Валакно з'яўляецца важнай часткай любога здаровага харчавання. Хоць валакно ў асноўным вядома для паляпшэння здароўя стрававальнай сістэмы , даследаванне таксама паказала , што некаторыя тыпы валокнаў таксама могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў крыві . Гэта можа ўключаць у сябе агульны брэнд імя кудзелістыя дадаткі, як Metamucil і Citrucel.
Разуменне тыпу валакна дабаўкі
Ёсць два тыпу валакна, якія ўключаны ў розныя валакна дабаўкі: растваральнай і нерастваральнага валакна.
Растваральныя валакна могуць быць далей падзеленыя на два тыпу: невязкой і вязкай.
Глейкая растваральнае валакно становіцца густой гель, калі ён уступае ў кантакт з вадкасцямі ў страўнікава-кішачным тракце. Дзякуючы гэтай характарыстыцы, гэты тып валакна можа звязвацца з халестэрынам ў тонкім кішачніку . Гэта прадухіляе яго ўсмоктванне ў кроў і дазваляе яму быць ліквідаваны ў кале.
Нерастваральныя валакна і невязкие растваральныя валакна не валодаюць здольнасцю звязвацца з халестэрынам ў тонкім кішачніку.
Валаконна дабаўкі даступныя праз лічыльнік ў мясцовай аптэцы, прадуктовы магазін або здароўя прадуктаў харчавання ў краме ў выглядзе таблетак або парашка. Два тыпу дабавак , якія змяшчаюць растваральныя валакна маюць даследаванні , якія падтрымліваюць іх эфектыўнасць у некалькі зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП . Іншыя віды шырока даступных дабаўкі валакна не могуць быць эфектыўнымі ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну.
Валаконная дабаўка, якія могуць знізіць LDL
Трыпутніка. Трыпутніка ўяўляе сабой тып глейкага растваральнай валакна знойдзеныя ў розных прадуктаў з суцэльнага збожжа.
Ён таксама ўтрымліваецца ў дадатках, такіх як Konsyl, Metamucil і розных крам брэндаў.
Трыпутнік быў найбольш шырока вывучаны растваральнымі валокнамі, або ўводзіць асобна ў якасці дапаўненні або уключаны ў розных зернях. Даследаванні паказалі, што дозы ў любым месцы паміж 5 і 15 грам у дзень былі здольныя панізіць ўзроўні LDL ад 5 да 20 працэнтаў.
Трыгліцерыдаў і HDL узроўні не былі істотна закрануты ў гэтых даследаваннях.
Метилцеллюлозы. Метилцеллюлоза з'яўляецца мадыфікаванай формай цэлюлозы. Ён знаходзіцца ў валаконны дабавак, такіх як Citrucel і розных крам брэндаў.
Гэта глейкае растваральнае валакно не мае так шмат даследаванняў, як трыпутнік, якія падтрымліваюць яго выкарыстанне для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Тым не менш, некалькі даследаванняў, якія даследавалі метилцеллюлозы стан, у сярэднім 5 грамаў у дзень можа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП прыкладна на 8 працэнтаў. ЛПВП і трыгліцерыдаў не можа ўздзейнічаць у гэтых даследаваннях, альбо.
Валаконна дадаткі, якія не могуць прывесці да зніжэння ЛПНП
Ёсць іншыя растваральныя дабаўкі валакна, якія не маюць даследаванні на месцы, каб падтрымаць іх выкарыстанне ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві. Яны па-ранейшаму могуць быць выкарыстаны для стрававальнай сістэмы.
- Поликарбофил (прадукты: FiberCon, FiberLax, розныя крама гандлёвых марак) - Поликарбофил ўяўляе сабой глейкую форма растваральнай валакна. Даследаванні не змаглі паказаць, што ён можа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП ў параўнанні з трыпутніка і метилцеллюлозы.
- Пшаніца дэкстрыны (прадукты: Benefiber, розны магазін брэнды) - пшаніца дэкстрыны з'яўляецца невязкой формай растваральнай валакна. Гэта не здольна ўтвараць гелеобразной матэрыял ўнутры тонкай кішкі, і, такім чынам, не можа звязваць халестэрын.
Выкарыстанне валакна дабаўкі
Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе спажываць не менш за 25 грамаў клятчаткі у дзень. Калі вы не ў стане атрымаць дастатковую колькасць абалоніны ў свой рацыён, прымаючы дабаўкі могуць здацца добрым рашэннем. Тым не менш, вы не павінны спадзявацца выключна на дабаўкі для валакна.
Ёсць шмат смачных, багатыя клятчаткай прадукты , якія вы можаце ўключыць у свой рацыён. Яны не толькі даць вам валакно вам трэба, яны таксама могуць ўводзіць дадатковыя вітаміны і іншыя пажыўныя рэчывы ежы.
Вы заўсёды павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым дадаваць валакна ў свой паніжальнага халестэрын рэжыму.
Пры выкарыстанні дабаўкі валакна, прытрымлівайцеся ўказанням на ўпакоўцы. Валаконна дабаўкі павінны быць прыняты з цэлым шклянкай вады, каб прадухіліць удушша. Дозы павінны быць падзеленыя ў працягу дня, каб паменшыць некаторыя з страўнікава - кішачнага гасцінца пабочных эфектаў , звязаных з прыёмам валакна . Яны могуць ўключаць у сябе спастычныя болі ў жываце і ўздуцце жывата.
Калі не пазначана іншае вашым лекарам ці фармацэўтам, вы не павінны прымаць дадаткі валакна прыкладна ў той жа час, як вы прымаеце пэўныя вітаміны і іншыя лекі. Валакно можа знізіць іх эфектыўнасць.
крыніцы:
Андэрсан JW, Baird Р, Дэвіс RH, і інш. Карысць для здароўя харчовых валокнаў. Харчаванне Водгукі. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, G Той, Райт WL, і інш. Глейкая Versus невязкой Растваральныя валакна дабаўкі: механізмы і доказаў для валаконна-Specific Карысць для здароўя. 2012 Чжун; 24: 476-487.
Амерыканская асацыяцыя сэрца. Суцэльныя збожжа і валакна. 2016.