Артрыт агульны тэрмін, які апісвае запаленне суставаў, што можа выклікаць боль, скаванасць і прыпухласць. Ёсць шмат відаў артрыту , але два найбольш распаўсюджаных тыпаў Осцеоартріт і рэўматоідны артрыт .
Пры Осцеоартріт, дыскамфорт у суставах адбываецца з-за пагаршэнне ад выкарыстання з цягам часу; гэты тып артрыту сустракаецца ў пажылых людзей і тых, хто выконвае паўтараюцца задачы.
Рэўматоідны артрыт з'яўляецца аутоіммунных захворваннем, пры якім ўласная імунная сістэма арганізма атакуе мембраны, што лінія суставаў. Гэта можа паўплываць на людзей любога ўзросту. Хоць прычыны, цяжар і лячэнне моцна адрозніваюцца, усе віды артрыту лічыцца хранічнымі таму пацыенты павінны знайсці спосабы жыць са сваімі сімптомамі.
Перавагі ёгі для людзей з артрытам
Большасць артрытаў суставаў выгада ад звычайных, з нізкім узроўнем ўздзеяння фізічных практыкаванняў, якія могуць паменшыць боль і палепшыць рухомасць. Ёга з'яўляецца ідэальным выбарам, так як акрамя яго фізічныя пераваг, якія ён робіць акцэнт на працу з вашым целам, як ён уяўляе сябе ў любы дзень без суда. Ёга таксама памяншае стрэс, стымулюе разумовае спакой, і вучыць студэнт спраўляюцца метады, такія як дыхальныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы ім кіраваць болем і дэпрэсіяй. У даследаванні , апублікаваным у часопісе рэўматалогіі ў красавіку 2015 года паказаў , што ўдзельнікі , якія зрабілі ёгу на працягу васьмі тыдняў паказалі значнае паляпшэнне іх узроўняў болю, гнуткасці і псіхалагічнае здароўе.
Як пачаць займацца ёгай Калі ў вас артрыт
Першае, што вы павінны зрабіць, гэта сустрэцца з вашым лекарам, каб пераканацца, што ёга з'яўляецца сумесным з вашым станам, так як артрыт можа паўплываць на суставы па-рознаму. Доктар Steffany Moonaz, навучаны тэрапеўт ёгі і адзін з аўтараў вышэйзгаданага даследаванні, раіць пачаткоўцы ад спроб пачаць займацца ёгай самастойна.
«Калі гэта наогул магчыма, шукаць прыватны ўрок з ёгай тэрапеўтам, які можа прапанаваць індывідуальную праграму для вашых канкрэтных патрэбаў і абмежаванняў,» рэкамендуе д-р Moonaz. ўласная арганізацыя Moonaz, у Ёзе для артрыту, з'яўляецца выдатным рэсурсам для пошуку спецыяльна падрыхтаваных настаўнікаў. Калі прыватныя ўрокі не варыянт, пяшчотны клас для пачаткоўцаў з'яўляецца добрым месцам для пачатку. Тэлефануйце вакол студыі ёгі ў вашым раёне раней час, апішыце свой артрыт, і запытаць інфармацыю пра сваіх настаўнікаў. Ёсць так шмат розных стыляў ёгі і віды педагагічных навучальных праграм, вопыт настаўнікаў ёгі значна вар'іруецца. Вам трэба знайсці настаўніка, які досыць добра дасведчаны, каб прапанаваць вам змены, калі гэта неабходна. Старэйшыя цэнтры, якія прапануюць ёгі з'яўляюцца яшчэ адным месцам для даследавання, так як Осцеоартріт часцей сустракаецца ў пажылых людзей.
Доктар Moonaz таксама мяркуе, што Прэнатальнай класы ёгі з'яўляецца яшчэ адным варыянтам, паколькі яны далікатныя, будзе адчувальныя да сумесных праблемах, і прапануе індывідуальнае ўвагу. Калі вы плануеце паспрабаваць класа для пажылых людзей або прэнатальнай класа, але не з'яўляюцца ні пажылыя, ні цяжарнасці, абавязкова звярніцеся да настаўніка загадзя, каб пераканацца, што ён ці яна адчувае сябе камфортна з вамі ў класе.
Большасць настаўнікаў будуць паддавацца, калі вы растлумачыце вашыя прычыны для жадаючых прыняць удзел. Калі вы ніколі не рабілі ёгу перш, разгледзець мае парады аб тым, як пачаць займацца ёгай. Хоць вы павінны быць больш выбарчымі ў выбары класаў, ёсць інфармацыя ёсць пра асноўныя поз, абсталявання і этыкету, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш камфортна, калі вы пачынаеце.
Якой-ёгі?
Калі вы не можаце знайсці настаўніка з вопытам артрыту, не адчайвайцеся. Наступныя стылі ёгі падкрэсліць рэабілітацыі і адаптацыі, і яны навучаюць сваіх настаўнікаў для працы з рознымі фізічнымі абмежаваннямі. Калі вы атрымаеце ў клас, памятаеце, што ёга гэта ўсё аб праслухоўванні вашага ўласнага цела.
Добры настаўнік не будзе чакаць ад вас, каб зрабіць што-небудзь, што не адчувае сябе добра. Ідзіце павольна і даць сабе дазвол, каб спыніць любую позу або рух, які выклікае боль.
- Старшыня ёга робіць ёгу даступнай для людзей, якія не могуць стаяць на працягу доўгага часу ці дайшлі да мата.
- Вада ёга з'яўляецца выдатнай для людзей з болем у суставах. Праверце свой мясцовы YMCA або басейн супольнасці.
- Винийоги прызначаны быць адаптыўнай, прыстасоўваючы практыку, якая падыходзіць для фізічнага стану кожнага чалавека, нават ва ўмовах групавой практыкі.
- Айенгара ёгі піянерам у выкарыстанні апоры, каб падтрымліваць цела ў пошуках камфорту ў скоках, захоўваючы пры гэтым добрае выраўноўванне. Айенгара выкладчыкі вельмі добра навучаны анатоміі і ўяўляюць мадыфікацыю.
- Анусара варыянт для людзей з большай мабільнасцю, якія хочуць зрабіць больш актыўную практыку. Натхняючы метадаў Айенгара, Анусар выкладчыкі добра навучаны ў выраўноўванні і адаптацыі.
- Integral, Kripalu і Шивананда усе далікатныя практыкі, якія падыходзяць для пачаткоўцаў студэнтаў і дазволіць вам рабіць рэчы ў сваім уласным тэмпе.
крыніца
Moonaz SH, Бингхи III , СА, Wissow л, Бартлетта SJ. Ёга сядзячых дарослых з артрытам: Эфекты рандомізірованный кантраляваных прагматычных Trial. Часопіс рэўматалогіі. 2015; 42 (7): 1194-1202.