Мы ўсе ведаем, што сцэнар: вы ў ложку, пра задрамаць пасля доўгага дня, калі раптам вы здзіўлены спазмы адчуванні ў пальцах ног. Палец ногі сутарга пагаршаецца, і вы павінны ўстаць і расцерці, каб атрымаць палёгку. Пасля кароткага перыяду часу, схваткообразные спадзе, і вы засталіся з трохі хваравітасць ў вашай назе і адвечнае пытанне пра «Што стала прычынай маіх ног курчы, і як я магу атрымаць дапамогу?»
Анатомія ступні і пальцаў
Ваша нага складаецца з некалькіх костак -Некаторыя невялікія і кароткай , а некаторыя даўно , што падключыць голеностопный сустаў да пальцаў ног. Многія звязка вядома ад адной косткі да іншай. Яны забяспечваюць стабільнасць вашай ступні.
Знешнія мышцы вашай галёнкі ператвараюцца ў сухажылле, якія падарожнічаюць ўніз шчыкалатку і падлучацца да розных месцах вакол ногі, каб перанесьці яго. Ёсць таксама ўнутраныя мышцы паміж доўгіх костак ступні ног вашых, якія дапамагаюць фарміраваць і пазіцыянаваць вашу нагу, як вы хадзіць і бегаць. На ніжняй частцы ступні фасцыі, тоўсты паласа тканіны, якая ўтварае звод вашай ступні.
Усе гэтыя звязкі, сухажыллі і мышцы працуюць разам, каб падтрымаць вашу нагу, перамясціць нагу, і, у канчатковым рахунку, каб вашыя ногі, каб зрабіць дзіўныя рэчы, якія яны робяць кожны дзень. І шмат разоў, вы можаце зрабіць гэта праз увесь дзень або тыдзень і не маюць якіх-небудзь праблем. Дык чаму б нага ці ногі сутарга прыйсці на так раптоўна?
Прычыны Toe сутарга
Ёсць шмат розных магчымых пускавых механізмаў для ног курчы. Самая непрыемная рэч аб іх з'яўляецца тое, што вы можаце мець адзін ці шмат-розныя пытанні, якія могуць выклікаць сутаргі. Акрамя таго, навуковае супольнасць не знайшоў адну адзіную зменную, якая паслядоўна выклікае сыходжанне і ногі курчы.
Разумеючы магчымыя прычыны ног і ног курчы, магчыма, вы можаце знайсці правільнае лячэнне для гэтай праблемы. Прычыны ног курчы могуць ўключаць у сябе:
- Абязводжванне . Ён выказаў здагадку, што калі спажыванне вады не на вышыні, вы можаце стварыць дысбаланс электралітаў-калія, магнію і натрыю, напрыклад, у цягліцах. Гэты дысбаланс можа прывесці мышцы вакол вашых ног і ногі, каб сціскацца бескантрольна. Цікава, што не ўсе, хто обезвожен атрымлівае нагу, насок, ці ногі сутарга, якая можа быць бянтэжыць для пацыентаў.
- Недахоп фізічных практыкаванняў. Калі мы трэніруемся, выкарыстоўваюцца нашы целы, і гэта выкарыстанне дапамагае захаваць нашы мышцы моцныя і гнуткія. Фізічныя практыкаванні могуць таксама палепшыць баланс і дазваляюць вашай нервовай сістэмы, каб атрымаць некаторыя дадатковыя дзеянні. Нервовая сістэма, якая функцыянуе належным чынам можа дапамагчы захаваць ніжнія канечнасці сутаргі ў бухце мадуляцыі цягліцавага тонусу і скарачэнні.
- Дрэннае Месца абутку. Нашы ногі займаюць шмат злоўжыванняў кожны дзень. Велічыня сілы, яны неабходныя, каб паглынаць і рассейваць нашмат больш, чым вага цела. Нашэнне абутку, якія не адпавядаюць цалкам можа быць прычынай ног курчы. Уявіце сабе лішняе напружанне , што глушэння ногі ў шчыльна зачыняецца пары (казачныя гледзячы) на высокіх абцасах можа выклікаць . Ill абліпальныя абутак ставіць свае ногі і пальцы ў менш чым аптымальнае становішча для іх, каб функцыянаваць належным чынам, і яны могуць бунтаваць на схваткообразные ўверх у любы момант.
- Некаторыя медыцынскія ўмовы. Некаторыя медыцынскія ўмовы, як рассеяны склероз , хвароба Паркінсана , або дыябет , могуць выклікаць змены ў тым , як вашы нервовыя функцыях сістэмы. Гэта можа выклікаць анамальныя спазмы і курчы адчуванні ў нагах і пальцах ног. Часам лекі могуць мець пабочныя эфекты, якія выклікаюць сутаргі ў пальцах ног.
