Ёсць пяць фаз сну: этапы 1, 2, 3, 4, REM (хуткае рух вачэй). Звычайна, калі вы спіце, вы пачынаеце на этапе 1 і прайсці кожны этап да дасягнення хуткага сну, а затым пачаць цыкл зноў. Кожны поўны цыкл сну доўжыцца ад 90 да 110 хвілін. Ваш мозг дзейнічае па- рознаму ў кожнай стадыі сну . У некаторых з этапаў, ваша цела можа здзяйсняць руху, але і ў іншых вашыя рукі і ногі будуць паварочвацца.
Маючы добрыя звычкі сну будзе пераканацца, што вы атрымліваеце кожны тып сну, што вам трэба.
этап 1
Этап 1 сон чулы сон. Вы выпрабоўваеце дрэйфуючыя ў і з сну. Вы можаце быць лёгка прачнуліся. Ваша рух вачэй і рух цела запавольваецца. Вы можаце адчуць нечаканае рух рыўкоў вашых ног ці іншых цягліц. Яны вядомыя як hypnic миоклонии або миоклонические рыўкоў. Гэты «сон пачынаецца» можа даць адчуванне падзення. Яны выкліканыя маторнымі абласцямі мозгу спантанна стымулююцца.
этап 2
Каля 50 працэнтаў вашага часу сну праводзіцца на стадыі 2 сну. На гэтым этапе, рух вачэй спыняецца і вашыя мазгавыя хвалі (паказчык ўзроўню актыўнасці галаўнога мозгу) становяцца больш павольна. Там будзе таксама кароткія ўсплёскі хуткай актыўнасці мозгу, званых сонныя верацёны.
этап 3
Этап 3 з'яўляецца першай стадыяй глыбокага сну . У мазгавых хвалях ўяўляюць сабой спалучэнне павольных хваляў, вядомыя як дэльта - хвалі, у спалучэнні з больш хуткімі хвалямі.
Падчас этапу 3 сну гэта можа быць вельмі цяжка абудзіць каго-небудзь. Калі вы прачнуліся на гэтым этапе, вы можаце адчуваць сябе нетрывалымі і дэзарыентаваны на працягу некалькіх хвілін.
этап 4
Этап 4 сну з'яўляецца другой стадыяй глыбокага сну. На гэтым этапе мозг робіць павольныя дэльта-хвалі амаль выключна. На гэтым этапе таксама вельмі цяжка абудзіць каго-то.
Абедзве стадыі глыбокага сну вельмі важная для бадзёрага раніцы. Калі гэтыя этапы занадта кароткія, сон не будзе адчуваць задавальнення.
REM сну - Rapid Eye Movement
REM - сон з'яўляецца стадыяй сну , у якім адбываецца сон. Калі вы ўваходзіце ў фазу хуткага сну, ваша дыханне становіцца хуткім, нерэгулярным і неглыбока. Вашы вочы будуць хутка рухацца, і вашыя мышцы становяцца нерухомымі. Частата сардэчных скарачэнняў і павышэнне крывянага ціску. Мужчыны могуць развіць эрэкцыю. Каля 20 адсоткаў сну REM сну для дарослых.
REM сон таксама фаза сну, у якім вы марыце. Гэтая фаза сну пачынаецца прыкладна ад 70 да 90 хвілін пасля таго, як вы засынаеце. Першы цыкл сну мае больш кароткую фазу хуткага сну. Да раніцы, час, праведзены ў павелічэнні сну REM і глыбокія стадыі сну памяншаюцца.
Даследчыкі не ў поўнай меры зразумець парадаксальны сон і сон. Яны ведаюць, што важна ў стварэнні доўгатэрміновых успамінаў. Калі REM сон чалавека парушаецца, наступны цыкл сну не варта нармальнаму парадку, але часта ідзе непасрэдна ў фазу хуткага сну, пакуль страчаны час REM папярэдняй ўначы не памірыліся.
крыніцы:
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя; Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут. Ваша кіраўніцтва па здароваму сну . Публікацыя NIH No. 06-5271.