«Для таго , каб чалавек , каб атрымаць поспех у жыцці, Бог прадугледзеў два сродак, адукацыя і фізічную актыўнасць. Адсутнасць актыўнасці разбурае добры стан кожнага чалавека, у той час як рух і метадычныя фізічныя практыкаванні могуць выратаваць яго і захаваць яго. »- Plato, 400 г. да н.э.
Патрэбна добрая прычына, каб узяць лесвіцу? Вось шэсць з іх.
1. лесвіцах спальвае больш калорый, чым бег трушком
Так, гэта праўда: даследаванні паказалі , што хаджэнне па лесвіцы, якая лічыцца высокай інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці , спальвае больш калорый у хвіліну , чым бег трушком.
Адна кампанія, StepJockey, якая фінансуецца за кошт Злучанага Каралеўства Дэпартамент аховы здароўя і мае ў якасці сваёй адзінай місіі мэты атрымання ўсіх прыняць па лесвіцы кожны раз , калі і ўсюды , дзе гэта магчыма, адзначае , што лесвіцах затрачвае 8 да 9 разоў больш энергіі , чым сядзець і пра 7 разоў больш энергіі, чым з ліфтам. У якасці дадатковага бонуса, вы спальваеце калорыі не толькі на шляху ўверх, але і пры руху ўніз па лесвіцы! Лічыцца, што сярэдні чалавек будзе спальваць па меншай меры, 0,1 калорый за кожны крок яна падымаецца (так, па меншай меры, 1 калорый на кожныя 10 крокаў ўзышлі) і 0,05 калорый для кожнага кроку адбываюцца (так, 1 калорый на кожныя 20 крокаў на шляху уніз). Магчыма , яшчэ больш абнадзейваючым для тых , хто ўжо змагаецца з залішняй вагой або атлусценнем : чым больш вы весите, тым больш калорый вы спальваеце калі хаджэнне па лесвіцы.
2. лесвіцах Зніжае рызыку інсульту
Згодна з вынікамі з даследавання Гарвардскага выпускнікоў аховы здароўя, якія залічаны больш за 11 тысяч чалавек, фізічнай актыўнасці , такія як уздым па лесвіцы можа паменшыць рызыка інсульту .
Напрыклад, у мужчын, якія паведамілі, узбіраючыся эквівалентам 3 да 5 рэйсаў у дзень, адбылося зніжэнне на 29 працэнтаў у іх рызыцы развіцця інсульту ў доўгатэрміновай перспектыве, і гэта было ў дадатку да любых пераваг, якія яны, магчыма, былі ад іншых формаў рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
3. лесвіцах Паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму
З-за таго, каб быць формай энергічных практыкаванняў, лесвіцах паляпшае сардэчна-сасудзістай сістэмы, і, такім чынам, сардэчна-сасудзiстых захворванняў на працягу доўгага часу.
Дзесяцігоддзі даследаванняў паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць сардэчна-сасудзістую сістэму і могуць дапамагчы прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Нават даданне ўсяго 15 хвілін у дзень аэробнай фізічнай актыўнасцю раней сядзячым ладам жыцця можа павялічыць здаровае даўгалецце на цэлых тры гады!
4. лесвіцах умацоўвае мышцы
Падумайце аб тым, што патрабуецца, каб падняцца па лесвіцы. Усе цягліцы ў нагах, а таксама актывуе АБС, а таксама перамяшчэнне і, магчыма, помпавыя рукі, не кажучы ўжо актывізуючы мышцы ў спіне. Усё гэта прыводзіць да больш моцнай і здаровай касцёва-мышачнай сістэме. І, паколькі выкарыстанне шкілетных цягліц дапамагае павялічыць метабалізм, што можа перавесці ў яшчэ больш спаленыя калорыі (і больш вагі страціў) на працягу доўгага часу, як маса павялічваецца посныя мышцы і тонус цягліц паляпшаецца. Даследаванні паказалі , што выкарыстанне шкілетных цягліц таксама робіць вялікі ўплыў на паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві, што мае значэнне для прадухілення і кіравання дыябетам . Акрамя таго, паляпшэнне агульнага касцёва - мышачнай сістэмы можа дапамагчы з артрытам боль, якая мае тэндэнцыю да чуме тых , хто змагаецца з атлусценнем , а таксама.
5. лесвіцы просты спосаб барацьбы з сядзячым ладам жыцця
Вялікая колькасць даследаванняў паказвае на ўсе занадта агульны маларухомы лад жыцця сучаснага тэхналагічна развітога свету ў якасці аднаго з асноўных фактараў, якія спрыяюць глабальнай эпідэміі атлусцення.
Прымаючы па лесвіцы кожны раз , калі гэта магчыма хуткі і лёгкі спосаб вырвацца з гэтага маларухомы лад жыцця і дадаць больш фізічнай актыўнасці і руху да вашай паўсядзённым жыцці. Лесвіца часта прама перад вамі, і таму яна можа быць нашмат прасцей проста ўзяць лесвіцу, чым патрапіць у спартзалу або атрымаць у галіне спорту.
6. Вы не павінны слухаць Ліфт Музыка
спасылкі:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas С. Фактары , якія ўплываюць на праектаванне будынкаў і дызайн сайта па фізічнай дзейнасці: навукова - даследчыя і інтэрвенцыйны магчымасці. Am J Med 2005 Папярэд; 28: 186-193.
StepJockey. Навука няшмат: вынікі , заснаваныя на фактычных. Accessed ў https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8 жніўня 2014 года.
Lee I, Paffenbarger RS. Фізічная актыўнасць і інсульт частата: Гарвардская Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Вэнь CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Мінімальная колькасць практыкаванняў , каб падоўжыць жыццё. JACC 2014; 64: 472-481.