Гэта векавая савет, каб атрымаць добры сон ноччу аказваецца больш да яго з пункту гледжання карысці для здароўя, чым калі-небудзь яшчэ думаў.
У дадатак да прафілактыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, інсульту, дэпрэсіі і іншых расстройстваў, атрыманне дастатковай колькасці высакаякаснага сну кожную ноч можа прадухіліць павелічэнне вагі і атлусцення. Што такое патрэбнае колькасць? Большасць даследаванняў паказалі , што сем-дзевяці гадзін бесперапыннага сну ў начны час патрабуюцца , каб пажынаць перавагі для здароўя добрага сну, у тым ліку звязанага з прафілактыкай атлусцення .
Што адбываецца, калі мы спім? Цела атрымлівае магчымасць аднавіць і аднавіць сябе. Калі ён не мае дастаткова часу, каб зрабіць гэта на працягу доўгага тэрміну (хранічна), то стрэс гармоны і іншыя запаленчыя фактары высвобождаются, як цела пачынае рэагаваць, як быццам гэта пры хранічным стрэсе (які, без дастатковай колькасці сну, гэта ёсць). Адзін з галоўных гульцоў у плане гармонаў стрэсу з'яўляецца кортізола, які вылучаецца ў адказ на хранічны стрэс.
Сярод многіх іншых яго ўплыву на арганізм, кортізола выклікае глюкозы (цукру), які будзе выпушчаны ў кроў, так што ён больш даступны, каб накарміць мозг. У эвалюцыйным адказ на хранічны стрэс, гэта, верагодна, працавала дастаткова добра, што дазваляе чалавеку ва ўмовах стрэсу рэагаваць з большай сілай мозгу.
Аднак, у сучасным свеце, з'яўляецца непажаданым пабочным эфектам дзеянні кортізола з'яўляецца тэндэнцыяй да павелічэння вагі (мае сэнс, што нашы продкі павінны былі б захоўваць або ўтрымаць вага, калі яны сапраўды былі ў стане стрэсу ад суровай навакольнага асяроддзя).
Гэта павелічэнне вагі, з цягам часу, можа перавесці на атлусценне.
Сапраўды, даследаванні паказалі, што адсутнасць адэкватнага сну можа прывесці да пераядання. А для тых, хто спрабуе схуднець, недасыпанне (ізноў жа, па меншай меры сем гадзін у суткі) павышае шанцы на поспех з стратай вагі.
Па хваробы сэрца Braunwald, у час, праведзены спячая можа зрабіць столькі, колькі траціну нашага жыцця!
Гэта дае ўяўленне пра тое, наколькі важна сон для нашага арганізма.
Як вы можаце быць упэўнены, каб атрымаць дастатковую колькасць сну? Па-першае, вы павінны зрабіць гэта прыярытэтам у свой штодзённы графік. Ва- другое, добрая гігіена сну вельмі важна, асабліва калі вы пакутуеце ад бессані .
сну Гігіена
Паводле дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, сон можа быць палепшаны ў многіх выпадках хранічнай бяссонніцы, практыкуючы добрыя звычкі сну, або гігіену сну. Штодзённыя працэдуры гуляюць важную ролю ў тым, як шмат добрага якасці сну мы атрымліваем, таму звяртаць увагу на гэтыя працэдуры ў форме гігіены сну мае важнае значэнне.
Некаторыя прыклады добрай гігіены сну ўключаюць у сябе: сыход ад кафеіну і алкаголю перад сном, падрыхтоўваючы сераду сну , што зводзіць да мінімуму ўздзеяння святла і зводзячы да мінімуму ўздзеянне святла на працягу некалькіх гадзін , якія папярэднічалі перад сном, сном і ў той жа час кожную ноч, і ажыццяўленне на рэгулярнай аснове , але не толькі перад сном.
Калі вы практыкуеце добрую гігіену сну паслядоўна і да гэтага часу пакутуеце ад хранічнай бяссонніцы, важна пракансультавацца з лекарам з нагоды вашай сітуацыі, як і іншыя ўмовы могуць паўплываць на колькасць і якасць вашага сну, і існуюць некалькі варыянтаў лячэння, у залежнасці ад базавага актыву прычына (ы).
> Крыніцы:
> Санкт-Онж М, М О'Кіф, Робертс А.Л., RoyChoudhury А, і інш. Кароткі сон Працягласць, Глюкоза Дисрегуляция і гарманальная рэгуляцыя апетыту ў мужчын і жанчын. Сон. 2012; 35: 1503-10.
> Старэйшы CR, Gullion СМ, Funk KL, Debar Л.Л. і інш. Ўплыў сну, экранны час, дэпрэсія і стрэс на змене вагі ў інтэнсіўнай фазе страты вагі даследаванні LIFE. Міжнародны часопіс атлусцення. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Ман ДЛ, Zipes DP, хвароба сэрца Лібі П. Braunwald у: Падручнік сардэчна - сасудзістай медыцыны. 9 - й выд. кіраўнік 79. Elsevier: Saunders, 2012.