Калі вы былі дыягнаставаны з высокім крывяным ціскам, ваш лекар, магчыма, рэкамендаваў вам схуднець з дапамогай практыкаванняў. Але, пачынаючы праграму практыкаванняў і спрабую схуднець пры кіраванні гіпертаніяй можа прывесці да блытаніны. Выкарыстоўвайце гэтую артыкул у якасці адпраўной кропкі, а таксама кансультацыі з лекарам, каб прыдумаць план, які працуе для вас.
Практыкаванне Перавагі для людзей, якія маюць высокае крывяны ціск
Адным з самых вялікіх пераваг, пачынаючы праграму практыкаванняў з'яўляецца страта вагі.
Страта нават невялікая колькасць вагі можа прынесці вашыя нумары крывяны ціск у межах нормы. Але нават калі страта вагі не адбываецца адразу, проста удзельнічаючы ў рэгулярнай праграме ўмераных фізічных нагрузак могуць аказаць станоўчы ўплыў на гіпертэнзіі.
Але перавагі не заканчваюцца. Павелічэнне вашага фізічнага ўзроўню актыўнасці можа таксама дапамагчы знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, прадухіліць развіццё цукровага дыябету 2-га тыпу, паменшыць стрэс, паменшыць тлушчавыя адклады і палепшыць ўзровень халестэрыну. Усе гэтыя ўдасканаленні, якія падвысяць ваш агульны профіль здароўя.
Як схуднець бяспечна
Калі вы былі дыягнаставаны з артэрыяльнай гіпертэнзіяй, абавязкова абмеркаваць любую новую праграму фітнесу з вашым доктарам. Mary Moon, доктар медыцынскіх навук, практыкуючы сямейны лекар, раіць многія з яе пацыентаў, каб схуднець. Яна тлумачыць , што многія з іх маюць высокае крывяны ціск , нароўні з іншымі ўмовамі , уключаючы атлусценне і дыябет 2 -га тыпу . У той час як праграма практыкаванняў страты вагі можа палепшыць гэтыя ўмовы, яна тлумачыць, што важна шукаць канкрэтныя рэкамендацыі.
«Там няма сумневаў , што ажыццяўленне з'яўляецца важным элементам , які дапаможа нармалізаваць крывяны ціск , але людзі павінны пераканацца , што яны робяць правільныя практыкаванні з правільнай інтэнсіўнасцю з улікам іх канкрэтнага ўзровень практыкаванняў або жа гэта можа быць небяспечна для іх.»
Яна рэкамендуе пачаць павольна і паступова павялічваць час і інтэнсіўнасць трэніроўкі, як паляпшаецца ваша талерантнасць да фізічнай нагрузкі.
Практыкаванне Кіраўніцтва для людзей, якія маюць высокае крывяны ціск
Калі вы абмяркоўваеце праграму страты вагі з вашым лекарам, вы можаце выкарыстоўваць гэтыя прынцыпы ў якасці адпраўной кропкі для стварэння мэтаў. Затым адаптаваць графік, які працуе для вас.
- Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут рэкамендуе 30 хвілін ўмеранай актыўнасці большасць дзён тыдня для лячэння высокага крывянага ціску.
- Амерыканская Асацыяцыя Сэрца рэкамендуе 150 хвілін у тыдзень ці 30 хвілін кожны дзень (большасць дзён у тыдні) для дасягнення здароўя сэрца.
- Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе не менш за 250 хвілін у тыдзень ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў для дасягнення значнай страты вагі.
Калі вы знаходзіцеся на леках крывянага ціску, вы павінны таксама пагаварыць са сваім урачом аб лепшым спосабе, каб кантраляваць вашы інтэнсіўнасці практыкаванняў. Для таго, каб схуднець, вы хочаце, каб пераканацца, што вы працуеце на правільным узроўні інтэнсіўнасці практыкаванняў, але некаторыя метады вымярэння вашага ўзроўню не могуць быць эфектыўнымі, калі вы знаходзіцеся на рэцэпт таблетцы. маніторы сардэчнага рытму, напрыклад, не могуць працаваць, калі ваш прэпарат захоўвае ваша сэрца б'ецца з пастаяннай хуткасцю.
Пачатак працы з праграмай
Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб кантраляваць сваё высокае крывяны ціск, панізіць крывяны ціск, ці проста, каб прадухіліць гіпертанію, праграму страты вагі, якая ўключае ў сябе фізічныя практыкаванні дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў.
Пачніце гаварыць з вашым які лечыць лекарам. Затым, прыдумаць план, які вы гатовыя і ў стане прытрымлівацца на працягу доўгага часу.
крыніцы:
Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны. АКСМ Пазіцыя Стэнд па фізічнай актыўнасці і зніжэння вагі. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- цяпер даступныя.
Прафілактыка і лячэнне высокага крывянага ціску. Назва старонкі. Амерыканская асацыяцыя сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Высокі крывяны ціск. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, інтэрв'ю. 21 жніўня 2012.
Ваша кіраўніцтва па Паніжэнне крывянага ціску. Нацыянальнае Сэрца http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.