- Ўзрост. Паколькі мы старэем, нашы нервовыя і цягліцавыя сістэмы могуць павольна і злёгку паменшыць у функцыі. Пажылыя людзі маюць менш ўтрымання вады захоўвацца ў цягліцах і сухажыллях. Гэта можа выклікаць непажаданыя скарачэння цягліц і сарамлівасць ў цягліцах вакол вашых ног і ног.
Тое, што выклікае ў вас на пальцах ног курчы, вы павінны заняць некаторы час, каб высветліць сапраўдную прычыну і пачаць працаваць на атрыманне дапамогі.
Як атрымаць дапамогу ад пят і для ног Курчы
Калі вы пакутуеце ад частых ног і ног курчаў, ёсць некалькі спосабаў, каб атрымаць палёгку. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Піць шмат вады. Знаходжанне гидратированных можа стварыць баланс электралітаў і вады ў мышцах.
- Нашэнне правільна падабраную абутак. Абутак, якія адпавядаюць належным чынам, каб вашым нагах рухацца і дзейнічаць так, як яны павінны.
- Ажыццяўляючы рэгулярна і выконваючы розныя сілы, балансу і гнуткасці практыкаванні. Практыкаванне захоўвае вашыя мышцы, суставы, сухажыллі і нервы ўсё працуе належным чынам, што прыводзіць да магчымасці паменшанага цягліцавыя курчы ў пальцах ног.
- Ужыванне ў ежу разнастайных здаровых прадуктаў харчавання. Падтрыманне правільнага харчавання можа гарантаваць, што ваша цела мае пажыўныя рэчывы, неабходныя для правільнага функцыянавання.
- Праверка лекі, каб гарантаваць, што дозы з'яўляюцца правільнымі. Калі медыцынскія пытанні патрабуюць, што вы прымаеце лекі, пагаворыце з вашым лекарам ці фармацэўтам, каб убачыць, калі лекі можа быць прычынай вашых ног курчы. (Ніколі не рэгулюйце лекі без кансультацыі лекара.)
Нядаўняе даследаванне , апублікаванае ў часопісе Family Practice выявіла , што многія людзі , якія пакутуюць ад начных курчаў ног паспрабаваць розныя працэдуры. Даследнікі выявілі, што толькі каля 20 адсоткаў пацыентаў, актыўна лячэння ног і нажных курчаў і што 17 розных схемы лячэння былі выкарыстаны ў гэтай групе насельніцтва. Трынаццаць розныя немедикаментозные метады лячэння, як паведамляецца, выкарыстоўваюцца пацыентамі. Заключэнне: людзі, якія пакутуюць ад ног і ног курчаў паспрабаваць розныя працэдуры для іх стану. Там сапраўды няма кансенсусу ў дачыненні да аднаго правільнага лячэння для любога чалавека.
Ногі і ногі сутарга можа адбыцца па розных прычынах, таму атакаваць праблему з розных пунктаў гледжання можа даць вам лепшы шанец на дапамогі.
Кансультацыі з фізіятэрапеўтам
Калі вы маеце ног і нажныя курчы, вы павінны звярнуцца да лекара, каб пераканацца, што ваша праблема не выкліканая чымсьці сур'ёзным, як рассеяны склероз ці дыябетычнай нейропатии. Абодва яны рэдкія, але гэта лепш, каб атрымаць рэчы праверылі, проста каб быць упэўненым.
Паколькі прычыны ног курчы настолькі зменныя, ваш лекар, хутчэй за ўсё, не зможа прапанаваць шмат што ў плане лячэння. Калі ласка, увядзіце свой фізіятэрапеўта. Наведванне Вашага мясцовага PT можа быць толькі тое, што трэба, каб атрымаць палёгку ад вашых ног курчы. Чаму? Таму што ваш фізіятэрапеўт навучаны даследаваць усе розныя біямеханічныя і неўралагічныя прычыны вашага стану. Ён або яна можа распрацаваць стратэгію лячэння, каб дапамагчы аблегчыць вашу ногі курчы і прадухіліць будучыя эпізоды узнікнення.
Практыкаванні, якія могуць быць зроблены, каб палегчыць шкарпэтку курчаў могуць ўключаць у сябе:
- Цяля і камбаловидной расцягвае
- Фасцыі пальца ногі распасціранні
- Ўмацаванне галёнкаступнёвага сустава практыкаванні
- балансавыя практыкаванні
Пераканайцеся, што вы бачыце ваш PT або урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў для ног курчы.
Прывітальнае слова
Палец ногі сутарга можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, каб быць лёгкім нязручнасцю для таго, каб быць хваравітым і функцыя абмежаванні вопыту. Працуючы, каб знайсці трыгера для вашых канкрэтных сыходжання схваткообразных сітуацый і, робячы некаторыя простыя змены ладу жыцця, вы можаце пазбавіцца ад шкарпэткі курчаў і трымаць ногі адчуваеце сябе добра.
> Крыніца:
> Ларэнца, M. і інш. Лячэнне начных курчаў ног пацыентамі першаснага звяна ва ўзросце старэйшыя за 60 Сямейнай Практыцы 35 (1); 2018: 29-33.