Чаму людзі, якія прымаюць бэта-блокаторы, каб скарэктаваць свае трэніроўкі
Калі ў Вас ёсць высокае крывяны ціск , рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай вашага доўгатэрміновага плана ў галіне аховы здароўя. Бэта - блокаторы , вельмі распаўсюджаны клас медыцыны высокага крывянага ціску, можа змяніць некаторыя з звычайных кіруючых прынцыпаў у дачыненні да ажыццяўлення - таму важна , каб наладзіць вашу дзейнасць , каб кампенсаваць.
Як бэта-адреноблокаторы ніжэй артэрыяльны ціск
Бэта-блокаторы запавольваюць частату сардэчных скарачэнняў, часам на цэлых 2 да 25 працэнтаў ад узроўню частоты сардэчных скарачэнняў неапрацаванага спакою.
Гэта запаволенне працягваецца з дапамогай практыкаванняў, а гэта значыць, што нават калі ваш пульс будзе па-ранейшаму расці ў вашай дзейнасці павялічваецца ўзровень, ён ніколі не будзе падымацца вышэй, калі б вы не прымалі бэта-блокаторы. Гэта можа выклікаць блытаніну сярод людзей, якія імкнуцца ажыццяўляць у межах свайго мэтавага дыяпазону сардэчнага рытму - дзе адбываюцца самыя сардэчна-сасудзістыя выгады.
Настройка вашых практыкаванняў мэтаў
Настройка вашых мэтаў трэніроўкі на аснове гэтага змены частоты сардэчных скарачэнняў даволі проста. Калі вы мелі стрэс-тэсту практыкаванні падчас на бэта-блокаторы, вынікі будуць забяспечваць дакладныя лічбы, якія характарызуюць фактычную ТФН. Гэтыя лічбы павінны быць вашым кіраўніцтвам пры планаванні вашых мэтаў трэніроўкі.
Калі вы не мелі стрэс-тэсту, вы можаце наблізіць свае мэты з выкарыстаннем альбо ЧСС або успрыманай дзейнасці ў якасці кіраўніцтва.
Разлік вашай мэтавай частоты сардэчных скарачэнняў
Каб выкарыстоўваць ЧСС у якасці кіраўніцтва, высветліць памяншэнне частоты сардэчных скарачэнняў у выніку бэта-блокаторов.
Напрыклад, калі ваш спакою частата сардэчных скарачэнняў 70 без бэта-блокаторов і 50 з бэта-блокаторы, што розніца ў 20 Пры разліку мэтавай частоты сардэчных скарачэнняў, адняць гэты лік з выніку. Гэта ваш «бэта заблякаваны» мэтавай частоты сардэчных скарачэнняў і эквівалентна таго, што ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў будзе без бэта-блокаторов.
Выкарыстанне сістэмы успрыманай дзейнасці
Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце таксама выкарыстоўваць сістэму успрыманай дзейнасці, каб дапамагчы вызначыць свой мэтавай ўзровень практыкаванняў. Гэтая сістэма ў асноўным працуе, маючы вам хуткасць, па шкале ад 6 (спакою) да 20 (максімум высілкаў), як вы стаміліся адчуваць сябе падчас дадзенай дзейнасці. Калі вы трэніруецеся, як цяжка гэта адчуваць? Чым больш стаміўся вы адчуваеце, тым вышэй рэйтынг. Спатрэбіцца некалькі эксперыментаў, каб развіць свой асабісты ацэначную шкалу. Пасля таго як вы грубы маштаб ў месцы, ваш мэтавай дыяпазон адпавядае рэйтынгу каля 12 да 14.
Новы Трэніравацца?
Калі вы пачатковец, каб трэніравацца, не забудзьцеся пракансультавацца з урачом перад пачаткам новай праграмы, каб пераканацца, што ваша сэрца можа ісці ў нагу з тым, што вы запланавалі. Ён можа быць у стане прапанаваць некаторыя рэчы, каб дапамагчы аблегчыць ў новую праграму практыкаванняў бяспечным спосабам.