам і тэмпературай.

4 -

Прымаючы Працяглы Naps

Гэта адзін можа быць трохі спрэчным. Некаторыя культуры спрыяюць паўдзённай дрымоце, і многія людзі клянуцца ім. Калі вы спіце па начах, гэта не можа быць праблемай. Тым не менш, калі ў вас узніклі праблемы са сном, то апошняе, што вам трэба зрабіць, гэта дадаць алею ў агонь, пераспаўшы некаторыя на працягу дня. Дрымоты паменшыць вашу здольнасць спаць па начах, і празмернай дзённай дрымотнасці можа прапанаваць засмучэнне сну , як апноэ сну .

5 -

Выкарыстанне спальні ў якасці стымулюючага Multipurpose Room

Запаўненне вашай спальні з тэлевізарамі, гульнявымі сістэмамі, кампутарамі, тэлефонамі і іншымі прыладамі забяспечыць мноства стымуляцыі будзе пад руку. На жаль, ні адзін з іх не дапаможа вам лепш спаць. Святло ад экранаў могуць быць шкоднымі для сну. Выкарыстоўваючы іх як раз перад сном падкажа ваш мозг, каб быць актыўным, і гэта апошняе, што вам трэба, каб заснуць. Зараджай тэлефон у кухні і ачысціць тэхналогію ад вашага сьвятыні сну.

6 -

Ўжыванне алкаголю, кава, ці паліць цыгарэту перад сном

Хоць дзядуля, магчыма, заўсёды карыстаўся спіртавым «каўпаком», каб дабрацца да сну, на самай справе гэта не карысна. Алкаголь можа прычыніць вам адчуваць сябе крыху соннымі, але фрагменты стадыі сну і робіць яго больш парушаецца , як гэта мякчэе. Гэта можа пагоршыць храп і апноэ сну, калі спажываецца каля вашага сну. Напоі з кафеінам, такія як кава, чай, газіроўка з сіропам, і прадукты, як шакалад праца ў якасці стымулятараў, каб трымаць вас прачынаюцца на працягу некалькіх гадзін. Кафеін варта пазбягаць ў 4 да 6 гадзін перад сном ці раней, калі вы адчувальныя да яго наступстваў. Акрамя таго, нікацін ад цыгарэты сапсуе вашу здольнасць спаць, і цяга, звязаная з высновай можа абудзіць вас у начны час.

7 -

Спаць менш, калі вы занятыя

Мы ўсе занятыя, па розных прычынах, і гэта лёгка знайсці дадатковы час у дзень, СПЯ менш. Навошта марнаваць 8 гадзін у ложку? Б не вы, а глядзець тэлевізар, гуляць у Інтэрнэце, або праводзіць час з сябрамі або сям'ёй? На жаль, якасць часу мы праводзім прачынаюцца значна ўплыў не атрымлівае дастатковай адпачынку. Калі скараціць на сне, вы можаце выявіць, што вы не набіраеце шмат, калі вы праводзіце дзень з мутнымі вачыма і збянтэжаным. Атрымаць дастаткова часу ў ложку , каб задаволіць вашыя патрэбы сну кожную ноч.

8 -

Застаючыся актыўным да моманту, калі перад Hopping ў ложак

Сон спакойны, расслабляльны актыўнасць, так што не мае асаблівага сэнсу, каб паспрабаваць перайсці да таго, што непасрэдна ад чагосьці, што гэта зусім наадварот. Нашы цела не вельмі добра з рэзкімі зменамі. Тое ж самае дакладна і для рыхтуемся да сну. Ціхія рытуалы сну, такія як чытанне, праслухоўванне заспакаяльнае музыкі, або прымаючы прыемная ванна дапамагае падрыхтаваць нас разумова і фізічна для сну. Правядзіце 30 да 60 хвілін, перш чым ваш перад сном падрыхтоўкі вашага цела і розуму для сну.

9 -

Ажыццяўляючы Энергічна перад сном

Нягледзячы на ​​тое, што ідэальна падыходзіць для практыкаванні на працягу 30 хвілін кожны дзень, і гэта, хутчэй за ўсё, забяспечыць сон, робячы добры начны гэта прама перад сном, верагодна, дрэнная ідэя. Гэта выклікае цяжкасці, паколькі ваша цела будзе буркуе, калі вы павінны быць згортванне. Ён можа падняць тэмпературу цела, частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск. Не класціся спаць потнай ад трэніроўкі. Паспрабуйце звесці да мінімуму аэробных практыкаванняў перад сном, калі толькі гэта не адзіны раз у дзень, у які вы можаце знайсці, каб атрымаць ваш ажыццяўляюць зрабіць.

10 -

Змяненне вашага сну час ад аднаго дня да наступнага

Мы істоты звычкі, і наш сон не з'яўляецца выключэннем. Калі вы кладзецеся спаць і ўставаць у розны час кожны дзень, ваша цела не будзе мець ніякага сэнсу, калі ён павінен адчуваць стомленасць і сон. Гэта ў канчатковым рахунку , залежыць ад нашай натуральнай гадзіны называецца циркадный рытм , і вар'іраванне часу мы спім можа адмоўна ўплываць на яго. Падтрымліваючы пастаянны графік, мы можам лепш спаць. Пачніце фіксуючы час няспання з трывогай і легчы спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць, гарантуючы, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць гадзін на пастаяннай аснове, каб задаволіць вашыя патрэбы сну.

Прывітальнае слова

Калі вы сапсавалі ваш сон, звярнуцца па дапамогу, каб вярнуцца на правільным шляху, звярнуўшыся з сертыфікаваным лекарам сну. Простыя меры і, па меры неабходнасці, фармальная кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія бессань праграмы (CBTI) для можа дапамагчы вам вырашыць вашы праблемы са сном.