Растваральныя валакна могуць быць важным кампанентам вашага халестэрыну сяброўскай дыеты. На самай справе, Нацыянальны Халестэрын адукацыйнай праграма рэкамендуе Вам спажываць дзесьці паміж 10 і 25 грам растваральнай валакна ў дзень, атрымліваючы гэтыя здаровыя пажыўныя рэчывы з харчовых прадуктаў, такіх як гародніна, садавіна, бабовыя і суцэльныя збожжа. Паколькі большасць людзей не адпавядаюць гэтай рэкамендацыі праз іх тыповая штодзённае спажыванне, вытворцы прадуктаў харчавання прынялі сігнал ад гэтага і зараз робяць здаровыя закускі - з некаторымі з іх з даданнем дадатковым валакном.
Прымяненне валаконны дабавак таксама павялічылася за апошнія гады з - за іх папулярнасці ў дапамаганні ў стрававальным здароўя і сціпла зніжэння LDL халестэрыну.
Хоць гэтыя дабаўкі і харчовыя прадукты могуць забяспечыць дадатковае валакно ў вашым рацыёне, яны не заўсёды могуць забяспечыць дадатковыя перавагі для здароўя. У некаторых выпадках, занадта шмат валакна можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты. З усімі гэтыя багатай абалонінай прадуктаў і дабавак, усё больш даступных для ўключэння ў нашых сэрцах здаровых дыет, ёсць такая рэч, як наяўнасць занадта вялікая колькасць валокнаў ў вашым рацыёне?
Колькасць валакна, якое прадстаўляе сабой, як «занадта шмат» Няясна,
Хаця вы можаце адчуваць некаторыя пабочныя эфекты, як следства наяўнасці занадта вялікая колькасць валокнаў ў вашым рацыёне, сутачная колькасць клятчаткі, якая складае, як «занадта шмат» не вядома, роўна як і не было шырока вывучаны. Ужыванне вялікіх колькасцяў валакна кожны дзень можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты; Аднак, некаторыя з тых жа пабочных эфектаў, могуць таксама адбыцца з-за рэзкае змяненне ў вашым рацыёне - як правіла, у выніку адбываецца ад зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны на багатую абалоніну адзін.
Пабочныя эфекты, якія могуць паказваць, што вы спажываеце занадта шмат растваральнай абалоніны ў вашым рацыёне, або ўводзіць яго занадта хутка ў свой рацыён, ўключаюць у сябе:
- панос
- абдамінальны дыскамфорт
- завала
- абцяжаранае глытанне
- метэарызм
У рэдкіх выпадках, кішачная закаркаванне можа адбыцца ў выніку спажывання празмернага колькасці валокнаў ў вашым рацыёне.
У некаторых выпадках, асабліва калі вы не спажываюць шмат ежы падчас ежы, у першую чаргу, валакно можа прывесці да павелічэння пачуцці насычэння да кропкі пачуццё вельмі поўны пасля ежы, што можа прывесці да вас ня атрымаць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя кожнаму дзень.
Пераадоленне пабочных эфектаў Fiber
У тым ліку багатай абалоніны прадуктаў у вашым сэрцы здаровай дыеты можа дапамагчы захаваць узровень халестэрыну ў здаровым дыяпазоне. На шчасце, ёсць спосабы, каб пазбегнуць пабочных эфектаў, пералічаныя вышэй, так што вы атрымаеце ўсе перавагі, уключаючы валакно ў вашым рацыёне без некаторых непажаданых пабочных эфектаў:
- Павольна павялічвайце спажыванне клятчаткі на працягу некалькіх тыдняў. Гэта можа быць асабліва важна ў прадухіленні некаторыя пабочныя эфекты, такія як метэарызм, дыскамфорт у жываце і дыярэя.
- Піце шмат вады і іншых вадкасцяў, калі вы спажываеце шмат з высокім утрыманнем абалоніны. Гэта дапаможа прадухіліць запор, вы можаце выпрабаваць пры першым запуску дыеты з высокім утрыманнем абалоніны.
- Атрыманне валакна з розных крыніц. Таму што некаторыя з нас не атрымліваюць растваральную абалоніну , мы павінны з багатай абалоніны прадуктаў харчавання , мы , магчыма , схільныя спадзявацца на валакна дабаўкі і парашкі для таго , каб атрымаць наш штодзённае валакно. Гэта можа спрыяць не толькі некаторым з пабочных эфектаў, згаданых вышэй, але ён таксама можа выклікаць больш сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як кішачная закаркаванне або прадухілення паглынання некаторых пажыўных рэчываў у вашым рацыёне. Дадаючы розны з высокім утрыманнем абалоніны ў вашым рацыёне, такія як прадукты, збожжавыя і бабовыя культуры, вы таксама дадаць дадатковыя пажыўныя рэчывы, якія вы б не атрымаць ад прыняцця дапаўненні валакна.
- Калі вы прымаеце лекі, вы павінны праверыць, каб убачыць, калі валакно можа ўзаемадзейнічаць з імі. У некаторых выпадках, багатыя клятчаткай ежа можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, зніжаючы іх эфектыўнасць.
крыніцы:
Rolfes SR, Уітні Е. Разуменне харчавання, чатырнаццатае выданне 2015.
Трэці даклад Нацыянальнай адукацыйнай праграмы па халестэрыну (NCEP) Група экспертаў па выяўленні, ацэнцы і лячэнні высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві ў дарослых, Ліпень 2004 года, Нацыянальныя інстытуты Heath: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут.
Dipiro JT, Талберт RL. Фармакатэрапія: патофизиологической падыход, дзевяты рэд 2014.