Common Sense Саветы для паляпшэння сну
Падлеткі часта падвяргаюцца такім жа ціскам, як і дарослыя, якія могуць значна парушыць іх сон, так што гэта можа быць важна прытрымлівацца простым парадаў, каб палепшыць падлеткаў спаць. Адкрыйце для сябе некаторыя рэкамендацыі для паляпшэння сну падлеткаў і вырашыць бессань з дапамогай здаровага сэнсу саветаў пра звычкі.
1 -
Захоўваеце рэгулярны графік сну.Павабна позна класціся спаць або ў, але так жа , як і ў дарослых , важна трымаць рэгулярны графік сну. Атрымліваючы і класціся спаць у той жа час кожны дзень, нават у выходныя дні, мы абумоўліваць наша цела, каб ведаць, калі спаць. Пачніце фіксуючы час няспання на месцы і атрымаць ад 15 да 30 хвілін ранішняга сонца пасля абуджэння. Кладзецеся спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць, нават калі гэта азначае, застаючыся да крыху пазней, каб пазбегнуць бяссонніцы.
2 -
Спальня павінна быць месцам для сну.Наша жыццё напоўнена стымулюючай электроніка, але яны павінны быць выдаленыя з спальні. Тэлевізары , гульнявыя сістэмы, кампутары, тэлефоны, партатыўныя музычныя плэеры і іншыя прылады , не павінны выкарыстоўвацца ў спальні. Шум і экран святло можа стымуляваць наш мозг і трымаць нас прачынаюцца. Спальня павінна быць ціхай, цёмнай, прахалоднай і зручнай для таго, каб стымуляваць сон. Лепш за ўсё, калі вы выкарыстоўваеце прастору толькі для сну.
3 -
Выдаткуйце некаторы час кожную ноч згортвацца.Выдаткаваўшы трохі часу расслабляльным перад сном можа палепшыць сон. Развіваць ціхія рытуалы сну , каб зрабіць у 15 хвілін перад сном. Яны могуць ўключаць у сябе чытанне, слухаючы расслабляльную музыку, глядзець любімае кіно, ці прымаць ванну добрай. На гэты раз, каб расслабіцца ў думках падрыхтавацца да сну.
4 -
Клапаціцца пра практыкаванні, харчаванні і выкарыстанні сну разбуральных рэчываў.Практыкаванне можа быць выдатным спосабам, каб заставацца ў форме і быць здаровым, але варта пазбягаць на працягу чатырох гадзін перад сном. У адваротным выпадку, гэта можа зрабіць вас занадта пільным дрэйфаваць ў сон. Акрамя таго, позна ўначы харчаванне можа парушыць сон і можа прывесці да начны пякотцы . Таму, вячэру або закускі павінны адбывацца прыкладна ў той жа час кожны дзень і пераважна гадзін перад сном.
Акрамя таго, падлеткі павінны трымацца далей ад кафеіну ў вячэрні час . Гэта азначае, што не спажываючы прадукты, такія як содавая, чай, кава і шакалад. Кафеін дзейнічае як стымулятар і будзе трымаць вас прачынаюцца. Нікацін і алкаголь можа фрагментаваць сон , а таксама і з - за іншыя шкодныя наступствы для здароўя , варта пазбягаць цалкам у падлеткавым узросце.
5 -
Зрабіце сон Priority і калі Там праблемы, атрымаць дапамогу.Мабыць, самае важнае, што вы можаце зрабіць, гэта ўсвядоміць, наколькі важна сон для вашага здароўя. Лёгка скараціць на сон, каб рабіць тое, што мы атрымліваем асалоду ад, але гэта можа мець сур'ёзныя негатыўныя наступствы. Напрыклад, страта сну звязана з набіраюць вагу . Ёсць таксама некаторыя парушэнні сну , якія ўпершыню могуць з'явіцца ў падлеткавым узросце, такія як апноэ сну , наркалепсіяй і циркадные парушэнні рытму . Калі ў вас узніклі праблемы са сном у начны час, або адчуваюць сябе занадта стомленымі на працягу дня, гэта вельмі важна, каб атрымаць дапамогу ад медыцынскіх работнікаў, такіх, як ваш лекар.