Кальцый неабходны для шматлікіх функцый арганізма, у тым ліку якія рэгулююць сэрцабіцце, правядзенне нервовых імпульсаў, якія стымулююць гармонаў сакрэцыі, згусальнасць крыві, а таксама стварэнне і падтрыманне здаровых касцей. Кальцый з'яўляецца мінерал, знойдзены ў многіх прадуктах харчавання. Атрыманне дастатковай колькасці гэтага пажыўнага рэчыва мае важнае значэнне, таму што чалавечы арганізм не можа гэта зрабіць. Нават пасля таго, як вы дарослы чалавек, адэкватнае спажыванне кальцыя з'яўляецца важным, паколькі арганізм губляе кальцый кожны дзень праз скуру, пазногці, валасы, пот, мача і фекаліі.
Страчанае кальцыя неабходна замяніць штодня праз дыету. У адваротным выпадку, арганізм бярэ кальцый з костак для выканання іншых функцый, што робіць косткі больш слабымі і больш верагодна, перапынак на працягу доўгага часу.
Эксперты рэкамендуюць дарослыя атрымліваюць ад 1000 да 1200 мг кальцыя ў дзень. Хоць ежа з'яўляецца лепшым крыніцай, большасць амерыканцаў не атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя з крыніц ежы. Дабаўкі і узбагачаныя кальцыем прадукты могуць забяспечыць дадатковы кальцый.
Elemental кальцыя
Кальцый у прыродзе існуе толькі ў спалучэнні з іншымі рэчывамі. Некалькі розных злучэнняў кальцыя выкарыстоўваюцца ў харчовых дабавак, у тым ліку карбанат кальцыя, фасфат кальцыя і цытрат кальцыя. Гэтыя злучэнні ўтрымліваюць розная колькасць элементарнага кальцыя (фактычная колькасць кальцыя ў дадатку). Важна ўважліва прачытаць этыкетку, каб вызначыць, колькі элементарнага кальцыя ў дадатку і колькі доз або таблеткі прымаць.
Выбар кальцыевай дабаўкі
Кальцый дабаўкі даступныя без рэцэпту ў шырокім дыяпазоне прэпаратаў і моцныя бакі, якія могуць зрабіць выбар аднаго патэнцыйна заблытаным вопыт. Часта людзі пытаюцца, якія кальцый дабаўкі яны павінны прыняць. Лепшым дадаткам з'яўляецца той, які адказвае вашым патрэбам, таму задайце сабе наступныя пытанні:
- Наколькі добра мой арганізм пераносіць кальцый?
- Выклікае Ці яна якія-небудзь пабочныя эфекты?
- Ці з'яўляецца гэта зручна?
- Ці магу я памятаю, каб прымаць кальцый так часта, як рэкамендуецца кожны дзень?
- Ці з'яўляецца кошт у межах майго бюджэту?
- Ці з'яўляецца яго даступным?
Выберыце дабаўкі кальцыя са знаёмымі брэндамі. Паглядзіце на этыкеткі, якія сцвярджаюць ачышчанымі або маюць сімвал USP (Фармакапея ЗША). Пазбягайце кальцый з неачышчаных вустрычнага ракавін, касцяной мукі, або даламіту без сімвала USP, паколькі яна можа ўтрымліваць высокія ўзроўні свінцу або іншых таксічных металаў.
Большасць прадуктаў імя брэнда кальцыя лёгка засвойваецца ў арганізме. Калі вы не ўпэўненыя ў сваім прадукце, вы можаце даведацца, наколькі добра ён раствараецца, змясціўшы яго ў невялікай колькасці цёплай вады на працягу 30 хвілін (памешваючы). Калі ён не раствараецца на працягу гэтага часу, ён, верагодна, не будзе растварацца ў страўніку. Жавальныя і вадкія дабаўкі кальцыя добра раствараюцца, таму што яны разбітыя, перш чым яны трапляюць у страўнік.
Кальцый, няхай гэта будзе з ежы альбо дадатак, засвойваецца лепш за ўсё цела, калі яно прынята некалькі раз у дзень у колькасці 500 мг або менш, але прымаючы ўсё гэта адразу лепш не прымаць яго наогул. карбанат кальцыя засвойваецца лепш пры прыёме з ежай. цытрат кальцыя можна прымаць у любы час.
Для некаторых людзей, некаторыя дабаўкі кальцыя могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як газ або запор. Калі простыя меры (напрыклад, павялічваючы спажыванне вадкасці і высокага ўтрымання абалоніны) не вырашаюць праблему, паспрабуйце іншую форму кальцыя. Акрамя таго, важна, каб павялічыць дозу вашага дапаўненні паступова: прымаць ўсяго 500 мг у дзень на працягу тыдня, затым павольна дадаць больш кальцыя. Не прымаць больш чым рэкамендуемая колькасць кальцыя без адабрэння лекара.
узаемадзеянне кальцыя
Важна, каб пагаварыць з урачом або фармацэўтам аб магчымых узаемадзеянняў паміж вашым пазабіржавы і адпускаюцца па рэцэпце лекаў, а таксама дабаўкі кальцыя.
Так , напрыклад, кальцый перашкаджае засваенню жалеза (не прымаць дабаўкі кальцыя ў той жа час у якасці дадатку жалеза - калі дабаўка кальцыя не з'яўляецца цытрат кальцыя, або , калі жалеза дадатак не бярэцца з вітамінам З ). Лекі, прынятыя на пусты страўнік не варта прымаць з дадаткамі кальцыя.
камбінаваныя прадукты
Кальцый дабаўкі даступныя ў масіве камбінацый з вітамінамі і іншымі мінераламі. Кальцый дабаўкі часта прыходзяць у камбінацыі з вітамінам D, які неабходны для ўсмоктвання кальцыя. Тым не менш, кальцый і вітамін D не павінны быць ўзятыя разам і / або ў тым жа прэпараце, каб быць засвойваюцца арганізмам. Такія мінералы, як магній і фосфар, таксама маюць важнае значэнне, але, як правіла, атрымліваюць праз ежу ці полівітамінаў. Большасць экспертаў рэкамендуюць, што пажыўныя рэчывы паступаюць з збалансаванай дыеты, з полівітамінамі, якія выкарыстоўваюцца для дыетычных недахопаў. Атрыманне дастатковай колькасці кальцыя, ці то праз вашу дыету або з дапамогай дабавак, дапаможа абараніць здароўе вашых костак.
Кальцый і Запаленчыя Умовы
Кальцый дабаўкі , як правіла , прымаюцца для прадухілення астэапарозу . Гэта асабліва характэрна для людзей з рэўматоідным артрытам і іншымі запаленчымі тыпаў артрыту . Акрамя таго, што на павышаны рызыка развіцця астэапарозу, у хворых рэўматычныя захворвання можна лячыць з дапамогай кортікостероідов , якія таксама павялічваюць рызыка развіцця астэапарозу.
крыніца:
Кальцый і вітамін D: Важна ў любым узросце. Травень 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Грунтоўка на рэўматычных захворваннях. Трынаццатае выданне. Springer. Старонка 699. кальцыя.