9 спосабаў, каб захаваць суставы здаровымі

1 -

Keep Moving для падтрымання або паляпшэння здароўя суставаў

Многія людзі, якія пакутуюць артрытам супрацьстаяць рэгулярнай фізічнай актыўнасці або практыкаванняў, таму што яны асцерагаюцца, што гэта павялічыць боль ці дадаткова пашкодзіць суставы. Цела павінна рухацца; нашы суставы дазваляюць рух. На самай справе, рух палягчае тугоподвіжносць суставаў , памяншае боль у суставах, умацоўвае мышцы , якія атачаюць суставы, і дапамагаюць нам падтрымліваць здаровы вагу. Гэтыя перавагі рэальныя, так што працягвайце рухацца!

2 -

Сумесная абарона мае важнае значэнне для аптымальнага здароўя суставаў

Гэта важна для ўсіх, асабліва людзей, якія пакутуюць артрытам, каб абараніць свае суставы . Мэта сумесных прынцыпаў абароны з'яўляецца памяншэнне болю і паменшыць нагрузку або нагрузку на суставы. Гэта можа быць дасягнута некалькімі спосабамі:

• Звярніце ўвагу на болевыя сігналы
• Пазбягайце мерапрыемствы, якія нагружаюць суставы або павелічэнне болю
• Звярніце ўвагу на належную механіку цела
• Баланс дзейнасці і адпачынку; не перашчыруйце дзейнасць
• Праверце даступныя дапаможныя прылады або дапаможныя сродкі перамяшчэння
• Падтрыманне здаровага вагі

3 -

Падтрыманне ідэальнага вагі важна для здароўя суставаў

Што тычыцца аптымальнага здароўя суставаў, неабходна для нас, каб захаваць наш ідэальны вага цела. Правядзенне залішняй вагі дадае нагрузку на нашы суставы, асабліва вага апорных суставаў. Для кожнага фунта, што мы губляем, ёсць памяншэнне ў чатыры разы на пагрузачных сілах на калене, калі крок прымаюцца, паводле даследавання 2005 года.

4 -

Нізкае Уздзеянне Практыкаванне карысна для вашых суставаў

Шуканыя выгады ад рэгулярнай фізічнай актыўнасці і фізічных практыкаванняў могуць быць дасягнутыя з нізкай аддачай практыкаванні-больш мяккім тыпам практыкаванняў, які зводзіць да мінімуму нагрузкі на суставах пакласці ць высокай інтэнсіўнасці трэніровак. Напрыклад, у адпаведнасці з, практыкаванні нізкай аддачай Артрыт Foundation, якія лягчэй на суставы ўключаюць водныя віды спорту, такія як плаванне; сацыяльныя віды спорту, такія як гольф; хада і язда на ровары.

5 -

Ўмацаванне цягліц вакол суставаў Паляпшае здароўе суставаў

Мышцы, якія падтрымліваюць нашы суставы павінны быць як мага больш моцнымі. Вы можаце працаваць на падтрыманне або паляпшэнне вашай мышачнай сілы, робячы ўмацоўваюць практыкаванні. Вага навучання часта выкарыстоўваецца як частка рэжыму ўмацаванні. Будзьце асцярожныя, каб хадзіць вашыя трэніроўкі і не перашчыраваць. Пры правільнай трэніроўцы сілы, вы павялічыце стабільнасць суставаў, у той час як памяншэнне болю.

6 -

Дыяпазон-оф-руху практыкаванні Павышэнне гнуткасці і мабільнасці

Артрыт характэрна звязана з абмежаваным дыяпазонам руху . Каб захаваць свой бягучы дыяпазон руху або палепшыць яго, вы павінны рэгулярна змяшчаць кожны сустаў праз яго поўны дыяпазон руху. Падоўжыць, выгіб або паварот кожнага з вашых суставаў. Дыяпазон-оф-руху практыкаванні паляпшаюць гнуткасць, здымае скаванасць і боль, і дапамагае нам захаваць нашы суставы функцыянальныя.

7 -

Супрацьзапаленчая дыета можа быць карыснай для здароўя суставаў

Скарачэнне запалення з'яўляецца часткай захавання сімптомаў артрыту пад кантролем і паляпшэнне агульнага здароўя суставаў. Супрацьзапаленчая дыета прадугледжвае пазбягаць прадуктаў , якія павялічваюць запаленне , а ў тым ліку больш прадуктаў , якія памяншаюць запаленне. Многія крыніцы паказваюць на тое, што міжземнаморская дыета з'яўляецца добрым выбарам для падтрымання запалення пад кантролем.

8 -

Вітамін D і кальцый з'яўляюцца важнымі для здароўя суставаў

Вітамін D і кальцый два пажыўныя рэчывы, якія неабходныя для здаровых касцей. Вітамін D сапраўды неабходны для засваення кальцыя. Вы можаце атрымаць вітамін D пад уздзеяннем сонца, дыеты або дадаткаў. Многія людзі маюць патрэбу ў дадатку. Ваш лекар можа замовіць аналіз крыві, каб вызначыць, калі вы дэфіцыт вітаміна D. Нізкі кальцыя звязана са зніжэннем шчыльнасці касцяной тканіны і падвышанай рызыкай пераломаў.

9 -

Кінуць паліць, каб палепшыць косці і суставы

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі артапедычнай таварыства «Большасць людзей не ведаюць, што курэнне аказвае сур'ёзны негатыўны ўплыў на вашыя косці і суставы.» У прыватнасці, курэнне павышае рызыку развіцця астэапарозу і пераломаў. Курэнне таксама павялічвае верагоднасць атрымання траўмаў, звязаных з бурсіт ці тендинит. Курцы маюць больш высокі рызыка нізкай болі ў спіне і рэўматоіднага артрыту . Спыніць паліць, каб палепшыць здароўе костак і суставаў.

> Крыніцы:

> Курэнне і здароўе апорна - рухальнага апарата. OrthoInfo. Травень 2010 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 спосабаў трэніроўкі з артрытам. Артрыт фонд. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php