Вы сказалі, што вам трэба 8 гадзін сну, ці не так? Ну, што можа быць не зусім дакладным. На самай справе, ёсць нашмат больш да гісторыі. Так як вы наладжваеце, каб лепш спаць, гэта выдатны час, каб высветліць, што ваша мэта павінна быць.
Мэта «8 гадзін»
Вядома 8-й гадзіне часта рэкламуюцца як «сярэдняе» колькасць сну мае патрэбу дарослы, але гэта як раз тое, у сярэднім.
Давайце пашырыць, што няшмат. Сярэдні здаровы дарослы чалавек мае патрэбу ў 7,5 да 8,5 гадзін сну кожную ноч. Нават да гэтага часу, гэта, верагодна, можна думаць пра гэта як колоколообразной крывой, якая распасціраецца да крайнасці. Ёсць некаторыя людзі, якія маюць патрэбу ў 4 гадзіны сну і іншых, якія маюць патрэбу ў 10 гадзін. На самай справе, гэтак жа, як многія людзі маюць патрэбу больш, як тыя, хто атрымлівае ад менш чым за 8 гадзін. Гэтая сума таксама рэзка мяняецца на працягу ўсяго жыцця; Разгледзім кожную разліковую патрэба сну па ўзросце:
- нованароджаныя
- дзеці
- малышы
- дзеці
- падлеткавы ўзрост
- дарослыя
Як высветліць вашыя Асабісты сон патрэбы
Гэтыя патрэбы, верагодна, вызначаецца, па меншай меры, часткова, па нашых генетыцы. Некаторыя людзі кароткія шпалы і іншыя доўгія шпалы. Гэта шанцаванне. І гэтая тэндэнцыя захоўваецца на працягу ўсяго жыцця. Як разлічыць, што вашыя асабістыя патрэбы могуць быць?
Гэта адносна проста высветліць вашыя патрэбы сну . З дапамогай некалькіх простых крокаў, вы будзеце ведаць, колькі вам трэба спаць, каб адчуваць сябе адпачылым.
Па-першае, вам трэба мець раскоша высыпаецца. Вы не можаце дазволіць графікі працы, сямейныя абавязкі, хобі і гульні, або іншыя віды дзейнасці замахвацца на ваш перыяд сну. Гэта можа быць цяжка арганізаваць. Надзея, у канчатковым рахунку, з'яўляецца тое, што вы будзеце ў стане пайсці спаць і спаць, пакуль вы, натуральна, не прачнуцца.
Першапачаткова, вы будзеце спаць свой доўг сну , але (падчас) працягласць вашага часу , выдаткаванай спячая падыдзе ў сярэдняе. Гэта ваша патрэбнасць сну.
Што рабіць, калі вы не ў стане задаволіць патрэбы вашага сну? Вы хутка развіваюцца сімптомы недасыпання . Эксперыменты паказалі, што людзі павінны 8 гадзін і 10 хвілін сну, каб пазбегнуць шкодных эфектаў на дзённай функцыі (зноў жа, у сярэднім). Давайце выкажам здагадку, што вы вылічылі, што вам трэба 9 гадзін сну. Кожную ноч, калі вы атрымліваеце 7 гадзін сну, вы будзеце пазбаўлены сну на 2 гадзіны. Лёгка зразумець, наколькі важна, каб вызначыць сваю ўласную патрэбнасць. Кумулятыўны эфект хранічнага недасыпання можа мець сур'ёзныя наступствы, і нават можа прывесці да вашай смерці .
Таму, як толькі вы вызначылі сваю індывідуальную патрэбнасць сну, вы ўсталявалі дакладныя мэты ў вашых намаганнях, каб спаць лепш. Зараз, калі вы ведаеце, колькі вы павінны спаць, вашы намаганні могуць звярнуцца да паляпшэння якасці сну, што вы атрымаеце.