«Цела ў руху застаецца ў руху , калі яно не знаходзіцца пад дзеяннем вонкавай сілы. Калі цела знаходзіцца ў стане супакою ён застаецца ў стане спакою «. - Першы закон сэра Ісаака Ньютана руху
Магчыма, вы чулі, што «сядзіць гэта новае паліць.» Гэта таму, што некалькі гадоў даследаванняў ўжо паказалі, што сядзець за ўсё за 30 хвілін могуць выклікаць змены ў крывяносных пасудзінах і астатнюю частку вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы, якія прыводзяць да пашкоджання і вынікі, аналагічныя курэння цыгарэт.
Працяглы Які сядзіць вядзе да заўчаснай смерці
Даследаванні паказалі , што доўгі сядзенне з'яўляецца фактарам рызыкі ранняй смерці . Тым не менш, нават проста стоячы кожныя 20 хвілін можа разарваць заганны круг небяспечных фізіялагічных змен, якія могуць прынесці седзячы на.
Усе больш сядзячы лад жыцця , адзін з Бэйнс нашага сучаснага існавання, павышае рызыку развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў , дыябету і атлусцення . Даследаванне таксама паказала, што доўгі час сядзіць звязана з больш нізкай якасцю жыцця ў дарослых ва ўзросце 60 гадоў і старэй.
Працяглы Які сядзіць прыводзіць да атлусцення
Іншыя даследчыкі адзначаюць, што гэта не рэдкасць для многіх людзей, каб правесці па меншай меры палову сваіх чуваюць гадзін, седзячы, падчас якога мышцы застаюцца адносна прастойваюць. Так шмат часу прастою, фізічна кажучы, прыводзіць да меншай колькасці спаленых калорый і павелічэнню вагі, што ў канчатковым выніку можа прывесці да атлусцення.
Круціцца на дапамогу
Медыцынскія даследчыкі выявілі, што некаторыя людзі-тыя, хто схільны да круціцца агнявое сотні дадатковых калорый у дзень толькі за кошт гэтых дадатковых рухаў.
Падумайце пра чалавека, якога вы ведаеце, хто заўсёды пастукваючы нагой, націснуўшы або націснуўшы ручку, рухаючыся ўзад і наперад у сваім крэсле, і гэтак далей. Гэтыя рухі энергіі, якая спальвае калорыі, дапамагаючы захаваць fidgeter танчэй, чым яго ці яе нерухомых калегамі.
А яшчэ лепш, устаньце кожныя 20 хвілін і хадзіць.
Адно даследаванне паказала, што ўсяго толькі тры пяць хвілін прагулкі на працягу працоўнага дня, можа звярнуць шкоду, прычыненую перыферычных артэрый (у нагах) пры доўгім сядзенні. Так ўставаць і хадзіць. Трымаеце хаду сустрэчы замест таго, каб сядзець вакол стала на працягу некалькіх гадзін у той час. Устаньце, прымаючы тэлефонныя званкі. Вазьміце па лесвіцы кожны раз , калі гэта магчыма. Устаньце падчас рэкламных паўзаў, калі вы глядзіце тэлевізар. Справа ў тым, каб атрымаць і захаваць-які перамяшчаецца.
Калі вы затрымаліся ў сядзячым сустрэчы, зрабіць усё магчымае, каб захаваць нейкую частку вашага цела ў руху. Перасоўванне ногі ці крануўшы нагамі гэта адзін з самых простых спосабаў зрабіць гэта. Знаходжанне ў руху з'яўляецца ключавым фактарам для пажыццёвага здароўя, і што правілы старога добрага Ісаака Ньютана, што «цела ў руху застаецца ў руху,» ставіцца да нас людзям, як добра!
крыніцы
Мэттьюз CE, Мур SC, Сэмпсан Дж, і інш. Смяротнасць выгада для замены часу , седзячы з рознымі фізічнымі нагрузкамі. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub перад пячаткай]
Чау JY, Grunsett пераменнага току, Чей Т, і інш. Штодзённае час седзячы і смяротнасць ад усіх прычын: мета-аналіз. PLoS One. 13 лістапада 2013; 8 (11): e80000.
Levine JA. СТАРШЫНЯ праклён: смяротным паседжанне. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Гамільтан DG, Zderic TW. Ролю нізкіх выдаткаў энергіі і , седзячы ў атлусценне, метабалічны сіндром, цукровы дыябет 2 тыпу і сардэчна - сасудзістыя захворванні. Дыябет 2007; 56: 2655-67.
Menequci Дж, Sasaki JE, Сантас А, і інш. Сядзець час і якасць жыцця ў пажылых людзей: даследаванне на аснове насельніцтва. J Phys Закон Здароўе 2015 Jan 26. [Epub перад пячаткай]
Mayo Clinic. «Круціцца, Перамяшчэнне па ключы да Чаму некаторыя не набіраць вагу.» ScienceDaily. ScienceDaily 19 студзеня 1999 года ў Інтэрнэце па адрасе http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17 лютага 2015 года.
Thosar С.С., Bielko С.Л., Матэр KJ, і інш. Уплыў працяглага сядзення і перапынкаў седзячы час на эндотелиальной функцыі. Med Sci Sports Exerc 2014 Жнівень 18. [Epub перад пячаткай]