Гледзячы, каб атрымаць новы старт і ўсталяваць мэты для вашага здароўя ў новым годзе? Разгледзім, пачынаючы з гэтых трох крокаў.
1 -
Канава зацукраваных напояўБыло паведамлена, што сярэдні амерыканец спажывае 22 чайных лыжак цукру ў дзень. Улічваючы , што Амерыканская Асацыяцыя Сэрца рэкамендуе, каб спажыванне дададзенага цукру не перавышае 6 чайных лыжак штодня для жанчын і 9 чайных лыжак у дзень для мужчын, то лёгка ўбачыць , як даданыя цукар прыводзіць зарад , калі гаворка заходзіць аб асноўных прычынах атлусцення і дыябету эпідэмій ,
Асноўная крыніца дададзенага цукру, які трапіў пад агнём у апошнія гады з'яўляецца катэгорыяй зацукраваных напояў, уключаючы безалкагольныя напоі, сокі, цукру і энергетычныя напоі. Па дадзеных ЗША Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), у сярэднім 12 унцый могуць колы змяшчае больш за 8 чайных лыжак цукру! Такім чынам, піць толькі адзін невялікі безалкагольны напой, жанчына будзе ўжо нашмат перавысіла яе рэкамендуемую сутачную максімум цукру (6 чайных лыжак), і чалавек будзе мець амаль дасягнуў яго (з 9 чайных лыжак).
Адно даследаванне паказала , што ўжыванне падсалоджаны напояў , такіх як газаваныя напоі былі звязаны з больш кароткімі целамерамі (якія з'яўляюцца маркерам старэння - больш теломеры, папросту кажучы, з'яўляюцца маркерам моладзі, у той час як скарочаныя теломер з'яўляецца прыкметай старэння). Гэта, у сваю чаргу, было звязана з больш высокім рызыкай развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў і дыябету.
Даследчыкі даследаванні прыйшлі да высновы, што «рэгулярнае ўжыванне падсалоджаны газаваных напояў можа паўплываць на развіццё хваробы абмену рэчываў за кошт паскоранага старэння клетак.» Іншымі словы, у яшчэ адзін паварот у дададзеным цукры сагу, пітная сода можа старэць вашы клеткі - і, такім чынам, вам.
У сувязі з такімі рызыкамі, а таксама ўклад зацукраваных напояў у дзіцячай эпідэміі атлусцення, некалькі гарадоў па ўсёй тэрыторыі Злучаных Штатаў ўведзеныя папераджальныя надпісы або падаткі на цукры напоі.
Такім чынам, як можна найлепшым чынам дасягнуць гэтай самай важнай рэзалюцыі здароўя цяпер і ў новым годзе? Рашэнне ў цяперашні час не купляць больш падсалоджаны напоі. Атрымаць усе тыя, што засталіся безалкагольныя напоі, гарачыя цукеркі, зацукраваны кавы ці энергетычныя напоі з вашага дома ў цяперашні час, і не дазваляе больш ст.
Зрабіце ваду, несалодкі чай або чорны кава вашага ісці да напояў замест.
2 -
перайсці Міжземнамор'іДыета ў міжземнаморскім стылі, амаль як чараўніцтва, калі справа даходзіць да ўстойлівага ладу харчавання, якое было навукова даказана, каб прадухіліць усё, што ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў да раку малочнай залозы да дэменцыі.
Замест таго, каб быць прыхамаццю дыета, адзін выбірае толькі для кароткатэрміновых мэтаў страты вагі, міжземнаморская дыета з'яўляецца выбар ладу жыцця, спосаб ежы для астатняй часткі свайго жыцця.
Гэта натуральны стыль ежы для большасці жыхароў краін, навакольных мора-адсюль і назва міжземнаморскай.
Міжземнаморская дыета падкрэслівае спажыванне суцэльных садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў, аліўкавага алею, рыбы і птушкі, а таксама віно (асабліва чырвонае віно) у ўмераных колькасцях.
Некаторыя рэсурсы даступныя для тых, хто жадае вывучыць і прыняць міжземнаморскі стыль харчавання. У дадатак да розных кніжак па кулінарыі, якія зараз даступныя, чытачы могуць знайсці рэсурсы, уключаючы, але не абмяжоўваючыся наступным, для пачатку:
3 -
Атрымаеце па меншай меры 30 хвілін практыкаванняў у дзень РазБольшасць нацыянальных і міжнародных кіраўніцтваў рэкамендуюць атрымліваць не менш за 150 хвілін практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Гэта можна перавесці на 30 хвілін ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванні пяць разоў на тыдзень, напрыклад. І даследаванне пацвярджаецца перавагі для здароўя штодзённай 30-хвіліннай прагулкі: у Даследаванні здароўя медсясцёр, да прыкладу, тыя, хто хутка пакрочыў ці інакш дасягнутае практыкаванне ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін кожны дзень, меў нізкі рызыка раптоўных сардэчнай смерці на працягу 26 гадоў назірання.
Тое, што лічыцца ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў? Фізічная актыўнасць , такія як агульнае садоўніцтва , хуткая хада, бальныя танцы, і эквівалентныя трапляюць у катэгорыю фізічных практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці.
Ключ павінен пачаць з актыўнасцю вы атрымліваеце асалоду ад, і што вы будзеце ў стане зрабіць большасць, калі не ўсе дні тыдня. Гэта дазволіць зрабіць яго лягчэй прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве.
І доўгатэрміновая перспектыва, у рэшце рэшт, гэта тое, што рэзалюцыі Новага года сапраўды кс.
крыніцы:
Эструч R, Рос Е, Салас-Salvado Дж, і інш. Першасная прафілактыка сардэчна - сасудзістых захворванняў з міжземнаморскай дыетай. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia Б.А., Нидхам Б.Л. і інш. Сода і старэння клетак: асацыяцыі паміж падсалоджаны напояў спажывання і даўжыні теломер лейкацытаў ў здаровых дарослых ад абследавання нацыянальнага аховы здароўя і харчавання экспертызы. Am J Public Health 2014 15 кастрычніка: e1-e7.
Джонсан R і соавт. Дыетычнае спажыванне цукру і сардэчна - сасудзістыя захворванні: навуковае заяву ад Амерыканскай асацыяцыі сэрца. Circulation 2009.
Фізічныя прынцыпы актыўнасці для амерыканцаў. Дэпартамент Злучаных Штатаў аховы здароўя і сацыяльных службаў.
Трэйсі SW. Гісторыя медыцыны: што - то новае пад сонцам? Міжземнаморская дыета і сардэчна - сасудзістыя захворванні. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.