Растваральныя валакна было паказана ў даследаваннях , каб знізіць LDL халестэрыну да 20%. Гэта ў першую чаргу працуе, прадухіляючы ўсмоктванне халестэрыну з тонкага кішачніка ў крывацёк. Вы можаце атрымаць растваральныя валакна са свайго рацыёну з дапамогай розных прадуктаў , у тым ліку:
- Цэлыя збожжа - такія, як увесь рыс збожжа, хлеб з суцэльнай пшаніцы, аўсяныя шматкі, і ячмень
- Бабовыя - у тым ліку бабы, сачавіца, гарох і соя
- Гародніна - такія, як зеляніна, салера, і карняплоды
- Садавіна - у тым ліку апельсіны, яблыкі, ягады і вінаград
Нацыянальная праграма адукацыі халестэрына і Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе, што вы павінны спажываць да 25 грамаў растваральнай валакна штодня. Аднак, калі вы не прывыклі да ежы з высокім утрыманнем абалоніны ці не маюць часу, каб адпавядаць іх у свой рацыён, магчыма, было б прывабна разгледзець пытанне аб прыняцці дапаўненні валакна замест гэтага. Але прымае дадатак валакна так жа добра, як спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем растваральнай абалоніны?
Ёсць вялікая разнастайнасць дапаўненняў валакна - у порошкообразном і капсулах - размешчана ў праходах вашай мясцовай аптэкі. Гэтыя прадукты знаходзяцца пад рознымі назвамі і ўтрымліваюць розныя тыпы растваральнай валакна. Наступныя інгрэдыенты з'яўляюцца формамі растваральнай валакна:
- Трыпутнік (Konsyl, Metamucil, Fiberall, розныя магазін брэнды)
- Пшаніца дэкстрыну (Benefiber, розныя магазін брэнды)
- Пекцін (розныя прыродныя прадукты)
- Поликарбофил (Fibercon, Fiberlax, розныя магазін брэнды)
- Метилцеллюлозы (Citrucel, розныя магазін брэнды)
Нягледзячы на тое, прымаючы дапаўненні валакна дазваляе ўпісвацца ў рэкамендуемая колькасць растваральных валокнаў ў вашым рацыёне, ён не будзе пастаўляць вітаміны, мінералы і іншыя здаровыя пажыўныя рэчывы, якія з высокім утрыманнем абалоніны можа забяспечыць.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што кудзелістыя дадаткі не з'яўляюцца карыснымі для вас, калі вы яшчэ не крочыць здаровую дыету. Такім чынам, толькі таму, што вы атрымліваеце вашыя валакна з дапаўненні, вы ўсё роўна павінны прытрымлівацца здаровай, збалансаванай дыеты, каб знізіць вашыя ліпіды.
Гэтак жа, як з высокім утрыманнем валакна, валакна дабаўкі могуць таксама выклікаць некаторыя непажаданыя пабочныя эфекты, такія як завала, спазмы ў жываце, і ўздуцце жывата. Піць шмат вады можа дапамагчы прадухіліць вам адчуваць гэтыя непрыемныя пабочныя эфекты. Калі вы зацікаўлены ў тым ліку дапаўненні валакна, як частка вашага зніжэння ўзроўню халестэрыну рэжыму, вы павінны пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, каб ён або яна можа ацаніць сваё здароўе і пераканацца, што прымаючы дадатак валакна не пагоршыць якія-небудзь медыцынскія ўмовы, якія вы часам лёгка мець ці ўзаемадзейнічаць з любымі лекамі, якія вы прымаеце.
крыніцы:
Rolfes SR, Уітні Е. Разуменне харчавання, чатырнаццатае выданне 2015.
Андэрсан JW, Baird Р, Дэвіс RH і соавт. Карысць для здароўя харчовых валокнаў. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Трэці даклад Нацыянальнай адукацыйнай праграмы па халестэрыну (NCEP) Група экспертаў па выяўленні, ацэнцы і лячэнні высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві ў дарослых (PDF), Ліпень 2004 года, Нацыянальныя інстытуты Heath: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут.