Парадаксальна гэтае слова, якое можа быць злоўжываюць ў галіне медыцыны сну: гэта ставіцца да стану сну, вопыт бессані, якая характарызуецца сон стану скажонага ўспрымання, і нават паводніцкай лячэнні бессані. Парадаксальны сон з'яўляецца адным з двух асноўных станаў сну і адрозніваецца наяўнасцю хуткіх рухаў вачэй (REM). Атрымаеце факты на гэтай стадыі сну і засмучэнні сну, вядомае як парадаксальная бессань.
Акрамя таго, даведацца, як парадаксальная інтэнцыя працуе для лячэння бессані.
Што вызначае парадаксальны сон?
Таксама вядома як REM сон або сноў сну , парадаксальны сон з'яўляецца ідэальнай адпраўной кропкай стадыі сну з інтэнсіўнай мазгавой актыўнасцю ў пярэднім мозгу і сярэднім мозгу. Яна характарызуецца марачы і адсутнасць рухальнай функцыі, за выключэннем вочных цягліц і дыяфрагмы. Гэта адбываецца цыклічна некалькі разоў падчас сну, і пераважае да раніцы, але яна часта ўтрымлівае найменшую частка цыклу сну.
Падчас парадаксальнага сну, нашы мышцы расслабленыя, так што мы не разыгрываць нашы мары. Калі гэта не атрымоўваецца, REM сну засмучэнне паводзін можа развівацца.
Парадокс заключаецца ў тым, што нават пры тым, што мозг з'яўляецца даволі актыўным падчас фазы хуткага сну, спажывальных вялікая колькасць энергіі, цела застаецца цалкам неактыўны.
Што такое Парадаксальная Бессань?
Бессань вызначаецца як цяжкасці з засынаннем і часта пагаршаюцца намаганнямі сну, звязаныя з.
Парадаксальная бессань з'яўляецца рэдкім захворваннем, у якім людзі недаацаніць, колькі часу патрабуецца для іх, каб заснуць, а таксама як доўга яны на самой справе спалі. Яны могуць думаць, што яны толькі спалі на працягу некалькіх гадзін, нават калі яны спалі на працягу сямі ці васьмі. Людзі з гэтым засмучэннем вельмі дасведчаныя аб сваіх ваколіцах падчас сну, мяркуючы, што яны могуць пераходзіць часта паміж святлом, стадыяй 1 сном і няспаннем.
На наступны дзень яны адчуваюць сябе пазбаўлены сну. Мелатонін, больш-рэцэпту лекі, якія змяшчаюць дифенгидрамин, а таксама прэпараты па рэцэпце трываласці сну (напрыклад, Ambien або Lunesta) могуць супрацьстаяць сімптомы парадаксальнай бессані.
Парадаксальная бессань лічыцца рэдка, таму што ў той час як бессань ўплывае на прыкладна 35 адсоткаў насельніцтва, менш чым за пяць адсоткаў гэтых выпадкаў лічацца парадаксальнымі.
У тыповых выпадках бессані, калі вы спрабуеце заснуць, гэта не адбудзецца. Але што, калі вы спрабуеце заснуць? Выкарыстанне паводніцкай тэхнікі называецца парадаксальным намер тэрапіі сну можа дапамагчы.
Паводніцкія змены могуць палепшыць Бессань
Ёсць цэлы шэраг паводніцкіх умяшанняў , якія могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні хранічнай бяссонніцы . Яны сумесна выкарыстоўваюцца ў рамках структураванай праграмы , званай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI). Некаторыя з гэтых змен залежаць ад змены, як вы думаеце пра тое ці ўспрымаць сітуацыю, кампанент, вядомы як кагнітыўнай тэрапіі. Адным з такіх варыянтаў з'яўляецца парадаксальным намер.
Што такое парадаксальная інтэнцыя?
Парадокс вызначаецца як зацвярджэнне, якое можа здацца павярхоўна абсурднымі або ўнутрана супярэчлівым, але калі яно расследуецца або патлумачыў, можа апынуцца цалкам абгрунтаванымі ці праўда.
Адзін такі парадокс у тым, што бессань, застаючыся пазней, вы маглі б на самай справе заснуць хутчэй і лепш спаць. Можна выкарыстоўваць высілак навакольнага ваш сон, які часта увекавечвае бессань, як гэта ні парадаксальна ў вашу карысць.
Парадаксальная інтэнцыя з'яўляецца формай ці кагнітыўная тэрапія, у якой вы навучыцеся супрацьстаяць страх чуваць і патэнцыйныя пабочныя эфекты. Гэта могуць быць вывучаныя псіхолаг, псіхіятр ці лекар , падрыхтаваны ў медыцыне сну . Парадаксальная інтэнцыя дапамагае палегчыць «прадукцыйнасць трывогі» засынання.
У рамках гэтага, вы можаце аб'ектыўна ацаніць наступствы дрэннага начнога сну на дзённы час функцыі.
Гэта кагнітыўнае рэструктураванне можа палегчыць некаторыя турботы аб тым, каб спаць хутка ў начны час. Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць, каб не спаць, каб хутчэй заснуць.
Якім Лячыць парадаксальнай інтэнцыі Бессань?
Замест таго, каб спрабаваць прымусіць сябе спаць у пэўным сэнсе, для выканання па патрабаванню, вы замест таго, каб заставацца пасіўным прачынаюцца без якіх-небудзь высілкаў, каб заснуць. З трэніроўкай, вы перастаеце «спрабуеце» спаць (які ніколі не працуе). Ціхае няспанне становіцца прымальнай альтэрнатывай. Кагнітыўная адцягненне, у тым ліку дыхальныя тэхнікі, прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі, і кіраванае ўяўленне, можа таксама апынуцца карысным.
Парадаксальная інтэнцыя можа быць дасягнута шляхам не спаць да таго часу, пакуль не адчуеце дрымотнасць, а затым легчы спаць. Пенсія ў спальню і выключыць святло і захаваць навакольнае асяроддзе сну, як месца, спрыяльнае для адпачынку і сну (без мерапрыемстваў, такіх як чытанне, прагляд тэлевізара або празмерны святла або шуму). Ляжыце спакойна з зачыненымі вачыма. Замест таго каб засяродзіцца на тым, каб спаць, паспрабуйце заснуць. Дзіўна, але вы можаце выявіць, што вы засынаеце хутчэй у гэтых умовах.
Неспакой не ў стане сну, такім чынам, паступова палягчэння, як вы навучыцеся прымаць ціхае няспанне ў якасці прымальнай альтэрнатывы, калі вы знаходзіцеся ў ложку.
Парадаксальная інтэнцыя можа быць асабліва карыснай ў людзей, якія пакутуюць ад бессані, якая характарызуецца цяжкасцю засынання ў пачатку ночы. Было паказана, каб быць эфектыўнымі і не мае рызыкі пабочных эфектаў.
Выкарыстанне парадаксальнай медыцына сну
Такім чынам, прыметнік парадаксальным можа выкарыстоўвацца трыма рознымі спосабамі ў якасці спасылкі на тэмы ў галіне медыцыны сну. Гэта апісана стан сну, які больш вядомы як REM сну. Гэта адносіцца да тыпу бессані, у якім сон няслушна вытлумачаны як няспанне. Нарэшце, ён з'яўляецца карысным паводніцкіх метадам, у якім намер парадаксальным становіцца спроба не спаць, замест таго, каб заснуць. Незалежна ад таго, як яна выкарыстоўваецца, разуменне сну можа быць павышана шляхам вызначэння такога роду тэрмінаў.
Прывітальнае слова
Калі вам патрэбна дадатковая дапамога з вашай бессані, знайсці спецыяліста CBTI ў вашым раёне, і, нарэшце, пакласці канец вашай бессані. Ён таксама можа дапамагчы мець ацэнку з дапамогай сертыфікаваных медыцын сну лекара, які можа арганізаваць далейшае абследаванне і лячэнне.
крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 6 - е выданне, 2017.