5 спосабаў пазбегнуць павелічэння вагі падзякі

Падзякі свята-і ўсё, што варта, не павінны быць падступным міннае поле для тых, хто спрабуе схуднець, падтрымліваць страту вагі, або пазбегнуць павелічэння вагі. Вось пяці тактык, каб адагнаць павелічэнне вагі свята.

1 -

Зрабіць ваду Ваш напой выбару

Улічваючы , што падсалоджаны цукрам напоі былі ідэнтыфікаваныя ў якасці вядучай прычынай эпідэміі атлусцення , гэта мае сэнс , каб выключыць тыя са свайго рацыёну цалкам.

Безалкагольныя напоі, у прыватнасці, у апошні час патрапілі пад агнём як асноўная крыніца дададзенага цукру . Па дадзеных ЗША Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), у сярэднім 12 унцый могуць колы змяшчае больш за 8 чайных лыжак цукру. Такім чынам, піць толькі адзін невялікі безалкагольны напой, жанчына будзе ўжо нашмат перавысіла яе рэкамендуемую сутачную максімум цукру (6 чайных лыжак), і чалавек будзе мець амаль дасягнуў яго (з 9 чайных лыжак).

Алкаголь з'яўляецца іншым напоем, які можа быць поўны непатрэбных калорый і вугляводаў. Занадта шмат алкаголю можа прывесці да высокага крывянага ціску , паставіць нагрузку на печань, і выклікаць цэлы шэраг іншых праблем. А для жанчын, залішняе спажыванне алкаголю было звязана з ракам малочнай залозы.

Вада мае нуль калорый і шмат карысці для здароўя. Даследнікі выявілі, што піць шклянку вады за 30 хвілін да таго, у вас ёсць ежа можа прымусіць вас адчуваць сябе больш поўную і, такім чынам, больш верагодна, ёсць менш, тым самым зніжаючы спажыванне калорый.

Застацца ў гидратированных на працягу дня зробіць вас больш пільным, дапаможа вам думаць больш ясна, і прымусіць вас адчуваць сябе менш стомленымі. Усё, што можа прывесці да стварэння больш выбар прадуктаў харчавання, а таксама.

2 -

Падайце трэніроўкі, нават на Дзень падзякі

Вы ўжо ведаеце , што атрыманне дастатковай колькасці штодзённай фізічнай актыўнасці з'яўляецца , мабыць, лепшае , што вы можаце зрабіць для вашага цела. Пастарайцеся, каб у вашай звычайнай трэніроўцы, калі вы можаце, і быць упэўненымі, каб устаць і хадзіць пасля абеду Падзякі. Даследаванні паказалі, што хада на працягу толькі 15 хвілін пасля прыёму ежы можа значна палепшыць ўзровень цукру ў крыві. Прынамсі, дапамагчы з посудам і ачысткі замест таварнай пазіцыі прама на канапе глядзець тэлевізар.

3 -

Сачыце за Рондалі

Рондалі могуць быць загружаны з маслам, густымі сліўкамі, хлебам або хлебнымі крошкамі, і / або сырам-і, такім чынам, яшчэ адзін крыніцай залішніх і непатрэбных калорый. Выберыце смажаныя або абсмаленыя гародніна замест гэтага. І разгледзець пытанне аб даданні салаты ў меню.

4 -

Скажы не белага хлеба

Існуе старая прымаўка сярод кардыёлагаў: «Чым святлей ваш хлеб, тым хутчэй ты мёртвы» Cutting белага хлеба з вашай дыеты з'яўляецца адным з самых простых спосабаў схуднець хутка. Сцеражыцеся булачкамі да абеду, начыння і печыва на стале Падзякі, усе з якіх, як правіла, поўныя дрэнных вугляводаў і тлушчаў, а таксама зробяць вас паставіць вага на хутка. Выключэнне з гэтага было б 100% рулоны з суцэльнага збожжа ці начынне з 100% суцэльнай пшаніцы ў якасці крыніцы паніроўкі.

5 -

Ня вярнуцца за секунды

Гэта з'яўляецца ключавым фактарам для падтрымання нейкага падабенства кантролю ўчастка. Папытаеце аднаго сервіроўкі, і будзьце ўпэўненыя, што гэта будзе больш чым дастаткова.

_{крыніцы:}

_Дэйві і _{інш. Спажыванне вады зніжае Энергетычную спажыванне на сняданак Харчаванне ў гладкіх пажылых людзей. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{Дипьетро л, Грыбок А, Стывенс М.,} і _{інш. Тры 15-хвілінных Прыступы памяркоўнымі Postmeal Walking значна паляпшаюць 24-гадзінны кантроль глікеміі ў пажылых людзей ў небяспецы для парушанай талерантнасці} да _{глюкозы. Лячэнне дыябету 2013. [Epub перад пячаткай; DOI: 10,2337 / dc13-0084].}