У той час як гэта важна для ўсіх, каб есьці здаровую ежу, людзям з высокім крывяным ціскам, магчыма, прыйдзецца звярнуць асаблівую ўвагу на тое, што яны ядуць. Харчаванне дыеты, сардэчна-сасудзістая сістэма з'яўляецца важным кампанентам кіравання артэрыяльным ціскам і зніжэння рызыкі станаў, звязаных з павышаным артэрыяльным ціскам, такімі як сардэчны прыступ, хвароба сэрца і інсульт.
Асноўныя прынцыпы здаровага харчавання з'яўляюцца асновай для тых, хто з высокім крывяным ціскам. Яны ўключаюць у сябе ежу дыеты з нізкім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў, натрыю і дададзенага цукру. Для таго, каб дапамагчы вам прытрымлівацца сваіх мэтаў, весці дзённік таго, што вы ясьце, можа быць карысным. Звярніце ўвагу на памеры порцый, частату прыёмаў ежы і закусак, і ці ёсць у вас больш ці менш падчас стрэсу.
Тым не менш, калі вы шукаеце канкрэтны план харчавання, які апісвае ў агульных рысах тое, што вы павінны і не павінны ёсць, вы маглі б разгледзець план DASH, які выступае за Дыетычныя Падыходы да Стоп гіпертанія. Гэты план, ухвалены Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, даказала сваю эфектыўнасць пры зніжэнні як сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску для ўсіх тыпаў пацыентаў.
План DASH падкрэслівае паніжаючы спажыванне тлушчаў, чырвонага мяса, ласункаў і салодкіх напояў падчас ежы больш прадуктаў з наступных катэгорый.
1 -
суцэльныя збожжа Цэлыя прадукты збожжа вельмі добра для вас. Яны з'яўляюцца магутным крыніцай складаных вугляводаў (вялікая доўгатэрміновы крыніца энергіі) і можа дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну і баланс сакрэцыі гармонаў , такіх як інсулін.
Гэтыя гарманальныя эфекты, балансуюць можа дапамагчы паменшыць апетыт і знізіць вага цела, што з'яўляецца яшчэ адным важным аспектам кантролю высокага крывянага ціску. Дадайце наступнае ў свой рацыён, каб павялічыць спажыванне суцэльнага збожжа:
- сардэчныя збажыны
- Прыродныя аўсяныя прадукты
- ячменны
2 -
Садавіна і гародніна Верагодна, найбольш знаёмы кавалак дыетычнага савета: ежце шмат садавіны і агародніны. Яны з'яўляюцца добрай крыніцай стабільнай энергіі, з нізкім утрыманнем калорый, дапамагае ўтаймаваць апетыт, і працаваць, каб рэгуляваць узровень цукру і халестэрыну ў крыві. Яны таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай вітамінаў і мінералаў.
Самае простае правіла, каб памятаць, каб ёсць па меншай меры тры рознага колеру гародніны з кожным прыёмам ежы. Так, некалькі кавалачкаў морквы, два памідоры черрі, і порцыя зялёных ліставых гародніны будуць рабіць трук. Памятаеце таксама, што, калі справа даходзіць да падрыхтоўкі садавіны і агародніны, апрацоўка парай лепш, чым кіпенне, і некаторыя дыетолагі лічаць, сыравіну лепш.
3 -
нішчымнае мясаТрадыцыйна, нішчымнае мяса было ідэнтыфікавана як
- Poultry (белае мяса)
- рыбы
- нятлустая свініна
Ва ўмовах працягваецца пашырэння выбару прадуктаў харчавання, хоць некаторыя цікавыя новыя варыянты. Для тых, хто смакаваць густ стейка, ці каханне рэзкія тако, павышэнне даступнасці як буйвалаў і страўса варта паглядзець у. Buffalo смак амаль ідэнтычныя ялавічыне, але порцыя змяшчае менш за палову тлушчаў і толькі адну траціну калорый у порцыі белага мяса курыцы! Страус пазіцыянуецца гэтак жа па лесвіцы здароўя. Абодва яны могуць быць выкарыстаны ў любым рэцэпце, які патрабуе ялавічыны.