Людзі з артрытам неаднаразова нагадвалі пра важнасць ажыццяўлення ў рамках лячэння хваробы. Нягледзячы на тое, што яны разумеюць неабходнасць рухацца суставы і мышцы, дзве рэчы, здаецца, каб атрымаць у шляху:
- Яны не ведаюць, якія практыкаванні ўключаць у свой рэжым практыкаванняў.
- Яны не думаюць, што яны могуць зрабіць дастаткова, каб пытанне.
Цалкам зразумела, што здзейсніць на рэжым практыкаванняў, вы хочаце, упэўненасць у тым, што вы робіце правільныя рэчы.
Дзе вы можаце атрымаць гэтую ўпэўненасць? Як пачаць? Вось 5 саветаў, якія вы на правільным шляху і дазволіць вам здзейсніць свой рэжым практыкаванняў для артрыту.
5 саветаў, каб пачаць працу
Санкт - арт з тым, што вы ведаеце , было рэкамендавана. Змесціце вашы суставы праз поўны дыяпазон руху на штодзённай аснове. Дыяпазон руху практыкаванняў далікатны і падыходзіць для людзей, якія пакутуюць артрытам.
Папытаеце вашага лекара кірунак да фізічнай тэрапіі . Фізічны тэрапеўт будзе мець магчымасць ацаніць свае моцныя і слабыя бакі. Паступаючы такім чынам, фізічны тэрапеўт будзе ў стане злучыць стратэгію і плануюць засяродзіцца на вашых слабасцях. Гэта не тое, што вы можаце зрабіць самі. Гэта ў вашых інтарэсах, каб мець тэрапеўта, які прафесійна навучанага, праводзіць сваю фізічную ацэнку.
Пасля таго , як фізіятэрапеўт дае вам трэніроўку або рэжым, створаную з мэтай ўмацавання вашых слабых месцаў, праца з тэрапеўтам ў працягу перыяду часу.
Праца з тэрапеўтам дастаткова доўга, каб атрымаць у пазу і ведаю, што вы выконваеце практыкаванні правільна. Ваша страхоўка будзе вызначыць, колькі наведванняў фізіятэрапеўтычных будзе пакрыта. Ёсць межы. Напрыклад, у 2017 годзе, Medicare мае мяжа тэрапіі шапкі $ 1980 для фізічнай тэрапіі і лагапедыі разам ўзятай.
Праверце сваё ўласнае страхаванне.
Пасля таго, як вы выкарысталі сваё надзяленне візітаў фізіятэрапеўтычных, выйдзіце з хатнімі практыкаваннямі , якія вы можаце працягваць рабіць па сваім меркаванні, а таксама трэнажорная зала руціны , што вы можаце працягваць у прыватным парадку . Гэта на самай справе ўвесь сэнс пракансультавацца з фізіятэрапеўтам-атрымаць на правільным шляху, і сыходзіць з рэжымам практыкаванняў можна працягваць да бясконцасці.
Перыядычная пераацэнка карысна , таму што ваш рэжым практыкаванняў можа спатрэбіцца карэкціроўка. У залежнасці ад таго, палепшыліся або адхіленні ваша сіла і дыяпазон руху, вам могуць спатрэбіцца, каб дадаць або адняць пэўныя практыкаванні з вашых звычайных або змяніць колькасць паўтораў і мностваў.
Чаму гэта важна застацца дасканалы
Мы абмяркоўвалі, як атрымаць на правільным шляху з вашым рэжымам трэніроўкі, але гэта таксама патрабуе абавязацельстваў, якія павінны зыходзіць ад вас. Вось чаму вы павінны быць адданыя да руціне.
Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), нашы косткі, суставы, мышцы і падтрымліваць цела і дапамагаюць нам рухацца. Здаровыя косткі, суставы і мышцы дазваляюць выконваць звычайныя штодзённыя дзеянні і быць фізічна актыўнымі. CDC заявіў, «Даследаванні паказваюць, што робіць аэробную, мышцы-ўмацаванне і косці ўзмацненне фізічнай актыўнасці, па меншай меры, умерана-інтэнсіўнага ўзроўню можа запаволіць страту касцяной шчыльнасці, якая прыходзіць з узростам.
Людзі, якія робяць 120 да 300 хвілін, па меншай меры ўмеранай інтэнсіўнасці аэробнай актыўнасці ў тыдзень, маюць больш нізкі рызыка пералому сцягна «.
«Калі ў вас ёсць артрыт, даследаванні паказваюць, што робіць 130 да 150 (2 гадзіны і 10 хвілін да 2 гадзін і 30 хвілін) у тыдзень ўмеранай інтэнсіўнасці, нізкая аддача аэробнай актыўнасці можа не толькі палепшыць вашу здольнасць кіраваць болем і рабіць кожны дзень задачы, але ён таксама можа зрабіць якасць жыцця лепш », у адпаведнасці з CDC.
Bottom Line
Ці лічыце вы рэкамендацыі CDC страшным? Вы не павінны. Ваша адпраўная кропка ваш бягучы ўзровень актыўнасці і фізічнай функцыі. Фізічны тэрапеўт можа дапамагчы вам пабудаваць на гэтым, так што рэкамендацыі CDC дасягальныя ці ваш уласны максімальны патэнцыял дасягаецца.
Пачніце ўніз шлях і прытрымвайцеся яго!
> Крыніцы:
> Фізічная актыўнасць і здароўе. CDC. Абнаўленне 4 чэрвеня 2015.